汇编者：

福建学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序)

【每日一方】食物烂了一点，还能不能吃？这

4类真不能吃，伤肝又伤肾

【每日一方】老中医说，脸和心要穷养，脚和肺要富养，那肾呢？

【每日一穴】人身上自带的，

“特效保健穴”！

【每日一方】手脚冰凉气血不通，每天十指抓伸十分钟

【每日一方】

50种常见病的穴敷疗法（家庭必备）

【每日一方】今日大雪，节气养生不可少！做好这三件事，这个冬天不生病！

【每日一方】冬季护肺，必喝三种小药茶！

【每日一方】初冬喝粥加点它，健康效果翻倍！会喝粥的人更长寿哦！

【每日一方】又到中风高发期，每天一小片，远离脑中风，高血压必看！

【每日一穴】这个穴位揉一揉，皮肤干涩、便秘干咳

……统统解决！

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【每日一方】冬季常喝这杯茶，补血正气、关节炎不犯，让您暖一冬！收藏

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【每日一穴】不花钱的“特效穴”，每天按一按，促睡眠、防中风、远离心脑血管疾病~

12.13

【每日一方】肺主宣发：不是所有的咳嗽都应该喝冰糖雪梨汤！

12.14

【每日一方】血为百病之始，常喝这一碗，血不虚，气色好，还抗衰老！

12.15

【每日一方】肝脏好不好，看中指根！

【每日一方】

食物烂了一点，还能不能吃？这

4类真不能吃，伤肝又伤肾

很多人都有囤食物的习惯，囤着囤着，问题就来了

——发霉、腐烂。

秉着勤俭节约的原则，很多人会把坏掉的部分去掉，继续吃剩下的。那么，去掉发霉部分的食物真的可以继续食用吗？

去掉发霉部分还能吃吗？

看不见发霉

≠没有霉菌

我们看到的发霉部分，其实是霉菌菌丝完全发展成型的部分。而在那附近，已经有许多肉眼看不见的霉菌了。

而且，霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散，扩散的范围跟食物的质地、含水量、霉变的严重程度有关。单靠一双肉眼真的很难估计扩散的范围有多大。

高温加热杀不死霉菌

高温加热的确能够杀菌、消毒，除掉许多霉菌，但对于某些霉菌和毒素就不一定有效了。

比如展青霉素，它可以存在于苹果、桃、梨、香蕉、葡萄等各种水果和果汁中，经过杀菌处理毒素含量会降低，但无法完全消除。

所以对待发霉的食物，最安全可靠的选择就是把它全部扔掉！

容易引起中毒的霉变食物

霉变花生、瓜子等坚果

花生、玉米、坚果等食物中可能出现黄曲霉，产生的黄曲霉毒素是臭名昭著的致癌物。

危害：

黄曲霉毒素是目前已知毒性最强的真菌毒素。根据国家药监局最新发布的致癌物清单显示，黄曲霉素被列为

1级致癌物！

黄曲霉毒素中毒主要损伤的是肝脏，也可以引起肾脏损伤。急性中毒的情况比较多见，表现为急性肝损伤。慢性中毒即中毒的时间长了，会出现肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

辨别方法

1、看

①花生、瓜子、榛子、松仁等果仁轻微变黄甚至发黑、味苦；

②谷物、玉米表面上长有黄绿色霉菌或破损、皱缩、变色等。

2、选

①选购豆腐乳、豆瓣酱时，若发现包装破损、瓶盖浮起，不要购买；

②选购食用花生油等食物时，尽量到信誉度高的超市、商场，选择正规厂家生产的品牌，认准包装上的质量安全标志。

发霉水果

水果开始腐烂的时候细菌就会滋生，产生展青霉素等有毒物质。

危害：

展青霉素对人及动物均具有较强的毒性作用。也会对神经系统和泌尿系统等造成损害，，甚至有致癌作用。

霉变甘蔗

霉变甘蔗上出现的节菱胞霉，其代谢产物

3-硝基丙酸是很强的神经毒素。

危害：

霉变的甘蔗产生的神经毒素，会损害人的中枢神经系统和消化系统。人吃了后，可能会引起中毒，一般会在

2-8小时内发病。

初期中毒症状为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，有的会出现排黑色大便；

病情严重者，会出现神经系统中毒症状，例如：头痛、头晕、吞咽困难、牙关紧闭、大小便失禁、抽搐等。

此时若不及时处理，患者可能会发展至昏迷不醒、变成植物人，甚至死亡。

辨别方法

霉变甘蔗外皮无光泽，质地较软，瓤部颜色略深，呈浅棕色，有暗灰色斑点，闻起来有霉味或

“酒糟”味。

蛋壳长斑

鸡蛋受潮或被淋湿，蛋壳表面的保护膜会被洗掉，细菌就会侵入蛋内导致变质，蛋壳表面也会发霉，出现黑斑点。

专家提示：

长斑的蛋壳即使里面是好的也是不能吃的，因为实际上细菌可能早就通过蛋壳表面的气孔进入了鸡蛋里面。

误食发霉食物致中毒怎么办？

假如食用了霉变的食物，并且发生了中毒症状，要马上送医院。并把吃的霉变食物保留下来，这对后继的诊断、卫生防疫部门检测查找引起这次食物中毒的毒素有帮助。

专家提醒：

发生食物中毒时，催吐、导泻等方法作用有限，还是尽快去医院。

如何预防食物发霉？

水果：低温冷藏

水果洗干净后一定要擦干表面的水，再用保鲜袋打包好放冰箱里，这样保存的时间会较长，但还是要尽快食用。

腌制品、干货：密封存储

香肠、腊肉等腌制食品油脂较多，容易发酸、腐败、发霉。可以把腌制食品放入容器，均匀地洒上白酒，然后把容器口密封起来就可以了。

木耳、香菇、笋干等干货制品适宜放置在密封的容器里或保鲜膜里保存，这样可以较长时间保持不发霉。一定要密封好，不要漏气。

酱油、醋：滴油保存

厨房中的酱油、醋等调味品若长时间没用可能会发霉，在其中滴几滴油就可以延长保存时间。

大酱、腐乳、臭豆腐

……这些正规发酵的食物在保质期内可以安心食用，其他霉变的食物赶紧扔了别再吃了！

不要抱着节约或侥幸心理，健康更重要！

【每日一方】老中医说，脸和心要穷养，脚和肺要富养，那肾呢？

面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，往往缘于五脏功能失调。就算是再高明的美容师，恐怕也难掩憔悴之态。

因此，要想养颜美容，首先应调理内在的生理功能，这样才能使容颜不衰。

一、身要穷养，神要富养

身要穷养：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会，尽量保证每周

3-5次，每次半小时的有氧运动。

神要富养：放松情绪、充实内心

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

保养要点：

笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动

18次。

二、脸要穷养，脚要富养

脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

保养要点：

清水是最好的化妆品，此外退休族们可选用维生素

E保湿润肤。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

保养要点：

除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起

2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

三、肾要穷养，肝要富养

肾要穷养：少吃盐肉

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重，所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。

保养要点：

常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

肝要富养：积极注射疫苗

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

保养要点：

坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

四、心要穷养，肺要富养

心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种

“酥”，都要少吃。

保养要点：

少吃人造多吃天然食品，配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

肺要富养：保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

保养要点：

改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用

“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

五、五色食物，养五脏

红色食物养心

红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。

而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。

黄色食物养脾

五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素

A、D的含量均比较丰富。

维生素

A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生；维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。

绿色食物养肝

绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体

“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。

绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

白色食物养肺

白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。

此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。

黑色食物养肾

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。

黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。

【每日一穴】人身上自带的，

“特效保健穴”！

在缺医少药的古代，人平均寿命很低。往往现在看来很小的疾病，在那时就足以夺去成千上万人的性命。

可是古代的医生，却常常可以年逾古稀，这是为什么呢？除了保持恬淡乐观的生活态度以外，自我保健是必不可少的。

在这里，我们将古人总结出的六个

“特效保健穴”的自我按摩方法教给大家。

一、内关穴，心脏的保护伞

适宜症状：

绝大多数心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐等。尤其对预防心梗发作具有最突出的效果。

内关穴是心包经的

“络”穴，它自古就是中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用。

内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴

(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

用另一只手的拇指按揉内关穴，不论时间地点，随时可做，以感觉酸胀为度，常常按揉时会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但注意适可而止不要用力过度。除此之外，还可以用三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮。

坚持操作一个月后，患者就可以感到呼吸憋闷、心烦心悸等感觉明显减轻或消失了。

二、太溪穴，慢性肾病的良药

适宜症状：

绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

太溪穴是足少阴肾经之

“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。

太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。

三、足三里穴，效如参茸的滋补品

适宜症状：

一切虚损性疾病，如治疗营养不良引起的贫血、产后术后、大病初愈、久患消耗性疾病等。是强壮身体，延年益寿的良穴。

足三里穴是足阳明胃经的

“合”穴，为强壮及保健的要穴。具有扶正培元，调理阴阳，健脾和胃，通经活络之功。

足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下

3寸，距胫骨前缘1横指(中指)处。

用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。但用力时不可以憋气，否则容易引起血压上升。操作不限时间和场地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。

