高中家长伴考

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很多时候在课堂上基本上老师讲的多，学生听的少。

上午说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。

对于学生们来说，“犯困”的原因更复杂：

课堂上老师赶进度；

课后各种辅导班随时待命；

再加上到家后父母不时甩起来的“小鞭子”……

认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰”。

那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？

试试下面这几招！首先

一上课就想睡觉，有这两个原因：

主观因素

1.昨晚睡眠质量不佳。

2.身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3.饮食，有专家指出淀粉质促进睡眠。

所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。

一定的饥饿感也能使人保持清醒。

客观因素

1.声音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2.日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3.老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

4.教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

总的来说，主观上的原因是自己的身体原因，客观上的很大一部分就是所处的环境利于睡眠的成分。

困确不能睡，该怎么办

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。

抽10分钟就够了

如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。

这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。

如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间。

这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。

睡前设闹钟。

许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。

如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。

学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

10种解除疲劳的食物

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。

香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。

常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。

建议每天喝2~3杯绿茶。

南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。

另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。

另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。

建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。

维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。

红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。

烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

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