老王说：“我已经在媳妇面前发过誓了，绝对不会碰烟，最近我烦躁的时候，都能忍住了，可是心里老觉得空空的，昨晚就偷偷来了一根，整个人瞬时感觉充实了好多。”

老李说：“我没烟瘾，我都是有需要的时候才抽的，就算当时抽得好多，过后如果不需要我压根都没想过这事。”

吸烟成瘾的人往往都是在下意识的状态下吸烟的。戒烟的第一步就是要了解自己的吸烟习惯，将下意识吸烟转变为有意识控烟再至戒烟。那么，你了解自己吸烟的习惯吗?

饮用饮料：

当你喝茶或喝咖啡时，你会用烟草相伴么?

建议：

研究发现有吸烟和咖啡习惯的人，动脉硬化程度比其他人要厉害。吸烟的同时喝咖啡，烟草和咖啡因对身体的危害会加倍!

晨起：

“清晨一支烟，精神好一天”。离开香烟一整夜，当然要先燃上一支香烟了。

建议：

既然决定戒烟，再难也不能退缩，不妨试试制定晨跑计划，起床后去慢跑或快走15分钟，这个方法对抵抗烟瘾挺有效。

餐后：

“饭后一支烟，胜过活神仙”，你是否也觉得这是一种享受?

建议：

烟民想戒掉饭后的这支烟，就餐后请立刻离开饭桌，或为自己泡上一杯茶，或是吃一些瓜子，让自己饭后“忙”起来。

烦恼：

心情不好时，你是否会通过吸烟来忘记烦恼?

建议：

找朋友聊天说出烦心事或去商场血拼，虽然钱包会瘪，但健康不会“瘪”。

社交：

和吸烟的朋友在一起，你会敬烟吸烟么?

建议：

与亲友分享戒烟理念，畅谈控烟感受。

争吵后：

和家人或朋友争吵后，你是否会用香烟让自己冷静?

建议：

争吵后有很多方法可以平复心情，吸烟只能让你心情更糟，试试走向窗前望向窗外，深呼吸，将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。

聚会：

在开心的聚会中，你是否认为烟草也是必不可少的一部分呢?

建议：

聚会中如果有不吸烟的人，一定很厌恶这些二手烟。如果实在想吸烟的话，可以远离聚会人群再点燃香烟，爱人者，人恒爱之。

放松：

当你放松感到无所事事时，你是否会下意识地吸烟?

建议：

如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。

饮酒：

大多数人都会在喝酒时吸烟，你也有这样的习惯么?

A.是B.否

建议：

医学调查统计证实，“烟酒不分家”产生的危害远比烟酒的单独影响要高几十倍。喝啤酒的时候玩玩骰子，让自己忙起来，就不会惦记着吸烟这件事了。

10、

付账：

饭后不愿掏钱付账，为避免尴尬，你会顺手点支烟？

建议：

找个借口去个洗手间不是更好?不过小编认为，消费AA制也是一个不错的选择。

11、

面对压力：

生活中压力越来越多，吸烟是否成为了你的减压良方?

建议：

烟草只能短时间麻醉自己，玩玩户外，看看美景，跟兄弟打场球，跟闺蜜剁手，解压的方式何其多，为啥非要吸烟呢？

12、

驾驶：

不少人喜欢开车时吸烟，你会让一只手离开方向盘么?

建议：

一个人开车难免会觉得无聊，不如给副驾驶位找个主？一来有伴，二来又可以减少吸烟。

13、

性生活后：

面对亲密无间的伴侣，你会认为烟草更重要么?

建议：

事后烟导致阳痿啥的咱就不说了，没几个妹子想看到你完事后点支烟像例行公事一样，绅士一点，放弃这支事后烟吧。

14、

老板斥责：

面对老板刁难，吸烟是否能让你平复心情?

建议：

被老板刁难，吸烟是解决不了问题的，还是学一些职场技能吧。比如，先认错，再将问题抛回给领导，虚心请教领导同样的问题该怎么处理。

15、

如厕：

上厕所的时候，总会情不自禁点上一支烟。

建议：

你以为吸烟能够解除臭味？闻的臭气虽少了，但吸进去的更多了。

16、

特定环境：

某把椅子，某个房间，是否存在某个特定地点让你忍不住吸烟?

建议：

这些特定的地点或是物品让你有吸烟的想法，那么在控烟过程中就尽量不要接触这些物品，不去这些地点吧。

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