肾脏损伤可能在你不知不觉中发生。有些人因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医，却被查出来是尿毒症晚期。

肾脏十分娇嫩，而现代人的不良生活习惯容易导致肾脏损伤。

下面不妨看看伤肾行为的排行榜，你在日常生活中一定也犯过。

伤肾行为排行榜

第1名：

没错，熬夜荣登榜首！

熬夜除了伤肝，也会伤肾。

充足的睡眠可以让人养精蓄锐，同时可修复内脏，所以保证充足的睡眠是十分必要的。

中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前就必须睡觉了！

第2名：

滥用药物

有些药物，如布洛芬等止痛药对肾损害是很严重的。

有明确冠心病和脑血管病风险人群，需要吃阿司匹林，但要注意用量，每天100毫克足够，不要私自增加用量。

需要长期服用阿司匹林的人，要定期检测尿常规、血肌酐。

第3名：

偏方、保健品

一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能

导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担

第4名：

过度劳累

首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。

其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。

用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。

第5名：

性生活过多

人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。

第6名：

剧烈运动

工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，

严重的会导致急性肾衰竭

第7名：

涮肉吃多了

秋冬季节，人们最喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。

涮菜中部分常吃的食物

嘌呤含量高

，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。

大家打火锅很容易

吃太饱，

会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。

高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。

平时吃得

太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多

都会加重肾脏的负担。

第8名：

海鲜和啤酒

海鲜富含矿物质锌，锌有助于调节男性荷尔蒙的新陈代谢，被称为壮阳的美味。如果边吃海鲜边喝啤酒，会伤及肾脏。

海鲜产品是高蛋白食物，嘌呤含量高，啤酒对嘌呤生成尿酸有催化作用，导致痛风；过多的尿酸，会加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

在中医里，

海鲜属于寒性食物

，女性在秋冬季节也不宜多吃。

第9名：

常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使

血流加快、血压升高

体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。

此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

第10名：

心情烦躁

现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。

说在嘴里，急在心上，而其实这种烦躁情绪也会伤精伤肾。

烦躁为一种精神异常症状，其重要原因之一是肾不能固摄情绪的表现，它也会反过来对肾造成进一步的伤害。

中医认为，人之所以会烦躁，是因为体内有多余的火。

火一大，这些邪火就容易伤了我们身体的水液，人体水液是饮食中摄取的精华，由肾收藏，所以，最终会伤精伤肾。

据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

所以，提前了解肾脏的求救信号势在必行！

肾损伤的“求救信号”

肾病虽然号称沉默杀手，但发病前期也并非没有表现。

如果你出现以下非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

尿尿有泡沫。

健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果

尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫

，就应引起注意。

全身没力气。

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

出现水肿。

慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

胃口不好、恶心呕吐。

慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有

不思饮食、腹胀等

消化功能紊乱的症状。

肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

健康人

每半年检查尿常规

就可及早发现是否有肾脏疾病。

如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。

防肾虚养成三习惯

喝飞马养生茶

如果前一晚因为工作熬夜了，桌旁可备上一杯飞马养生茶

三穴按摩护腰部

①每天用手掌顺时针按揉约气海穴、关元穴30次；

②每天用手掌拍打肾俞穴约100次。

每天早晚搓脚心

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。

穴位贴养肾

雪莲仙子穴位贴属纯阳之物，可以温经通络，取以下穴位灸可达到补肾的效果：

足三里：

健脾益胃、补益气血。

三阴交：

温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。

神阙：

温阳益气、补肾健脾。

关元：

温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。

气海：

壮元阳固虚脱、培补元气、回阳益阴、调和营卫、延年益寿、抗衰防疾。

注意：

阴虚者慎用，孕妇禁用。

肾俞：

肾，肾脏也；

俞，输也。

该穴名意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，故名。

太溪：

滋阴益肾，壮阳强腰。

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