芒種是夏季第三個節氣，是天之陽氣與地之陰氣交合之時。仲夏將至，全國大部分地區入夏，長江中下游地區將進入梅雨時節，氣候悶熱潮濕，各地區氣溫升高、濕度變大。

芒種時節

芒種養生6要點

芒種是夏季第三個節氣，是天之陽氣與地之陰氣交合之時。仲夏將至，全國大部分地區入夏，長江中下游地區將進入梅雨時節，氣候悶熱潮濕，各地區氣溫升高、濕度變大。

每天午休

我國有些地方有諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地表現了人們在這個時節的懶散。夏日晝長夜短，

午休30分鐘至1小時

，有助於身體解除疲勞。

勤洗衣服

芒種過後天氣炎熱，細菌也更加容易滋生。再加上人體新陳代謝加快，流汗多，此時是

皮膚病的高發時期

。勤換衣服，特別是內衣褲，每天換洗非常必要。同時，每次洗澡後可以在一些肌膚皺摺的地方撲上一些痱子粉，這樣既可以將皮膚表面的致病性細菌、真菌等微生物清除，又可以使皮膚保持清潔幹爽，增強皮膚的抵抗力

多補水

芒種時節氣溫明顯升高、雨量增加，人體進入新陳代謝最旺盛的時期。此時水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出體外，只有多補水，才能保持代謝良好，彌補機體需求。除了日常飲水，還可多食

黃瓜、西瓜、生菜

浸藥浴

為避免中暑，芒種後要常洗澡，使“陽熱”發洩。洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。芒種時節以

五枝湯

（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍於藥物的清水，浸泡20分鐘，然後煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內，即可浸浴

早晚避免著涼

芒種時節，多降水天氣，冷暖變化將比較頻繁，要注意隨時增減衣物。夏季空調溫度調得太低，容易引起

熱傷風

。同時，陰雨潮濕，寒濕易傷機體，也易患

風濕症

。另外，這個時節，要預防

手足口病

，還要注意預防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的發生。

出汗后别急着洗澡

中國有句老話

“汗出不見濕”

，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。因為大汗後，流經肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水過熱，會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，同時又增加了皮膚及肌肉的血流量，使血液不足以供應心臟和大腦等其他重要器官，造成機體

，出現眩暈等症狀。

芒种養生重養心

中醫認為

夏屬火

，在五臟與心相應，芒種養生重在養心。如何養心才有效？

養生穴位：曲池穴

屈肘成直角，當肘彎橫紋盡頭處；屈肘，於尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴。

按摩此穴既可

清在外之風熱

，又能

瀉在內之火邪

，是表裏雙清之要穴，有疏散風熱、解表散邪之功。

靜氣凝神，冰雪在心

養心重在養神。要儘量摒棄精神浮躁、貪欲過多、情緒失控等，培養心平氣和、樂於恬淡、思想專一的心態，樂觀豁達，與人為善而使精氣和順，精神內守，形成

“神靜而心和，心和而形全”

的良性迴圈是養心的根本法則。

寒热相宜，清心解暑

夏季心火旺盛，而腎水相對衰弱，天氣炎熱也要養護脾胃，飲食少苦寒，節冷飲，少油膩，推薦

西瓜和綠豆

夏在五行屬火，五味為苦，苦味入心，夏季適當食味苦之物，如

苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶

等有解熱除煩、抗菌消炎、促進消化、提神醒腦等功效，

然需注意苦味過多又會損傷肺氣

此外，適當食入酸味，如

醋、烏梅

均可抑菌殺菌、開胃消食、斂陰止汗。

俗話“冬吃蘿蔔夏吃薑”，生薑性味辛溫，有散寒解表、和胃止嘔、溫肺止咳等多種功效，芒種時節，自製一些

薑糖水、鮮藕薑蜜飲

等，有助於溫中養胃，培固正氣，也是“春夏養陽，秋冬養陰”旨意所在。

運動養生，文娛宜心

中醫養生理念認為夏季宜“放”，芒種時節萬物蓬勃，人們也應該如同尚未綻開的花朵需要陽光一樣，去運動健身、自我釋放。如練習八段錦、易筋經、洗髓經等運動，其功法特點是

柔和緩慢、圓活連貫,鬆靜結合、動靜相宜,使人輕鬆自如,神清氣爽,從而達到疏通經絡、暢通氣血,強筋壯骨的功效

。而適當的文娛活動，如

下棋、歌舞

都有怡情養心的作用，

書法、垂釣

更是調節情志、修養身心的方法。

芒種養生有藥膳

芒種節氣也常與黃梅時節連在一起，蚊蟲增多，空氣中的濕度增加，讓人感到四肢乏力、困倦、萎靡不振，還容易導致痰濕內聚。飲食上要少吃“肥甘厚膩”。芒種時節

飲食應注重

祛濕解暑

濕熱更勝，要注重

清熱解毒生津、祛火利尿

桑菊薏仁茶（北方）

食材：

桑葉0.8克，菊花0.5克，薏苡仁1.2克，白芷0.5克，茯苓1克，陳皮0.5克，紫蘇（葉）0.5克。

製作方法

純淨水燒開。泡茶前用開水燙杯，可去除杯內異味，熱杯有助於揮發茶香。

將以上桑葉、菊花、薏苡仁、白芷、茯苓、陳皮、紫蘇等共計

克茶料倒入杯內，加入

1000

℃左右開水沖泡。沖泡時將頭湯倒掉，再沖泡藥茶。

一劑茶料可沖

功效：

疏風解表，化濕運脾。

适宜人群：

脾胃不和，濕盛肥胖，久坐之人；或有頭昏腦脹，渾身發困，噁心反酸，腹脹納差，舌胖大或苔白厚等症狀者。

不适宜人群：

脾胃虛寒或素體陽虛者

橘皮瓜茸拌莴笋（南方）

食材：

8克，木瓜8克，紫蘇（葉）5克。萵筍100克，淨馬蹄20克。

制作方法：

1.萵筍去皮，洗淨，切成象眼片後焯水。2.馬蹄洗淨切成粒。3.橘皮浸軟，刮瓤，洗淨，切粒。4.木瓜去皮，蒸透，製成茸泥。5.紫蘇用淡鹽水浸泡10分鐘後切成絲。6.將上述原料同拌。加入適量胡椒粉、醋、鹽、白糖，調好味後加入蒜茸、香油即可。口味酸甜。

功效：

清熱解毒，理氣化痰，消食生津。

適宜人群：

濕鬱化熱痰濕中阻，氣機鬱結，口舌生瘡者。

不適宜人群：

極度陽虛體寒者，胃酸過多者。

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