俗话说“小寒大寒，冷成冰团”。大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最冷的时期。大寒时节，人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，因此养生要

顺应冬季“藏”的原则

，今天小固就来分享4个养生小技巧。

饮食荤素搭配

大寒是冬藏与春生的转折点。从饮食养生的角度讲，在日常饮食中要注意多

食用温热食物，以此来抗寒气、保阳气

。肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血、温阳益脾的功效。但是在大寒期间，一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类不宜多吃，以免扰动虚火。

同时需要注意的是，冬季常吃热量高或滋补的食物御寒保暖，很容易补过了头，产生上火、口舌干热等副作用。建议平时适当摄入一些蔬菜，

做到荤素搭配，才能温补不上火

，如多食用萝卜、青菜、白菜等。

其中，生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉，有“小人参”之称。在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一道白菜萝卜香菜汤，以消除体内过多的油脂。吃火锅时，尽可能多加点白菜、豆腐等

凉性食物，有助于消解火锅的燥热之气

这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

起居防“五寒”

大寒节气降水稀少，常常会出现寒潮大风降温，此时要注意防风御寒，特别是这“五寒”。

防颈寒

冬天是颈椎病高发的季节，因为颈部是人体的“要塞”，不但布满了血管，而且还有很多重要的穴位。所以出门

多选择衣领处防风保暖的衣物或者围巾

，尽量不让后颈裸露在外。

防鼻寒

天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨“以寒制寒”。每天

晨起用冷水搓鼻

，可以增强鼻黏膜的免疫力，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以

多食用一些辛温解表、宣肺散寒的食材

防腰寒

双手搓腰

有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，早晚各做一次。

防足寒

俗话说“百病从寒起，寒由脚下生”，可见做好脚部的保暖是很重要的。白天可以

穿保暖作用好的鞋袜

，晚上入睡前可

用热水泡泡脚

，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。

运动要适宜

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季运动不仅增强体质，而且能够提高机体抗病能力以及对气候变化的适应能力。不过

切忌运动过量

，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。

锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定，

以微微出汗最好

，雾霾、下雪天，最好暂停锻炼。

情志要舒达

所谓“暖身先暖心，心暖则身暖”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖。因此在大寒时节，我们应安心养性，注意调节自己的心态，

保持轻松愉快、乐观的情绪

，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。

可以多到阳光充足的地方进行活动，并多参加丰富多彩的文体活动，重视动静结合，动可健身，静可养神，则体健神旺。

>本期互动<

最寒冷的时节，分享温暖你的瞬间

小固先来：

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