四、合谷穴，抗击疼痛的自然疗法

适宜症状：

各种疼痛，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用，尤擅缓解晚期癌症病人的恶性痛。此外，还可以治疗头晕、恶心等各种异常症状。

合谷穴是手阳明大肠经

“原”穴。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。

合谷穴位于手背，第

1掌骨间隙之中点处，或第2掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。

用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险。以感到酸胀且能够忍受为度。

五、关元穴，恢复老人青春活力

适宜症状：

各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。

中医认为，关元穴具有培元固本，补益下焦之功。凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究证实，按揉和震颤关元穴，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。

关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下

3寸，耻骨联合上2寸处。

常用的方法是按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

六、中脘穴，治疗胃病的专家

适宜症状：

绝大多数的胃及十二指肠疾病，如：胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等。尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。

中脘穴是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的

“灵魂腧穴”。具有健脾和胃，补中益气之功。主治各种胃腑疾患。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上

4寸处。

常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。

操作不分时间地点，随时可做，但以饭后半小时做最好，力度不可过大，以免出现疼痛和恶心。

【每日一方】手脚冰凉气血不通，每天十指抓伸十分钟

今天我们要讲的这个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：

十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

十指抓伸训练示范

【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为

90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

注意事项

】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸

300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

动作功效如下

作用一：从远端持续微调内脏功能

经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！

作用二：顺畅气血运行，解决手脚冰凉

手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象缓解了。

作用三：养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经

·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。

提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持哦！

附：保健手指操

中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！

9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！

注意事项

只是动作示范，要达到效果必须做足次数。

睡觉前、起床后做一整套。

平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。

虎口平击

36次：面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。

手掌侧击

36次：防止骨退化

针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

手腕互击

36次：心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷。

十指交叉互击

36次：抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。

拳击掌心各

36次：疲劳

针对：提神消除疲劳。

手背互击

36次：内脏问题

针对：糖尿病，调整内脏机能。

搓双耳

36次：促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。

手掌心捂眼睛：老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊。

六六三十六，做足次数，预防疾病！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！

【每日一方】

50种常见病的穴敷疗法（家庭必备）

李今庸

第二届国医大师、湖北中医药大学教授

1925年出生，湖北枣阳人。第二届国医大师，湖北中医药大学教授、当代著名中医学家、被称为“《内经》王”。全国中医药传承博士后合作导师、，第一批名老中医学术经验继承人指导老师，第一批享受国务院政府特殊津贴专业教授。

穴敷疗法应用广泛，受到历代医家青睐。本篇是从李今庸先生书中精选的

50种常见病的穴敷法，简单实用开思路，推荐收藏~

1.感冒

处方：白芥子、薄荷各适量，鸡蛋两个；

穴位：神阙、大椎、涌泉；

方法：将白芥子、薄荷研细，取鸡蛋清调药，敷贴神阙、大椎及涌泉穴。此治风寒感冒。

处方：淡豆豉

30g，连翘15g，薄荷9g，葱白适量；

穴位：风池、大椎；

方法：将前三味药混合研细过筛，用药

20g，加入葱白适量，捣融如膏，敷贴风池、大椎穴，再以冷水滴药膏上，覆以纱布。此治风热感冒。

2.咳嗽

处方：瓜蒌大者

1枚，贝母50g，青黛15g，蜂蜜120g；

穴位：肺俞、大杼、后溪；

方法：先将贝母、青黛混合碾为细末，再放连籽、皮的瓜蒌捣融，放蜂蜜入锅内加热，炼去浮沫，入以上三味药，调和如膏状，分别摊贴在肺俞、大杼和后溪穴上，盖以纱布用胶布固定。每日或隔日换药

