打呼噜不但影响他人睡眠，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。

为什么会打呼噜呢?

打呼噜有两种情况，一个是叫单纯性鼾症，一种叫睡眠呼吸暂停综合症，现在睡眠呼吸暂停综合症就属于病了，单纯性打鼾不算病，是属于一种生理现象。为什么会打呼噜呢?打呼噜是大部分叫阻塞性的，由于咽腔的狭窄、肥厚，在睡眠以后，阻塞呼吸道，组织发生振动，发生的声音。

打呼噜是不是有遗传的原因?

有遗传因素，经常是父辈，或者家族的人打呼噜比较多，也不一定胖，比如说咽腔，他的生理结构比较狭窄，就比较容易打呼噜。

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方

1.伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2.干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3.扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4.卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次50下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

5.一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

6.因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

打呼噜怎么预防

1.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

2.有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

3.对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

4.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5.打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

6.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

7.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

8.增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

防止打鼾的4种食物

有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

在过去，打鼾是一个人睡得香的标志，当我们听到张飞、李逵类型的人物鼾声如雷的时候，我们会知道，他们睡得很香。

可是，现在我们却觉得，打鼾的危害是比较大的，是健康的大敌，它会造成大脑、血液严重缺氧，严重者会出现睡眠呼吸暂停综合征，主要表现为睡眠时打鼾并伴有呼吸暂停和呼吸表浅，夜间反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，导致白天嗜睡、心脑肺血管并发症乃至多脏器损害，严重影响患者的生活质量和寿命。所以，我们现在可以把打鼾，看做是一种疾病了。

打呼噜的原因是什么？

1、外邪导致的气道狭窄

很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，比如咽喉部有各种炎症导致的臃肿，比如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅，导致晚上睡觉打呼噜。

这种原因，在中医里面属于外邪为患，需要清除邪气，恢复局部肌肉的正常。而此时的外邪，多数以温热之邪为主，后者说是各种外邪，最终在咽喉部引起了热证，导致热毒壅结。所以，这里我推荐一个漱口的方子，大家可以试试，希望有所帮助。

方子：柴胡三克、射干六克、郁金六克、丹皮六克、炒栀子六克蒲公英六克、连翘六克、玄参六克、浙贝母九克、生牡蛎九克、黄芩六克、全瓜篓九克、生石膏九克。

此方熬水，每晚漱口，可以在口腔里面含一会儿，对清除咽喉部的外邪，会有好处的。（孕妇请在医生指导下使用。）

2、身体肥胖

不用解释，大家就都知道这是打鼾的原因的，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。这种情况，应该是打鼾的主因，多数打鼾，都是因为这个原因而来，在中医里面，这种人多是气虚，导致痰湿淤积，所以会出现肥胖的现象。

对于这种情况引起的打鼾，我觉得首先要做的，不是吃药，而是老老实实地锻炼身体，减肥。

您可千万别小瞧这个打鼾，会引起脑部缺血，让自己受到非常大的损害，而且，肥胖还会引起各种其他的问题，比如糖尿病等代谢类的疾病，比如心脑血管的问题等等，除了看着很“富态”，其余的基本一点好处都没有，所以，这样的朋友，赶快锻炼吧，即使进了减肥训练营，都是值得的！

如果说用中医的方子，此时我的建议是在运动的同时，服用健脾扶正的方子，比如，服用中成药补中益气丸，在中医里面补气的方子很多，但是这个补中益气丸，应该是非常经典的，尤其它有把气往上提的作用，对于此病，正是恰当，我相信，这种气虚肥胖之人，在服用一段时间后，整个身体都会得到改善的。

3、一些其他因素

还有一些因素会引起打鼾，但都是暂时性的。比如，饮酒后，神经得到舒缓，肌肉松弛，就更容易打鼾。而工作特别劳累的人，晚上也会更加放松，因此，很多人在干了体力活劳累过后，会打鼾。这种情况，多是暂时的原因。

来源：杭州生活通

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