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今天不养生，明天养医生！每日分享健康知识、养生之道、美丽之道

一到冬天，大家是不是都会觉得手脚特别怕冷。一天到晚都要拿着个暖宝宝，这样做起事情来多不方便呀！

所以，今天我们特意为大家准备10个摆脱手脚冰冷的方法，而且还有大家最喜欢的食疗方哦！请不要错过。

冬季手脚冰冷的原因

循环障碍

①心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

贫血：

循环血量不足或血红素、红血球偏低。

③人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

阳气不足

手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

月经和生育引起的激素变化

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

疾病因素

雷诺综合征、多发性大动脉炎等疾病引起的(多发生于青年女性)。血栓闭塞性脉管炎引起的（多发生于中年男性）。

雷诺综合征是指肢端动脉阵发性痉挛。常于寒冷刺激或情绪激动等因素影响下发病，表现为肢端皮肤颜色间歇性苍白、紫绀和潮红的改变。一般以上肢较重，偶见于下肢。）

此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

手脚冰凉的危害

手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。

冬季手脚冰凉的调理

如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手。

勤运动，勤甩手

健走是最佳选择。用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

工作40分钟后，最好站起来走一走，踏踏步，工作中也不时动动手指，脚趾，皆可帮助血液循环。

多补充维他命E

维他命E

可扩张末梢血管，对于末梢血管循环畅通很有帮助。

但维他命E的效果较慢，需持续3个月才能见效，而且每天必须服用210~250IU才足够。

多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于

稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。

如果大量服用，还可能脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中含量都很丰富。维生素B

能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30~60mgB族维生素。

多吃坚果、胡萝卜

日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等都是饮食最佳选择。其他如牛肉、羊肉，海鲜类，糙米，糯米，黄豆，豆腐，芝麻，红糖等都属于

温热食物，是手脚冰冷的人应选择的食材。

（特别提醒：手脚冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮）。

培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等

辛香料可促进血液循

，平常饮食时可搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时配碗酸辣汤，无形中就多吃进很多辛香料。

多吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等。冬天吃不仅让身子暖，也会达到补身效果，手脚也不会再冰冷。

中药中有很多药物可以改善和预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄等。

不论是泡茶、熬煮、入菜都可以。

不要饿过头

不要偏食，过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。如果预先知道今天因工作繁忙，不能按时吃饭，可先

准备些饼干、面包或是人参茶等适量补充热量。

注意保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等，天气冷时都要穿带齐全。脱掉添加的外衣前，需确定天气已经热起来了，不要因为心里烦躁、紧张、潮热或活动后感觉发热，就马上脱掉御寒衣物。也不要穿太紧的衣物，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

晚上睡觉前记得穿上毛袜，帮双脚御寒。如果双脚失去温度就不易入睡。

精油泡澡

有空时可多泡澡，并在水中

加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油，可促进血液循环，让身体暖和起来。

洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血管的目的。在睡觉前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

服用中药

重要的

固定处方可治疗手脚冰冷

，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，应在专业人士的指导下服用。

暖心食疗方

八珍汤

配方：

当归(酒拌)10克、川芎5克、白芍药8克、熟地黄(酒拌)15克、人参10克、白术(炒)10克、茯苓8克、炙甘草5克。

用法用量：

清水2盅，加生姜3片，大枣2枚，煎至八分，食前服。

主治：

气血两虚证。症见面色晃白或萎黄，心悸征忡，食欲不振，气短懒言，四肢倦怠，头晕目眩，舌淡苔白，脉细弱或虚大无力。

功用：

益气补血。

十全大补汤

配方：

人参10克、肉桂5克、川芎6克、熟地黄15克、茯苓10克、白术10克、甘草(炙)5克、黄芪15克、川当归10克、白芍10克。

用法用量：

用水煎服，加生姜3片，枣子2个，同煎至100毫升，不拘时候温服。

主治：

气血不足、手脚冰凉、面色萎黄、肢膝无力。

功用：

气血双补。

理中汤

配方：

人参10克、干姜15克、炙甘草6克、白术12克。

用法用量：

水煎服。

主治：

脾胃虚寒证，症见腹痛、池泻清稀、呕吐、不渴或腹满食少、舌淡苔白、脉沉细或迟缓。

功用：

温中祛寒。

四逆加人参汤

配方：

附子15克、干姜15克、人参6克、炙甘草6克。

用法用量：

上四味，以水三升，煮取一升二合，去滓，分温再服。

主治：

少阴病。四肢厥逆，手脚冰凉，恶寒蜷卧，脉微而复自下利，利虽止而余症仍在者。

功用：

回阳救逆，益气固脱。

（本文内容源于网络版权归原作者所有）

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