1次。此用于干咳、久咳、热咳等证。

处方：白芥子

18g，吴茱萸18g，麻黄6g，白凤仙花全草1株；

穴位：肺俞、膻中、涌泉；

方法：前三味药研细末，凤仙花捣融，用酒共调匀，敷贴在肺俞、膻中、涌泉穴处，外用纱布扎紧及胶布固定。此用于寒咳。

3.哮喘

处方：老姜

9g，麻黄4.5g；

穴位：膏肓、大杼；

方法：二味煎取浓汁，再用浓汁熬膏，将药膏摊在狗皮膏上，敷贴背部膏肓、大杼穴。

处方：白矾

30g，面粉、醋各适量；

穴位：足心；

方法：将上三味和匀做成小饼状，敷贴患者两足心，布包一昼夜。

处方：白芥子

45g，半夏9g，轻粉6g；

穴位：天突、肺俞；

方法：三味药共研细末，取少量，用蜂蜜调敷天突、肺俞穴。

4.中暑

处方：鹅不食草适量；

穴位：鼻孔；

方法：上一味，晒干，研为细末，装入磁瓶内，用蜡封口备用。每用时，取药末约

0.5g，放入鼻孔中。此治感冒暑湿证。

处方：田螺

3枚，青盐1g；

穴位：脐下；

方法：田螺捣烂，入青盐，摊成膏，敷于脐下

1寸处。此治暑证二便不通。

5.呕吐

处方：白矾、面粉各适量；

穴位：涌泉；

方法：白矾研细末，加面粉适量，用醋或开水调成膏状，敷贴于涌泉穴。此治热性呕吐。

处方：吴茱萸（炒）

30g，生姜1块，香葱10余根；

穴位：脐腹；

方法：上三味，共捣成饼，蒸热敷贴在脐腹处。此治寒性呕吐。

6.呃逆

处方：皂角末

10g；

穴位：鼻孔；

方法：上一味，用一纸筒取少许药末，放入鼻孔中，得嚏即止。此治突呃不止证。

处方：姜汁、蜂蜜各等量，丁香

10g；

穴位：中脘、阴都；

方法：上三味，共捣如膏，取之敷于中脘、阴都穴。

1日换药1次。此治久呃不止证。

7.泄泻

处方：丁香

2g，肉桂1g；

穴位：神阙；

方法：上二味，共研为细末，以水调和，做成黄豆大药丸，放在肚脐神阙穴上，外贴普通膏药固定。

8.便秘

处方：大黄末

10g，芒硝40g；

穴位：脐部；

方法：上二味，用适量黄酒调和，涂敷于脐部，外用纱布覆盖，用胶布固定，再用热水袋热熨

10分钟左右。

处方：白矾末

20g；

穴位：脐部周围；

方法：上一味，先做一纸捻，围在脐周，将白矾末放于其中，用冷水慢慢淋湿白矾末。

处方：葱白（连须）

10g，生姜10g，淡豆豉10g，食盐5g；

穴位：脐部；

方法：上四味，共捣烂如泥，制成饼状，烤热，趁热敷于脐部，外用纱布固定。

9.眩晕

处方：嫩茶叶

60g；

穴位：鼻孔；

方法：上一味，研为极细末。每用时，以一纸筒取少许药末，放入鼻孔中。

1日数次。

10.失眠健忘

处方：吴茱萸

9g，米醋适量；

穴位：涌泉；

方法：吴茱萸捣烂，用米醋调成糊状，敷贴双足涌泉穴，

24小时后取下。

处方：酸枣仁适量；

穴位：耳穴神门、皮质下、心、肾、脑点；

方法：用开水将酸枣仁浸泡去外皮，分成两半，以酸枣平面贴在直径约

10mm的圆形胶布中心备用。选耳穴，每次1-2个，将药贴压于穴上，并按揉1-2分钟，每日数次按揉。3-5日换药一次，4次为1疗程。

11.汗证

处方：何首乌适量；

穴位：神阙；

方法：上药研为细末，用水调成膏状，贴敷神阙穴，用纱布固定。此用于自汗证。

处方：五倍子（蜜炙）、枯矾各等份，乳汁适量；

穴位：肾俞；

方法：上二味药混合研细末，过筛，加入乳汁调和成膏，取

10-15g药膏，敷于肾俞穴，盖以纱布，用胶布固定。1日换药1次。此用于盗汗证。

12.吐衄

处方：大蒜

2个；

穴位：足心；

方法：大蒜

2个，捣为泥，敷贴双足心，4小时敷1次，连续敷贴。此治吐血。

处方：白芨

15g；

穴位：印堂；

方法：上一味，研为细末，用冷水调和，涂敷两眉之间印堂穴，以纱布覆盖，用胶布固定。此治鼻衄证。注意：治疗期间忌喝酒。

13.水肿

处方：针砂、猪苓、生地龙各

9g，甘遂10g；

穴位：脐部；

方法：上四味，先将针砂加食醋煮数沸，取出炒干，再同猪苓、地龙共研为细末，用葱汁调和，做成饼状，贴敷脐部，外用纱布固定。

1日换药2次。

处方：独头大蒜

1个，山栀子6g，食盐60g；

穴位：脐部、阴囊；

方法：共捣为末，加清水调和，敷于脐部，若小便不通，再加敷阴囊部位。

15.遗精

处方：硫黄、丁香、胡椒、杏仁各

10g，麝香少许，红枣肉20g；

穴位：脐中；

方法：上六味，共捣研如泥，做成黄豆大药丸若干粒。每用时，取一丸放在脐中，外用纱布固定。

处方：五倍子（炙）

15g，煅龙骨15g；

穴位：脐中；

方法：共研末，唾液调糊为丸，如龙眼核大。用时纳入脐中，外以布扎。

3日1换，久用有效。

16.面瘫

处方：皂角（去皮）

1500g；

穴位：地仓、颊车；

方法：上药研末，用陈醋调成膏状，敷贴面部穴位地仓、颊车，左侧病患贴右边穴，右侧病患贴左边穴。药干燥后换掉再敷。

17.头痛

处方：葱白、薄荷各等份；

穴位：太阳、眉心；

处方：用开水泡上药，后贴于双侧太阳穴及眉心处。此用于风热感冒头痛。

处方：川芎、芒硝各

10g；

穴位：鼻孔；

方法：上二味，共研为细末。每用时，以一纸筒，取少许药末，放入患者鼻孔中。此治偏、正头痛。

18.胸痹

处方：丹参、川芎各适量；

穴位：

A组：心俞、巨阙、内关、上巨虚；B组：厥阴俞、中脘、间使、足三里；

配穴：偏于气滞者加肺俞、气海，偏于血瘀者加膻中、膈俞，偏于寒凝者加关元、命门、中极，偏于痰浊壅盛者加太白、丰隆；

方法：将中药丹参、川芎各适量，制成粟粒大小的药丸

2粒，贴在7mm×7mm的二氧化锌橡皮膏上。每用时，将膏药贴于所选穴位上，隔日贴药1次。

19.腹痛

处方：葱白（连须）

7个，胡椒适量，枯矾6g；

穴位：脐部；

方法：上三味，共捣烂，用乳汁调和，做成饼状，敷在脐部，外用纱布固定。此治寒积腹痛。

处方：老生姜

60g，豆豉15g，葱头（连须）3根；

穴位：脐中；

方法：上三味，共杵成药饼，烤微热，贴脐中，布扎

12小时。此用于便秘腹痛者。

处方：川楝肉

30g；

穴位：肛门；

方法：上一味，用酒浸泡

1小时左右，取出，用干净纱布包裹，塞入肛门内。此治虫积腹痛。

20.痹证

处方：吴茱萸

16g，大蒜1头；

穴位：足心；

方法：上二味，共捣烂，取药包患侧足心。

1日1次。

21.坐骨神经痛

处方：马钱子、乳香、没药、麻黄各

250g；

穴位：阿是穴；

方法：上四味，共研为细末，加蜂蜜调成膏状。每用时，取膏药适量敷于痛点阿是穴，外用纱布包扎固定。

22.三叉神经痛

处方：马钱子、川乌、草乌、乳香、没药各等份；

穴位：太阳、下关、颊车或阿是穴；

方法：上五味，共研为细末，装瓶备用。每用时，取药末适量，以黄酒或醋调成膏状，敷贴在穴位上，外用纱布覆盖，并以胶布固定。每日换药

1次。

23.痛经

处方：食盐（研末）

300g，生姜120g，葱头1握；

穴位：阿是穴；

方法：上三味，先将姜、葱洗净，后共炒热，温熨腹部痛处阿是穴。

24.经闭

处方：红花

50g、食醋200ml；

穴位：鼻孔；

方法：上二味，一同煎煮，趁热熏蒸患者鼻孔。

25.崩漏

处方：蓖麻叶

1张；

穴位：头顶；

方法：上药捣烂，包在患者头顶上。

1日换药1次，可止血。

处方：艾叶适量；

穴位：隐白；

方法：上药捣烂，加热，敷贴隐白穴。

1日换药1次。左右穴同时使用，也可交替使用。

26.胎位不正

处方：鲜生姜适量；

穴位：至阴；

方法：上一味，捣成泥状，用生姜泥分别敷贴双侧至阴穴，外用塑料薄膜包裹。每日贴

1次，可连续用2-3日。

27.乳痈

处方：生半夏

10g；

穴位：鼻孔；

方法：上一味，研细末。每用时，以一纸筒，取药末少许，放入患者鼻孔中。

处方：生南星

1粒；

穴位：鼻孔；

方法：上一味，捣烂，用细纱布包裹成花生米大小的药栓，塞入一侧鼻孔中，当鼻内有热辣感即取出，塞入另一侧鼻孔中。

28.乳缺

处方：麦芽、芒硝各等份；

穴位：乳房；

方法：上二味，共研为细末，装入布袋中备用。每用时，将药袋贴敷乳房上，湿则另换

1药袋，交替使用。

29.小儿惊风

处方：天南星

1个，全蝎1条；

穴位：囟门；

方法：上二味，共研为细末，用唾液调和成膏状，敷涂于患儿囟门上。抽搐止则停用。若抽搐未止，则继续敷涂。此用于小儿急惊风。

处方：胡椒、栀子各

7粒，葱白7根；

穴位：心窝；

方法：上三味，共捣研烂，加细面，以鸡蛋清调和成泥状，摊在布上，贴于心窝处。此治小儿慢惊风。

30.小儿泄泻

处方：五倍子、吴茱萸、公丁香、灵磁石、白芥子各等份，冰片或麝香少许；

穴位：足三里、天枢、中脘、关元；

配穴：吐乳加内关，发热加大椎，久泻加脾俞、肾俞、大肠俞；

方法：前五味，共研极细末，加冰片或麝香少许，用油膏调成黄豆大药丸。取药丸贴敷穴位，盖以伤湿膏。

1日换药1次，5次为1疗程。

31.小儿积滞

处方：胡椒、公丁香；

穴位：肚脐；

方法：上二味，研细末，以水调和成饼，贴敷肚脐，

24小时更换1次。

32.小儿顿咳

处方：阿魏

6g，膏药1张；

穴位：天突；

方法：将阿魏放膏药上，敷贴天突穴。

33.小儿发热

处方：铅粉

30g，酿酒小曲10枚；

穴位：胃口及手心、足心；

方法：以鸡蛋清调水粉，略稀，涂小儿胃口及两手心。复以酒曲研烂，用热酒和做二饼，贴两足心，用布扎之。

34.小儿夜啼

处方：陈茶叶适量；

穴位：脐上；

方法：将茶叶嚼烂后，捏成小饼状，敷贴在患儿脐上，外用棉花盖上扎好，

10分钟后即可停止。

35.小儿尿床

处方：五倍子

30g；

穴位：脐部；

方法：上味药，研为细末，用唾液调和，分做成

6块药饼。临睡前取药饼一块置于脐部，外用纱布固定。

36.丹毒

处方：硝石、白面各

10g；

穴位：足心；

方法：上二味，共研为细末，用井水调和成糊状。临睡时涂于足心，外以纱布覆盖，用胶布固定。

处方：白芷、白芨、白枯矾、黄柏、硫黄各

25g；

穴位：阿是穴；

方法：上五味，共研为细末，装瓶备用。若湿疹未流水或未溃烂，取药末以麻油调成糊状，涂敷患部阿是穴处；若湿疹已流水或溃烂，取药末直接撒于患部阿是穴处。每日换药

1次，病甚者可每日换药2次。

38.扭伤

处方：大黄粉、生姜汁各适量；

穴位：阿是穴；

方法：上二味，混合调匀成膏状，备用。每用时，将药膏平摊在扭伤处阿是穴，覆盖油纸或塑料薄膜以保持湿润，再用纱布、胶布等固定。敷

12-24小时，若未愈者，再敷之。

39.目赤肿痛

处方：决明子适量；

穴位：太阳；

方法：上一味，炒，研细末，以茶调敷太阳穴，干则易之。

40.鼻渊

处方：独头大蒜

2粒；

穴位：足心；

方法：上一味，去皮，切成薄片，贴于两足心，外用纱布固定。

处方：黄木香花

50g；

穴位：头顶百会；

方法：上一味，铺于头顶百会处，外用纱布固定。

41.咽喉肿痛

处方：绿豆粉

30g；

穴位：颈项；

方法：用鸡蛋清调绿豆粉成膏糊状，敷贴在双侧颈项处。每日用药

1次。

42.牙痛

处方：苍盐（炒）

12g，青黛1.5g；

穴位：鼻孔；

方法：上二味，共研为细末。每用时，以一纸筒，取少许药末，放入牙痛一侧的鼻孔中。

处方：全蝎

21个，五倍子15g，蝼蛄6个；

穴位：太阳；

方法：上三味，共研为细末，用葱汁调和成膏，摊在纸上，贴敷在牙痛一侧的太阳穴上。

43.鸡眼

处方：鸦胆子仁

10粒；

穴位：阿是穴；

方法：将鸦胆子仁捣烂如泥，备用。用药时，先用温热水泡脚，后剪去鸡眼上的硬皮，涂少许药泥于胶布上，贴敷在患部阿是穴上，外固定之。

5-7日换药1次。

44.冻伤

处方：萝卜

1个，麻油适量；

穴位：阿是穴；

方法：在萝卜中间挖一个圆洞，将麻油倒入洞孔中，再将萝卜烧热，待麻油开滚后，即倒出备用。用治时，用无菌棉球蘸萝卜油涂敷患处阿是穴。每日

2-3次。

45.烧烫伤

处方：大黄、地榆、黄柏各等份；

穴位：患处；

方法：先将地榆、黄柏加油熬煮，后加入大黄，待药熬成焦黄色，去渣待冷将纱布浸泡其中。用药时，取浸泡药油之纱布，包敷患处。

46.面部色斑

处方：白芨、白芷各

6g，白蔹4.5g，白附子6g，白丁香4.5g，密陀僧3g；

穴位：患部；

方法：上六味，共研为细末，装瓶备用。每晚用时，先净患部，再取药末少许，以鸡蛋清或白蜜调成膏状，涂敷患部，次晨洗去。

47.痤疮

处方：黄芩、黄柏、红花、硫黄各等份；

穴位：患处；

方法：上四味，共研为细末，装瓶备用。用药时，取药末适量，以清水调为糊状，涂敷患处。

48.狐臭

