对很多退休族们来说，觉少、晚上

睡不着已经变成了常态，在这种情况下，有很多阿姨爷叔就会采取一些“手段”帮助自己睡眠，可这些方法真的有用吗？！

这4个错误的助眠方法，你越做可能就会越睡不着…

本期电视专家：

王晓平

上海交通大学语学院

上海同仁医院

神经内科主任

中国医师协会

睡眠医学

专业委员会委员

王美娟

国家二级心理咨询师

上海第十人民医院

心理科医生

孙丽红

上海中医药大学

副教授

全国高级

营养保健师

上海中医药大学附属

龙华医院中医内科

特需门诊专家

医学博士

睡的越少寿命越短

虽然死亡率与睡眠时间因果对应的关系证据还不充分。但睡眠不足，少于5小时或者经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险，比如：阿兹海姆、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足大大增加罹患冠心病和中风的风险。

4个错误的助眠方法

越做越睡不着！

误区一：喝酒可以睡得更香

酒有轻微镇定作用，这让人误以为酒能让人睡得更香。但它会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。此外，酒精被人体分解后会产生乙醛，这是一种很强的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，令人出现口干舌燥感觉，导致夜里醒来，此后更会难以入睡。

这道菜，简单、好吃又助眠~

误区二：

听音乐可以助眠

研究表示，

听音乐不能助眠，就算你真的睡着了，音乐也会让大脑一直保持在活跃的状态，实际上根本就无法好好休息，你可能会在半夜突然醒来，甚至是在睡梦中唱出播放的音乐，让你无法真正得到休息。

误区三

睡前“数羊”能尽快入眠

其实，数羊的办法源自西方。因为，在英语中睡觉的单词是“Sleep“，而羊的单词是”Sheep”，两者发音较为相似。所以，人们在发音“Sheep”时候就好像是在不断的说着“Sleep”一样，意在不断的暗示自己睡觉。但翻译成中文后效果就差强人意了研究人员认为，“数羊”太单调，对于人们排遣焦虑情绪并安然入睡没有帮助。

误区四

：再睡不着，也不能吃安眠药

很多患者对服用安眠药抱有恐惧心理，但其实，使用安眠药的最主要作用在于，迅速改善患者的睡眠质量。在病因治疗、认知行为治疗和睡眠健康教育、中医药治疗的基础上，只要经专科医生的正确诊断和精准用药，患者其实无需过分担心成瘾问题，以免延误治疗，加重病情。

用药方法：

●间断、按需、足量；

●每周3-5晚，预期入睡困难，上床前5-10分钟；

●上床30分钟后仍不能入睡、比通常起床时间提前大于5小时，且无法再次入睡，也可服用；

●儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者不宜服催眠药。

物理助眠，试试这三个妙招~

选对房间颜色

睡眠专家表示：要想晚上睡个好觉，蓝色的卧室会有帮助，因为蓝色可减慢心率，甚至降低血压。而睡在紫色卧室的人，每晚平均只有5小时56分钟的睡眠时间，这种颜色刺激精神，使人在繁忙的一天后难以停下来休息。棕色和灰色是另外两种最不受青睐的卧室颜色，最好不要选择。

闻香助眠

利用鲜果皮的特殊香味（将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。）或者洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

睡前肌肉放松法

中医建议：

睡觉时，以右侧卧为佳，头北脚南，顺应地磁方向；以右侧卧为好，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，避免心脏受压，有利于血归肝脏，解毒，藏魂。

营养师建议：

用一汤匙食醋兑入温开水中，睡前饮服，饮后片刻即可入睡，尤其适合于高血压引起的失眠。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心，也会容易进入梦乡。

保证好睡眠，

睡前不做5件事

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”。晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

不过动

睡前不宜剧烈运动，包括睡前看电视、说话聊天等活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

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