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一到夏天，人就容易出汗，出汗后我们的防晒会失效、我们的妆容会变花、浑身上下粘糊糊的不舒服，尤其是练太极拳的人，畅快的挥洒完汗水之后，低头一闻，那难以描述的气味实在令人尴尬至极。

因此很多人希望避免出汗，待在空调房里，吹电扇、用止汗露……其实汗腺是人体自带的“空调”，经常待在室内不流汗的人，汗腺就会变得瘦小，有汗发不出来，会让人感到闷热又疲倦。

夏天出汗可谓是天人相应、顺应自然的养生机会。而练太极出汗，是一种绝佳的养生法。可是，出汗也是一门学问，也讲究方法，被烈日晒得汗流浃背，在桑拿室里蒸到大汗淋漓，都不如在太极拳馆挥汗如雨。因为，不管是炎热出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而练太极出的汗，才是真正的深表层出汗，让人从里向外出汗。

所以，每次练完太极，出一身汗，你都会感到通体舒畅、心情愉悦。长期坚持，还会有令你意想不到的好处：

1、加速体液循环

汗液的成分99%以上

都是水，可以清洗毛孔，同时排出一些代谢废弃物，例如尿素、氨、乳酸等。

因此，汗腺也被称为人体“第二个肾脏”，经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、护肤美容

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

3、保持体型

当人体练习太极并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

太极不仅能消耗脂肪达到减肥健身的目的，还能提升气质，给人挺拔优雅的形体之美。

4、缓解焦虑紧张

太极拳是一种静中有动、动中有静的内家拳，其练习方式可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以平静的心态练15分钟左右，出一身汗，即可缓解紧张，稳定情绪。

5、促进消化、睡眠

不出汗的人，气血运行慢，会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不沉。

太极拳可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，调节神经活动，促进夜晚睡眠。

6、增强记忆力

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动流汗的学生，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

经常跟着呼吸伸展身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

7、提高免疫力

从西医看，出汗的生理功能是用来“调节体温”，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右，可谓是人体自带的“空调”。

汗腺变小最直接的危害就是对温差的适应力降低，很容易一下子感冒，造成疫力低下。

8、控制血压、血脂

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，练太极出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

长期练太极有利于通过减重来降低血脂含量，从而达到根本性的稳住血压。

9、预防各种疾病

一周练太极两三次，每次练习1小时以上的人，肌肉的应急能力和协调能力增强，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现跌倒后骨折的情况。

此外，练太极出汗还可以有效预防心血管疾病、老年痴呆、乳腺癌等疾病。

10、让男人更有魅力

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

太极拳的男人，不仅有着令人尖叫的好体格，他们的身上还散发着一种令人着迷的风度气质——阳刚的韵味、奔放的激情、优雅的风范。

练太极出汗的“特点”及注意事项：

第一、太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主。

与那种激烈的运动出汗方式相比，太极拳的微汗能更好地维持心率的平和，能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面，则有助于心灵的宁静，效果已远超出单纯的身体运动。

第二、打太极拳流汗而气不喘。

不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，即使运动量过大，大汗淋漓，但也不会气喘、气短。

有科学研究证明，打太极拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担加重，受到损伤。

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第三，打太极拳出汗有讲究。

练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。

练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。

随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。锻炼气力的初级阶段，汗出在身体的大部，身体不健康的人很难跨越这一阶段，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。中级阶段背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方向发展。进入太极拳的高级阶段，则出现手脚汗多，其他部位无汗。此为高境界，非长期修炼是不大可能达到的。

正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。而一个人打拳出汗的境界，实际上也大致可以看出他/她打拳的水平和境界。

练拳出汗，请务必注意：

练拳应坚持适度出汗原则。适度出汗，可以调节体温、排泄废物、驱除邪气；而过度出汗，则会耗伤津液，久之则阴阳俱损，导致容易疲劳、抵抗力下降，从而发生各种疾病。

出汗不完全代表运动效果，如果你在打拳中穿了“排汗服”这类不透气的衣服来增加排汗，就简直是自残了。所以打拳时，以穿宽松绵软、透气的衣服为佳。

练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭合住，汗液余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗液自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

汗后大量失水，应及时补水，最好补充淡盐水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上大量饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

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