处方：佩兰叶

9g，滑石12g，枯矾6g；

穴位：腋窝；

方法：上三味，共研末。用药时，将药末敷于腋窝中，用绷带包扎之。

3日换药1次。

49.脱发

处方：芫花、红花、制川乌、制草乌、细辛、川椒各

3g；

穴位：阿是穴；

方法：上六味，共研为细末，放入适量

75%乙醇溶液或白酒中，浸泡一周左右，过滤取汁，备用。每用时，用棉签蘸药液涂擦患部阿是穴处，擦至头皮发红为度。每日1-2次，1个月为1疗程。

50.烟瘾

处方：丁香、肉桂、谷氨酸钠各等份；

穴位：甜味穴；

方法：上三味，共研末，装瓶备用。每用时，取药末

0.5-1g，用凡士林调成膏状，或加少许白酒做成药饼，贴敷于手腕甜味穴，外用胶布固定。24小时后取下。

【每日一方】今日大雪，节气养生不可少！做好这三件事，这个冬天不生病！

·柳宗元

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

“大雪”，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得很大，范围也广，故名大雪。

大雪是相对小雪节气而言，降雪的可能性比小雪更大，而不是指降雪量一定很大，和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

民间也有许多关于大雪的谚语：

“大雪不冻倒春寒，大雪不寒明年旱”，形容大雪不冷的后果；

“大雪晴天，立春雪多”，这是说明大雪无雪的后果；

“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”，说的是如果大雪覆盖大地，融雪会给土壤增加水分含量，有一定肥田的作用。

大雪是寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。

大雪三候

大雪时节分为三候：

“一候鹖鴠（音：hédàn）不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

1鹖鴠（hédàn）不鸣

鹖鴠亦作鹖旦，即寒号鸟，民间传说为一种

“夏月毛盛，冬月裸体”的鸟类，所以冬天被冻得瑟瑟发抖，无法继续鸣叫唱歌了。但经现代科学证实，寒号鸟其实是一种学名为“复齿鼯鼠”的动物。

2虎始交

由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。

3荔挺出

“荔挺”为兰草的一种，形似蒲而小，根可制刷。它们也感到阳气的萌动而抽出新芽。

做好这三件事，冬天不生病

1顺以天时，静以养阳

《遵生八笺》曰：

“仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道……君子当静养以顺阳生。”

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。出门注意防风防寒，不要着凉，也不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免阳气耗散。静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

2宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补，尤其今年终之气是阳明燥金在泉，是个燥冬，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质，这个冬天可能会不大好过了，稍补就容易生

“内火”：皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……

还好，白萝卜可「消食祛痰癖」。好东西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，萝卜这时候就要用上。生吃清热化痰，熟食益脾顺气。特别是吃多了补品上火时，一杯白萝卜汁效果是最好的。

3天寒补肾

既然今年是燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

黑芝麻盐做法超简单：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

总之，

“大雪”时节只有做好了养“藏”，肾精才能得到切实的充养。这就是冬季的“养藏之道”，违背了这一规律，足少阴肾经的精气得不到闭藏，肾中命门之火外泄，使肾水沉寒，不能滋生肝木，到了来年春天就容易气血厥逆，肝气的生发不足，又容易滋生一系列的疾病。

大雪节气养生

《黄帝内经》：

“冬三月，此谓闭藏。”俗话说：“冬令进补，春天打虎”，也道出了冬天进补的重要性。

从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节，不少人片面的认为，进补就是多吃营养价值高的食品。其实不是，进补是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养，以达到强身益寿的目的。

1食补得当，一年不受寒

俗话说

“三九补一冬，来年无病痛”，大雪是“进补”的最佳时节，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。但不可太过或乱补，否则会影响健康。

不要一味地补充所谓的有营养的食物，而要根据地域、天气选择不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可用羊肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，在滋补时宜增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到

“灭火器”的作用，防止身体上火。

同时，还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。

现代人，都会重视温补，知道冬季要进食一些温热性的食物来增加自己身体的能量。但有

这么一类人，温补要谨慎，他们就是

——阴虚体质的人群。

这些人常会有这样的表现：五心（双手心、双脚心和胸心）烦热、面红、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皲裂、夜间盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

所以在食物的选择上，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等柔软甘润的食物就比较适合；而应忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食品，以免化热伤阴。

2养阴第一要务，喝水

有没有这种情况？一到冬天，就爱窝着、坐着，能不动弹就不动弹，甚至连喝水、上厕所这种正常生理活动都能免就免了。其实，这种做法不科学，尤其是不喝水。

冬日里虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。大雪时节是一年中阴气较盛的季节，而借助好天时，对人体内阴阳平衡很有帮助。这有一个很简单很便宜的方法

——喝水！

道医认为，水是阴中至阴，隆冬之际多喝水可养阴。不过，喝水也有讲究。

不要一次喝过多的水，

200毫升左右就可以。

保证一天的饮水量最好能在

1800毫升以上，其他的饮食中来补就行。

运动过后不要喝凉水，不然外寒＋内寒，胃受不了。

3脚部保暖很重要

进入大雪节气，天气越来越冷，寒风萧萧、雪花飘飘，北方大部分地区开始出现大幅降温降雪天气。人体的头、胸、脚三个部位，最容易受寒邪侵袭。

俗话说

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降。因此数九寒天时，脚部保暖尤其应该加强。

4起居注意防寒

大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早睡晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，做到

“必待日光”。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。这个季节老年人易摔伤、骨折，从预防的角度看，应在雪天减少户外活动。

5运动练形体，动升阳

练形体，动升阳，以适应阴强阳弱。晴日，选择散步、慢跑、快步走、太极等活动，多接触自然以锻炼抵抗能力。在室内练瑜伽、跳绳、爬楼梯、有氧操等运动，动静结合，有助补肺气，肺功能佳就能补到心、脾和胃气，一举数得。

6情绪负日之暄，静摄为最

《月令》：「君子斋戒慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。坤复之月宜静摄为最。」晚上早点睡觉，减少各种欲望；每天中午饭后靠窗边，背向暖暖的阳光，安静的坐上一会儿，这叫「负日之暄」。

白居易《负冬日》诗云：「负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。」

7饮茶藏暖，保持口气清新

冬季人体进补讲究

“藏”，用一杯热茶，锁住身体温度。老白茶温养身心，宜煮宜泡，不仅保暖还具有极高的保健价值；普洱姜茶祛寒，姜与茶完美融合，既有普洱柔滑的口感滋润咽喉，又带着姜的辛辣疏通鼻塞。

冬季时节人们不常运动，肠胃运化不畅，很容易产生口臭。建议茶叶与低糖的口香糖一同咀嚼，每天两到三次，不仅有助于口腔清洁，也能尽快清除口臭。若是只咀嚼茶叶的话，茶叶苦涩的味道会让人感到极不舒服。

总之，冬季养生一个字，

”藏“！不只是皮肤不要露在外面，行为上也要谨慎有节，尽量维持原状，不要做出过大的改变，精神上要收敛自己的心神，不使情志受到刺激。

大雪养生要顺应自然规律

在《遵生八签》上讲十一月的修养法：

”仲冬之月，寒气方盛，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道。……君子当静养以顺阳生。“

十一月，寒气开始隆盛，起居不要受寒受冻。不要用热火烤腹部及背部，这样会强行引出蛰伏在人体深处的阳气，要顺应自然之道。有才德及修养的人会静养来顺从阳气的慢慢升发。

1去寒就温，早卧晚起

《黄帝内经》云：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时需随着温度的降低而增加衣服，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。

9点到11点，是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，是为人体提供最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。

夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

2寒邪伤人，保暖为首

《伤寒杂病论》云：

“春气温和，夏气暑热，秋气清凉，冬气冰冽，此则四时正气之序也。冬时严寒，万类深藏，君子周密，则不伤于寒。触冒之者，则名伤寒耳。其伤于四时之气，皆能为病。以伤寒为病者，以其最盛杀厉之气也，中而即病者，名曰伤寒。”

大雪节气后，天气严寒，人们容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特别是老年人以及阳虚体质之人。所以，从大雪节气起要做好御寒保暖，防止感冒，以及诸多寒凉病症的发生。

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，所以要特别注意足部的保暖。除了穿袜、棉鞋等防寒保暖外，尚可每日用中药煮水沐足，如家常用的花椒、生姜、艾叶，取适量沐足能起到很好的护脚作用，且人体脚底有很多重要的穴位，沐足可以刺激相应的穴位从而起到保健养生的功效。

3滋补温肾，以黑为宜

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律，顺应阳气的潜藏为主，饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物，以补肾滋补类为主。冬季气候寒冷，阴盛阳衰，宜多吃黑食，因黑色食品可补养肾气，以抗严寒。

黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼等。营养学家指出，食品的颜色与其营养关系极为密切。

大雪节气养生必备小常识

1养勿过偏

综合调养要适中。

有人把

“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补;起居强调安逸，静养惟一;此外，还以补益药物为辅助。

虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。

2泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3要多喝水

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于

2000——3000毫升。

4保持精神良好

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

5通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

大雪节气要吃“三大”

1皮肤干，大白菜护肤养颜

大雪节气期间空气特别干燥，冷冷的寒风让不少读者朋友的皮肤开始出现干燥的情况，不少上班族到了单位之后，又关在开着暖气的空调间里，皮肤的水分也相应地流失得更快。

冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素

C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

2嫌阳光弱，大红萝卜缨补钙

大雪节气的到来，标志着秋冬季节交替正式开始，这是时节阳光微弱，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲均会发生变化。

所以，要适当调整日常的饮食，保证身体充足

的钙源，让冬天过得暖洋洋。

钙是构成骨骼的主要成分，被誉为人体的生命金属。冬季日照的时间减短，会影响维生素

D的形成，天冷人体尿量增加，无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，因此，应该及时予以补钙。

3阳气藏，来根大葱能“通阳”

道医养生学认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季应该注重对阳气的护养。

大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段，风寒感冒的主要症状是怕寒怕风，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。流鼻涕是清涕，白色或稍微带点黄

;如果鼻塞不流涕，喝点热开水，开始流清涕，这也属于风寒感冒。

风寒感冒虽然病因是感染了风寒之邪，但是人体抵抗力下降即中医常说的正气不足，阳气被压制，难以抗衡阴寒之邪是内因。所以，天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒。

大雪艾灸养生

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

具体灸法：

全身灸，每天坚持一次，每次

90-120分钟，一个节气为一个疗程。艾灸时应让艾条靠近皮肤，缓慢沿穴位上下移动，以局部皮肤发热，不烧伤皮肤为度。

取穴：

督脉：大椎、至阳、肾俞、心俞；任脉；涌泉、关元、神阙、膻中。

此时艾灸温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢，灸后记得别喝凉水，勿食生冷，注意保暖哦！

大雪节气灸时间：

12月6-8日，共3天

灸疗宜：

肺、脾、肾三脏同补，适当延长灸疗时间，同时配合食补，增强补益效果。

大雪艾灸取穴：

志室穴、中脘穴、梁门穴、内关穴。

志室穴

功效：

补肾壮腰、益精填髓

定位：

志室穴位于第

2腰椎棘突下，旁开3寸，有背阔肌、髂肋肌;有第2、第3腰动、静脉背侧支。

中脘穴

功效：

和胃健脾

定位：

中脘穴位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方

4寸处。取穴时，采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

3梁门穴

功效：

调中气，和肠胃，化积滞

定位：

梁门穴位于脐中上

4寸，前正中线旁开2寸(3横指宽)处，左右各有一穴。

内关穴

功效：

养心安神，理气宁心

定位：

内关穴位于手臂内侧，腕关节横纹中央上

2寸处，左右臂各有一穴。

此外也可以艾灸穴位：

大椎、至阳、肾俞、心俞、涌泉、关元、神阙、膻中。

能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得到改善。还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的收藏。

【每日一方】冬季护肺，必喝三种小药茶！

冬季是呼吸道疾病的高发季，许多城市的雾霾也让人们的呼吸道受伤。在此推荐几种护肺的小药茶，大家可根据需要选用。

一、罗汁果茶

罗汉果甘、凉，能清肺止咳、润肠通便。

取罗汉果

5~8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的作用。需要注意的是，罗汉果性寒，胃肠不好者不宜多用。

二、四宝茶

即麦冬

10克、桔梗6克、金银花10克、木蝴蝶3克泡水，能清肺润喉，生津利咽。这类茶性质较为平和，没有明显副作用，在人群上没有绝对的禁忌。但如果发现明显过敏症状，应及时停用。

三、石斛煎水

它用于滋阴清热，有护肺的作用。如果经常觉得口干、喉咙痛，还用石斛泡水缓解。铁皮枫斗是较为名贵的石斛，每天可取

10克泡茶，有条件者建议煎煮后取水服用，以利于发挥药效。痰湿重的人群(舌苔厚腻)，脾胃虚寒者(拉肚子)最好在医生指导下服用。

无论选择哪种药茶，都应少吃辛辣、油炸及干燥的膨化食品。除了喝药茶，还建议大家在冬季多吃一些润肺的瓜果和食物。梨是首选养肺润燥、润肠通便、预防咳嗽的水果。此外，金橘也有很好的止咳作用，每天可吃

3次，每次5~6颗。更重要的是，要注意防寒保暖，避免感冒和发热。

四、冬季补肺首选杏仁

萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

杏仁最好与薏米按

1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。

【每日一方】初冬喝粥加点它，健康效果翻倍！会喝粥的人更长寿哦！

在清代的食疗名著《随息居饮食谱》里，曾将粥誉为

“世间第一补人之物”。

一碗热粥下肚，暖身养胃、健脾益气；只要白粥为底，不管怎么添料都能恰到好处、熨帖身心。

冬季本就是喝粥养生的好时机，此时又有很多属于冬季的

“黄金”食材出没，趁着时令，用它们煮粥喝，养生效果更佳。

四个好处让你爱上喝粥

1粥能帮助补充水分

粥的含水量通常高达

90%甚至更高，而且粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水让人感到更加滋润。

2粥有利控制体重

粥体积大而能量密度低，

“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大，就会让人更容易饱，利于预防能量过剩。

如果不是喝白米粥，而是喝杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，要减肥的人喝杂粮豆粥，就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食的能量，轻松减肥。

3粥有益肠胃

特别是在肠胃功能低下，或者发生肠道感染、腹泻等情况时，都最好喝点粥。

即便没有胃肠疾病，如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物，人也会觉得食欲不振，这时候喝两餐粥，就能让胃肠暂时休息一下。

不过，并不推荐喝白米粥，它虽然容易消化，但营养价值较低，对于控制血糖和体重都极为不利，最好用杂粮豆类来煮粥。

4粥帮助人们实现主食多样化

杂粮豆类虽然营养价值很高，但如果用来煮饭，很多人觉得难以下咽；而煮粥之后，口感就变得令人喜欢。

不同人群，喝粥加不同料

粥的种类各式各样，喝粥的人当然也应该有不同的侧重。

1外出游玩的人：加坚果

外出游玩、体力消耗多的人对蛋白质等营养素的需求较大。

除了选择燕麦等蛋白质含量较高的粮食熬粥外，还可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果，不但能补充营养，还能让粥的香味更浓。

2饭局多的人：添杂豆

平时坐办公室活动量少，很容易囤积脂肪，放假又免不了饭局酒桌，对肝脏和肠胃功能都不利。

在粥中加入杂豆（如红豆、绿豆）及蔬菜等，增加膳食纤维的摄入，有利于脂肪、胆固醇代谢，同时也能保持血糖稳定。

3育龄女性：加猪肝瘦肉

相关调查显示，育龄女性中，有

1/6存在缺铁问题。

动物性食品是铁元素的良好来源，因此在熬粥时可以加点猪肝或瘦肉。

4假期加班族：加深色食物

假期还坚守在工作岗位的人，可在粥里加些护眼食物，如深色的大黄米、小米、黑米、枸杞、胡萝卜等。

深色食材中含有的类胡萝卜素在人体能转化为维生素

A，有益眼睛健康，而黑米和紫米含有大量的花青素，能延缓眼睛衰老。

5老人和孩子：加易消化食物

老人和儿童，由于消化吸收功能较弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担。

最好选择小米、大黄米、糙米等易消化的粗粮，烹调时要把粥煮得软烂黏糊些，以利于消化吸收。

另外，在粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也很不错。

熬粥不难，好粥不易

熬粥不只是米加水，然后上火煮熟那么简单。实际上，熬出

“好粥”需要不少讲究。

1选好原料

煮粥原料的好坏，对粥的质量起着决定作用。《粥谱》中认为，若用粳米制粥，

“以香稻为最，晚稻性软，亦可取；早稻次之，陈廪米则欠腻滑矣”。

新米富有胶质，具有黏性，煮出来的粥色白，滑嫩起胶，芳香可口；陈米因缺乏胶质，煮出来的粥不够

“绵”，味道也不够纯正。

2辨好水质

煮粥要选用活水，即长流水，因此用自来水煮粥即可。有井水、泉水的地区，用这些活水煮粥效果会更佳。

3洗米轻柔

谷类外层营养成分比里层多，豆粒外层含大量

B族维生素和矿物质，因此，在淘洗时不要太用力、长时间浸泡或用热水淘洗，也不要加碱，会破坏维生素。

4用好火候

《粥谱》中说：

“煮粥以成糜为度，大候未到，气味不足，火候太过，气味遂减。”要注意的是，煮粥应一气煮成，不能中途间断或加冷水，否则粥味不浓不香。

最后，专家提醒，喝粥一般以热粥为好，特别是助发汗、促病愈时。粥虽好，但只建议每日一餐，不要过多。糖尿病病人尽量少喝，以防血糖升得太快。

【每日一方】又到中风高发期，每天一小片，远离脑中风，高血压必看！

北京市脑血管病抢救治疗中心主任、首都医科大学附属天坛医院副院长

王拥军

说，中风，已成为家庭幸福的第一杀手。

据权威媒体

@中国新闻网报道

，平均每

12秒，我国就有1人发生中风，每21秒就有1人中风离世。

原卫生部副部长、卫生部

“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士

在中央电

视台的公开演讲中也提到：

我国排名第一位的致死疾病是什么？中风（学名脑卒中）！中风是国民致死的第一位原因。

很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了

追寻原因

国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的

3~5倍。之所以如此，和一种人体必需元素

“叶酸”

