想要壽命增

“加”

得學會做

“減”

給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”，無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於掛兩個“大西瓜”。

長期低頭，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。

建議：

給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰。看手機時，最好能採用平視的姿勢。

給血管減減【硬】

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：

平時部分主食可以換成

玉米、山藥

，玉米富含膳食纖維，利於降血脂；而山藥黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。

此外，

蘑菇、香菇、草菇、平菇

等菇類的高蛋白質、低脂肪，具有降膽固醇的作用。

3、給腸胃減減【負】

吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！

建議：

給腸胃減減負吧！粗茶淡飯最養生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。

膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。

穀物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

4、給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現了酸脹乾澀的情況。

中醫有“累從眼入”的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞症狀。

建議：

給眼睛減減累吧！平時儘量控制使用電腦、手機等電子產品的時間，

分鐘，就要休息

分鐘左右

可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防乾眼症。

給腰圍減減【量】

肥胖與糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內臟脂肪的沉積危害更大！

據《美國流行病學雜誌》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高44%。

建議：

給腰圍減減量吧！

想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。

可以選擇少林養生功，八段錦、易筋經、洗髓經等。

長期練習少林養生功能夠達到舒展筋骨、打通經脈、強身健體的作用。對治療憂鬱失眠、神經衰弱、腰酸背痛、肩周炎、頸椎病、關節炎、腰痛、腿痛、高血壓、糖尿病、痛風、動脈硬化、消化不良、靜脈曲張、四肢乏力、手腳麻木、冰冷、腳脹、冒冷汗、氣血不通等症狀有療效，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人練習。每次運動

不應少於

每週進行

3~5

給肺部減減【煙】

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%。

建議：

戒煙！想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。

煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，

用堅果、口香糖等代替香煙，

也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。

7、給肝臟減減【酒】

人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝，而代謝過程中產生的乙醛具有肝臟毒性。

飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。

給心情減減【氣】

據北卡羅來納大學的研究，不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達

14%

這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現了一個共同點：

建議：

給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，

凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人

，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

一點，壽命

十年！趕緊給朋友們發去也增增壽吧！

如果學員們有以下痛症，

可到珠海元康醫院進行確診治療

痛症疾病

高血壓、高血糖、糖尿病、癲癇、冠心病、中風、痛風、偏癱、靜脈曲張、風濕、類風濕、狐臭、三叉神經痛、關節炎、腰間盤突出、肌肉痙攣、肩周炎、腱鞘炎、肌肉疼痛、酸痛、各種關節痛、各種扭傷、網球肘、不寧腿、滑膜炎（膝關節積水）、根骨骨刺、坐骨神經痛、骨質增生、骨性關節炎、頑固性頭疼、偏頭痛、面癱、面部神經痙攣等痛症

地址：珠海市香洲區景暉路3號公安村商鋪74-80號

電話：0756-8818101

元康三高诊所

珠海元康三高诊所拥有成熟治疗“三高”(高血糖、高血压、高血脂)的技术，采取禅、武、医相结合，通过传统的中医针灸、少林养生与现代科技半导体医疗仪，以不打针、不吃药的疗法，透过绿色有机治疗，让“三高”患者达到治疗的效果，安全、有效的治疗“三高”，令“三高”患者达到健康的水平。元康三高诊所的治疗“三高”水平得到社会各界的认可及赞扬，成为“三高”患者名副其实的福星，并为广大居民健康预防“三高”提供五星级的服务。

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