的缺失是分不开的。据不完全统计，每

5个国人里就有1个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群！

心内科教授研究成果

补充叶酸，减少中风

说到叶酸，大家可能会问，叶酸明明是

“胎儿的守护神”，孕妇才要特别补叶酸吧？在这里，我们郑重地告诉大家，补叶酸不是孕妇的专利，中老年人也是补充叶酸的重点人群！

补叶酸，也是

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任

霍勇教授

经过多年的临床研究，为咱们提供的最适合中国人的预防中风的方法！

18届中国南方国际心血管病学术会议上，霍勇教授为大家介绍了中国特色预防脑卒中的方法

补充叶酸

该名为

"补充叶酸防治脑卒中疗效"的研究由北京大学第一医院霍勇教授、美国伊利诺大学

芝加哥公共卫生学院哈肯

·德米塔斯博士等9位中美医学家联合进行，结果曾刊登在英国出版《柳叶刀》（Lancet）杂志上。

2008年开始，霍勇教授带领团队对20702名高血压患者进行了随访实验，究结果表明，

在缺乏叶酸的地区，尤其是没有进行叶酸全民强化的地区（如中国），在高血压患者中补充叶酸，可减少脑卒中的发病率。

降低脑卒中风险

数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达

20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

预防老年痴呆

对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

叶酸助眠、提高记忆力

一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

通常我们每天从食物中获取的叶酸约

300微克，要起到预防作用，最好额外补充200微克。

✦可怕的是，缺少叶酸的人不会有特别明显的症状，但是他们若同时伴有高血压，那么中风的风险将提高12倍！

✦叶酸对人体是普遍有益的，即便没有高血压，充分摄入叶酸，也可以极大减少脑中风的发生概率。

由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，建议每天要保证一定量果蔬

的新鲜食用，特别是以下几种食物，尽量减少烹饪时间，补充叶酸，轻而易举

在食物中，

：叶酸含量：

85~120（微克/100克）；

鸡蛋黄

：叶酸含量：

121（微克/100克）；

西蓝花

：叶酸含量：

121（微克/100克）；

：叶酸含量：

190（微克/100克）。

其他富含叶酸的食物

✦莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果

✦猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。

动物食品

✦动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类

✦全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等：

豆类、坚果类

✦黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类

✦大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

一种食物：鸡蛋

最简单防中风法，不用太亏

这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约

12%！

美国流行病学数据研究所研究人员对

1982年至2015年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示：

每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约

12%；

男性中风风险下降

15%；

女性中风风险下降

8%；

吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

叶酸丰富

分析原因呢，也和叶酸有关，鸡蛋内的叶酸含量很高，在

121微克/100克左右，而且主要存于蛋黄，每天吃一个鸡蛋，也是不错的。

给血管减龄

美国营养学家和医学工作者从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃

4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显着下降，获得满意效果。

保护心脏

鸡蛋中富含的胆碱和维生素

B12可以保护心脏。高半胱氨酸是血液中的一种氨基酸，这种

氨基酸往往与心脏病发病风险的升高紧密相关，而胆碱在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同时维生素

B12对维持正常的免疫功能非常重要，也有助于预防心脏病。

带壳水煮蛋不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没被氧化，因此是对心脏、血管最有益的吃法。而且这种吃法吸收率也最高！

中风是威胁我们和家人生命的一大杀手，用好叶酸，远离中风，健康才是一切的根基哦

~不要忘了，也要提醒更多被此困扰的朋友！

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【每日一穴】这个穴位揉一揉，皮肤干涩、便秘干咳

……统统解决！

一、曲池穴

它位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。即：在手肘关节弯曲凹陷处。

曲池穴的取穴方法：

曲肘的时候，在肘部的横纹末梢。按压的时候酸痛。这个穴位可以按住、点按，也可以把手伸直用另外一只手进行局部摩擦，擦热擦红。

主治病症：

肠炎、腹部绞痛、流行性感冒、扁桃体炎、皮肤瘙痒、结膜炎、眼睑炎、荨麻疹、高血压，齿槽出血、甲状腺肿、上肢瘫痪等。缓解治疗外感发热，咳嗽，气喘，腹痛，吐泻，齿痛，湿疹，痤疮，手臂肿痛，半身不遂，白癜风等。

功效作用：

疏风清热、调和营卫、清热和营、理气和胃、降逆活络。

日常保健：

按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

现代研究实验结果表明：

曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有明显的调整作用。艾灸曲池可使胃蠕动弛缓，针刺曲池又可调节肠道蠕动、空肠、回肠蠕动弱者可即时性增强，强者可使之减弱。

二、曲池穴治法原则

寒则补之灸之，热则泻之或凉药水针。

1按摩疗法

用大拇指弹拨曲池穴，可防治肩臂肘疼痛。（每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次

1~3分钟。）。

2艾灸疗法

用艾条温和灸

5~20分钟，每天一次，可改善肘痛、上肢痹痛等。

3刮痧疗法

用面刮法从上向下刮拭曲池穴

3~5分钟，可缓解治疗便秘、头痛、发热、咽喉肿痛等。

注意：

按摩曲池穴容易造成流产，孕妇禁用。

三、养生保健

1缓解湿疹

曲池穴为手阳明大肠经合穴，具有清热利湿、疏风止痒之效。中医认为，皮肤湿疹病症，多由于湿热之邪郁结在肌肤所致；若湿疹瘙痒无定时，多兼夹风邪。故取曲池穴，清利体内湿热，兼可疏散风邪，而达到止痒护肤的功效。

按摩法：

用指柔法，将拇指指腹点按于曲池穴上，其余四指抓住肘关节固定，按揉力度以酸痛感可耐受为宜，每次按揉

10-15分钟，每日可多按数次。对于长期使用电脑的人群，按揉曲池穴也可以起到缓解手臂酸痛的效果。

2改善上肢瘫麻、哮喘

每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池，每次

1~3分钟，可改善上肢瘫麻、哮喘。

3预防高血压

每日按压曲池穴

1~2分钟，使酸胀感向下扩散，有预防高血压的作用。

当血压骤升时，可通过按曲池穴来放松神经系统，使呼吸逐渐均匀，心气平和，血压便可逐渐恢复正常。曲池穴的降低血压作用已被证实，且远期疗效较好。

平时也可在每天上午

6-10点，下午3-5点高血压容易发作的二个时段，按压曲池穴来平稳血压，达到预防高血压的效果。将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，左右交换重复多次，便可保持血压平稳。

4清热解毒、抗击过敏性鼻炎

曲池穴具有

“清热解毒、祛风通络、开通肺气”的作用，可治疗鼻、咽喉部位的病症。

患有过敏性鼻炎者，一遇到冷空气或尘螨便会出现流鼻涕、打喷嚏，而且鼻子会非常的痒，还容易流眼泪。过敏性鼻炎为鼻咽喉科常见病，掐按曲池穴可刺激经络穴位，使体内气血畅通达到治疗的效果。

曲池穴取穴非常方便，平时就可以多按一按，降压、痛点、去湿疹都有很好的效果。一定要告诉身边的亲朋好友哦！

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【每日一方】冬季常喝这杯茶，补血正气、关节炎不犯，让您暖一冬！收藏

冬天，最难过的要数有关节炎的中老年朋友了。手脚麻木、行动困难，关节的疼痛、腿脚不灵便，随着气温下降，中老年人预防关节炎的侵袭成了当务之急。

如何预防呢？给大家推荐一款驱寒圣品

——红枣生姜茶。

立冬后，必须常喝这杯茶补血正气、让关节炎不犯！

冬季气温低，导致血管收缩慢，血液回流弱。女性们更容易体寒气虚，手脚冰凉血液循环流通差。因此，立冬后喝一杯香浓的姜枣茶是最适合的。姜枣茶有助于催进血液循环，喝后让面部红润有光泽不怕冻。

更重要的是，喝姜枣茶能促使血管扩张，全身有温热感，具有强心作用。姜枣利胆、镇痛、抗炎抗流感及上呼吸道感染。对风湿性关节炎，腰肌劳损有较强的效果。

立冬喝姜枣茶具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气的功效。

生姜-调理脾胃

脾胃包括人体整个消化系统，其作用就是将水谷精微变成气血，输送到全身各处，这样五脏六腑才能正常运行。

脾胃一旦虚弱了，营养的消化吸收就差，整个身体都会受到影响。生姜能使脾胃健运，从而气血生化充足，人体就能保持完好的状态。

不过要注意的是，阴虚火旺、有内热的人，即平时手脚心发热，手心出汗，爱喝水，经常口干、眼干、鼻干、皮肤干、心烦易怒、睡眠不好的人，吃姜会加重阴虚的症状，因此不宜长期吃生姜。

大枣-补中益气、养血生津

俗话说，

“一日吃三枣，一辈子不显老”。红枣最突出的特点是维生素含量高。枣能补中益气、养血生津。

冬季常吃红枣，能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能，促进消化吸收了，如此一来，身体底子好了，血气自然补得进。

生姜红枣茶制作简单，人人可以学

食材：

大红枣

5粒、桂圆5粒、姜半块、枸杞数粒、红糖适量。

做法：

2~3人份量）

枣子洗净，去核后切成小粒。姜切细丝，桂圆去壳。

除红糖外，所有原料放小煮壶里，加水至壶

4/5处，煮15分钟后关火。

红糖放在自己用的杯子里，倒入姜枣茶，不需搅拌即可饮用。

这样头几口就能喝出枣子、桂圆、枸杞本来的淡淡甜味。杯中的红糖慢慢化开，每一口都比上一口更甜，感觉多好。

主要功效

预防关节炎、腰肌劳损。补脾益气，养心安神。暖宫、活血，治痛经。预防风寒感冒。暖胃、去胃寒。

生姜红枣茶要在早上和上午喝

红枣生姜茶是驱寒圣品，大家可以放心喝，但也不能随便喝

医生建议饮用红枣生姜茶最好时间是早上，上午或下午也可以，但是不宜晚上喝。

为什么呢？

人在清晨之时，胃中之气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，为一天中饮食的消化吸收做好

“铺垫”。并且生姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日的早晨，适当吃点姜，还可驱散寒冷，预防感冒。

到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，这样更利于夜间休息，如萝卜就是不错的选择。

而生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现

“上火”的症状。

小贴士

红枣生姜茶是冬季驱寒、预防关节炎发作的好方法，配合晚上泡脚驱寒效果更好。

冬天来了，喝一杯红枣生姜茶就是这个冬天最好的选择，血液循环加快了，关节也就不痛了，再也不怕手脚冰凉，过好暖冬就靠它吧

~好方法记得推荐给朋友们也来试试！

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【每日一穴】不花钱的

“特效穴”，每天按一按，促睡眠、防中风、远离心脑血管疾病~

中医认为

“心主神明”、“脑为元神之府”，因此很多常见的和心脑密切相关的疾病，比如中风、冠心病、失眠、胸闷甚至抑郁、焦虑等情志病，都要用“神穴”来治。这些“神穴”大部分都在头部、心脏附近及背部，与心和脑密切相关。

要想长寿需要先养好

“神穴”，今天专家就教教大家如何找到身上的“神穴”，又该如何自我保健。

神门穴

手腕上的特效穴

——安心神、促睡眠、防治老年痴呆

神门穴，顾名思义，是安定心神的门户，它位于手少阴心经，与心有着密切的联系，是心经经气出入的门户，也是维持心功能正常运行的要穴。

常按神门穴有益心气、安神的作用，可以治疗很多和心相关的问题。

【取穴方法】

手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴

【按摩方法】

睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按

36次即可，有助于改善睡眠质量。

神道穴

背上的特效穴

——养心益气

神道穴位于第

5胸椎平齐的水平线上，第5胸椎旁开1.5寸又是膀胱经的心俞穴，专治与心相关的各种病症。临床上，很多失眠、胸闷的患者在神道穴这个地方，都会有明显的压痛点。

有失眠、胸闷等症状的人在家利用这个穴位保健，可以采用艾灸的方法。

四神聪

头部的特效穴

——健脑益智、养神开窍

4穴。而脑又位于颅腔内，所以这几个穴位和脑的关系十分密切。

中医认为，脑为元神之府，主灵性记忆，长时间的脑力活动，或者思虑过度均会耗损脑神，影响人的记忆力及反应能力。

有记忆力下降、眩晕、中风后遗症、偏瘫等症状的人群都可以常按四神聪来调理。

【取穴方法】

四神聪分左右两个神聪穴和前神聪穴、后神聪穴，分别位于百会穴前、后、左、右各开

1寸处

【按摩方法】

将小指蜷起，其他四指呈爪状叩击头顶

81下，睡眠不好的人可以晚上睡前敲，力度轻一些，头晕的病人敲的时候力度可以适当重一点

头三神

头三神由神庭穴、本神穴和四神聪组成，有醒脑启窍、疏肝利胆的作用，和脑相关的情志病、脑血管疾病都可以通过刺激这些穴位来保健。

【取穴方法】

神庭穴位于发际线中间上缘

0.5寸的位置，本神穴位于神庭穴左右旁开三寸

【按摩方法】

中间三根手指像梳头一样，从发际线向脑后推，每次

81下

想长寿，先养神

几大穴位经常按

失眠、胸闷、血管病都赶走

不用花一分钱

12.13

【每日一方】肺主宣发：不是所有的咳嗽都应该喝冰糖雪梨汤！

肺的位置、形态和阴阳属性

肺位于胸腔，横膈之上，上连呼吸道。肺在五脏中位置最高，居于诸脏之上，故有

“华盖”之称。华盖，就是古代帝王出行时为了遮蔽太阳风雨打的大伞，比喻肺在人体最上端对其他脏腑有保护作用。

关于肺的形态结构，古代医书《医贯

.内经十二官》说：“喉下为肺,两叶白莹,谓之华盖,以复诸脏,虚如蜂窠,下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”

肺的阴阳属性为

“阳中之阴”，在五行中属金。单就肺这一脏而言，“肺气”属阳，“肺津”属阴。

肺的生理特性

肺为华盖

开篇我们讲了，华盖原指古代帝王的车盖。古代皇帝出行时，辇车上一般都有个伞状的顶盖，这就是华盖。从位置来看，肺居胸中，在诸脏腑中像华盖一样居于最高处。肺居高位，又能行水，故为

“水之上源”。天上若是降雨，地上的各个角落都能得到灌溉滋养。肺为水之上源，若水分充足，五脏六腑都能受其“恩泽”。

肺位于其他脏腑之上，又能宣发卫气，具有卫护肌表，防御外邪，保护内脏的作用。故《素问

·痿论》又称“肺者脏之长也”。

肺为娇脏

五脏里肺居最高处，它就像一把大伞一样在上面遮挡住下面的脏腑，而且它

“外合皮毛，开窍于鼻，与天气直接相通”。

一旦风、寒、暑、湿、燥、火这些外邪进犯我们皮肤、鼻子的时候，肺脏首当其冲。

所以，生活中，与肺相关的疾病发病率最高。肺脏的娇气还体现在它受损得病后，需要较长时间恢复。

比如有人感冒了，流鼻涕或是发烧的症状很快就好了，而咳嗽却缠绵持久，一咳就是几周甚至几个月。

娇气的肺脏需要我们特别的呵护。如果你违背了这一原则，形寒饮冷，导致肺气宣降失常，年轻时你可能正气充足，感冒几次感觉没事，但当你年老时这些寒湿就会

“秋后算账”，赖上你。

肺喜润而恶燥

外感燥邪，或内伤火热，最易损伤肺中津液，而至肺失宣降，甚或伤及肺络，出现干咳少痰，或粘痰难咳，或痰中带血，甚至喘息胸痛等，故有

“燥易伤肺”之说。

肺的生理功能

大家还记得我们把心比喻成什么吗？我们说心是一个国家的君王。心为君主之官，肺位于胸腔，与心相邻。肺脏

“位高近君”，肺为“相傅之官”，也就是辅佐君主的宰相。肺主呼吸，它的特点是节律性很强，能够把心脏泵出的能量有尺度地布洒到全身。

中国古人认为

“心主血”、“肺主气”，气血是维持人体生命的最基本物质。心肺“高高在上”，一为君主，一为辅相，掌管着全身（全国）气血（财物）的“分布与流通”。

君主发号施令，辅相处理执行。肺是主管

“气”的部门，全身之气都由肺所主，所以说“诸气者皆属于肺”，而“气”的作用体现在功能上，机体的各种功能活动都有赖于“气”。

肺主气司呼吸

肺主气功能的一个主要表现，称

“肺主气，司呼吸。”肺的这一功能与现代医学认识相同。当病人出现咳嗽、胸闷、呼吸困难等症状时，中医也认为病在肺。

但中医

“肺主气”的概念并不仅指呼吸功能，还有更广泛的含义。

所谓肺主气，包括两个方面的内容：一是主呼吸之气，二是主一身之气。

主呼吸之气

肺脏有司呼吸的作用，成为体内外气体交换的场所。

人体通过呼吸进行气体交换，吸清呼浊，吐故纳新，将体内的浊气呼出，把自然界的清气吸入，使体内之气与自然界之气进行交换，以维持人体清浊之气的新陈代谢。

脏腑的呼吸功能是依靠肺气的宣发和肃降来实现的，肺有宣有降，气道通畅，气就能出能入，呼吸平和。反之，若肺失宣发与肃阵的功能，则气道不畅，呼吸不利，就可引起咳嗽、气喘等病证。

主一身之气

肺所以能主一身之气，是因为肺与宗气的生成有密切的关系。宗气主要是由水谷的精气，与肺吸入的大自然之清气相结合而成，积于胸中，上出喉咙。

它的作用是推动呼吸运动，贯通心脉，以推动血液运行。它既是营养人体的物质，也是人体机能活动的动力。

由于肺主呼吸，又是宗气的发源地，而且又与元气的生成密切相关，故肺就起到了主一身之气的作用。

若肺气虚，则会出现少气自汗和倦怠乏力等气虚不足的症状。若一旦肺失去了呼吸功能，清气不能吸入，浊气不能呼出，宗气不能生成，肺也就失去主一身之气的作用，随着呼吸停止，人的生命也就会停止。

肺的宣发肃降

肺主宣发是指肺气具有向上升宣和向外周布散的作用；肺主肃降是指肺气具有向内向下清肃通降的作用。肺的宣发与肃降功能，是由肺气的升降运动来实现的。

肺主宣发的生理和病理表现

宣发是往上走的，首先肺的呼出就是宣发的一个体现。比如把浊气给排出去，散发出去。大家记住，这是因为肺有宣发的功能才可以完成的。

肺主宣发生理表现：

肺气的宣发作用，能向上向外布散气与津液，主要体现在以下三个方面：

一是呼出体内浊气，人体代谢后产生的浊气，通过肺的宣发，经口鼻排出于人体外部，维持气体的交换。

二是将脾所转输来的津液和部分水谷精微上输头面诸窍，外达于全身皮毛肌腠，以滋养周身和皮毛。

三是宣发卫气于体表，卫气根于下焦，源于中焦，宣发于上焦。其功能有护卫肌表，防御外邪，温养皮毛脏腑，调节汗孔开阖的功能。

肺主宣发的病理表现：

一是外邪犯肺，肺失宣发，浊气雍塞于肺，则见呼吸不利，呼吸困难、胸闷、咳嗽等症，临床特点是以呼气困难为主，治疗则需宣肺止咳平喘。若因肺热外寒引起，可用麻杏石甘汤治疗。

二是肺气虚、肺失宣发，水谷精微不得散布，皮毛失养，则见皮毛憔悴枯槁不泽、皮肤干燥等症，可用补肺汤治疗。津液不得散布，则见无汗、颜面、眼目水肿，晨起为重，痰饮等症，可用补肺利水的防己黄芪汤治疗。

三是肺气虚、肺失宣发，卫气不能散布于体表，则见自汗、反复感冒、鼻塞、喷嚏等卫表不固之象，可用玉屏风散合生脉饮治疗。

“肺气不宣”和“肺气不降”是中医用来表达肺脏发生病变的术语，与治疗直接对应，中药里有“宣肺气”的药，也有“降肺气”的药。下次课我们专门讲解“肺主肃降”。

最后，我们来看一个医案：

80多岁的西医长辈患咳嗽已一个多星期，用了许多抗生素病情不能控制。患者呈痛苦貌，咳嗽剧烈，咳声不扬（憋闷不畅感），气喘，端坐呼吸，不能平卧（有严重高血压、心脏病等慢性病史）。

根据其咳声，并详细询问病史后，认为属

“肺气不宣”，当用发散肺经风寒的方法治疗。

但询问中发现，患者除服西药外，还在每天频服

“冰糖梨汤”，而这个偏方的作用是润肺降气，对肺燥不润、肺气上逆的咳嗽有效，与此病的病机正相反，故不但无效，还加重了病情，故嘱马上停服，急煎具有宣开肺气作用的“生姜红枣汤”。

结果，热服一碗后数分钟，患者咳喘明显减轻，待半个多小时后配来宣肺止咳中药时已平卧，并安然入睡。

当夜煎服一剂，一夜平安。服药数剂后咳喘告愈。

这个病例提示我们，搞清病变类型（即中医的证），才能正确使用中药。同样，对于食疗偏方也要在中医理论指导下才可能运用正确。

可能好多读者觉得不信，日常常见的红枣和姜竟然有这么大的功效？中医就是这样子，看似平淡无奇的药物，用对了，四两拨千斤。

虽说红枣和姜平淡无奇，但它们却是一对神仙伴侣，二者同心，专治各种虚寒。大枣性味甘温，补中益气、养血安神；老姜性味辛温，温中止呕、解表散寒；一辛一甘，合而调和营卫。

在《伤寒论》中，张仲景特别善用姜和枣，对于外感邪气、营卫不和者，必用生姜配大枣以助散表之邪，扶脾和胃，如桂枝汤、柴胡桂枝汤等。

姜枣茶药性温热，体质平和的人喝到三伏天前即可，体质偏寒、女性宫寒、有慢性腹泻的人、长期待在空调房里的人可长期饮用。

体寒怕冷的人，还可以加几粒花椒，煮成花椒姜枣茶，祛寒湿的效果更好。阴虚内热及实热证者慎用，或佐以适量绿茶、冰糖以缓其热性。

大枣味甘，容易滋腻脾胃，生姜辛辣刺激，因此，脾胃虚弱、敏感的人要谨慎食用。

12.14

【每日一方】血为百病之始，常喝这一碗，血不虚，气色好，还抗衰老！

医学入门》记载：

“人知百病生于气，而不知血为百病之始也。”可见，血对人体多么重要。贫血、血虚会给我们带来生理、病理性危害，所以必须及时补血。

女性不同年龄段的补血养颜方法

15岁到25岁的女性

肌肤状况：这一时期的女孩子面临着读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。

这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。

25岁到30岁女性

这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。

除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维

C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30岁到40岁女性

这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮

200—300毫升的凉开水。

多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。

40岁到50岁女性

这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。

这时的女性可多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素

E的卷心菜、花菜。

补血，需要这一碗

1三红汤

1、红豆性平，富含铁质，有补血的作用。

2、红糖性温入脾，益气补血、活血化淤。

3、红枣味甘性温，补铁补血，提高身体耐寒能力。

材料：

250克，红枣15~20枚，红糖适量。

做法：

1、把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。

2、红枣洗净，去核。锅中放入红枣、红豆，加入600毫升左右水，倒入红糖。

3、大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，香味散出开小火。焖到红豆熟烂即可。

需要提醒的是，三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。

2四红粥

“四红”是指红小豆、红枣、花生和红糖。

红小豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素

B12，有很好的补血和促进血液循环功能。

花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，有益气健脾、补血止血等功效，特别是花生红外衣，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，花生红外衣还含有大量的维生素

B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

红枣可养胃、安神，特别是鲜枣，含丰富的维生素

C以及钙、铁，中年女性骨质疏松较严重，多吃红枣可改善。

而红糖可活血散寒、补血益气。

材料：

糯米、红皮花生、红豆、鲜红枣、红糖

做法：

1、红皮花生、红豆、枣加水浸泡6小时，糯米加水浸泡6小时。

2、将红皮花生、红豆、红枣、糯米放入砂锅中。

3、加入适量清水。

4、熬至黏稠，加入红糖调味即可。

12.15

【每日一方】肝脏好不好，看中指根！

中医认为：春属木，与肝相应。所以春季养生以养肝为主，加上春天肝气旺盛，也是疏通肝胆经的最佳时节。肝胆好不好，就看这一处！看哪一处呢？我们来看看老师是怎么说的。

中医理论认为

“肝主情志”、“怒伤肝”

。因此我们除了要疏通肝胆经，调达肝气，还要力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

肝胆好不好，就看这一处！——中指根

检查方法：

伸开手掌，手指自然并拢，手心向上，将盐缓缓洒在中指根部，看谁的盐会从指缝中漏过去。

左侧大爷的手漏了一些盐（人们常说的漏财手）

那么为什么有的人中指指根就很饱满，有的人就凹陷，甚至漏缝了呢？

其实，咱们的中指根部隐藏着肝脏的健康信号，来看看老师的中指根诊断法：（这里说的是中医范畴内的肝的问题，不是说就有一定有肝病）

1、中指根变细，指跟缝隙增大

说明肝经气血不足，会出现胁痛腹胀，胸闷疲劳，脾胃功能减弱，视力减退，眼睛干涩等症状，女性还易患乳腺增生、月经不调等妇科疾病。

2、中指根变细，手掌色正常

肝脏无实质性病变，但肝气不足，需要保养。

3、中指根变细，手掌色暗红

需警惕脂肪肝、血脂代谢紊乱、内分泌失调。

4、中指根变细，手掌色土黄色，无光泽

肝胆病变可能性较大，需高度警惕。

中指根变细，肝脏有问题

许多病症都会找上门来！

老师说，这几种病要从源头上调起，就要注意肝胆的保健。

怎么梳理肝气

疏肝壮胆功，肝胆不好的朋友一定要练！

早敲胆经身体好，晚推肝经睡眠好

敲胆经：生阳气

每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，哪里痛，哪里就是毒素淤积所在，要重点敲哪里，一定要通过按揉或者敲打到没有疼痛点为止。

每天用空心拳头，敲打胆经，敲

10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，是增强体质的不二法门。

肝胆相表里，肝气不舒的时候就会影响到胆，所以要同时调理。春天阳气生发，靠的就是胆经，胆主生阳。所以我们要抓紧敲敲胆经，阳气得到生发，开春就有好状态。

睡前推肝经：排毒

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上

50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

在女性经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来生发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。

肝功能良好，对很多慢性病都有直接而明显的改变，包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等。

肝胆排毒，有效改善健康的基础

—消化功能。通过几次的肝胆排毒，困扰的过敏症会逐渐消失。此外，所有的颈肩僵硬、背部酸痛都会消失。你将感受到前所未有的精力。

汇编资料

选自《三通宝典

微信公众号里的答题精选和

每日一

（方）》。福州学员王生泉

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