如果要评最反人类反社会，不讲道理不讲原则的天气气候，那一定非

“倒春寒”

“秋老虎”

莫属！眼下立春已过，怕冷的家人们千万别高兴太早，毕竟还有一波“倒春寒”已经在路上……

“倒春寒”

忽冷忽热、常常让人猝不及防！粗心大意，不注意保暖的朋友们，身体很容易被春寒袭击。

适当“春捂”

不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

那春季该如何

“捂”

，怎么

“捂”

？人体下半部血液循环比上身差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意

“下厚上薄”

但是现在许多爱美的女性朋友，偏偏反其道而行，上身全副武装，双腿只穿薄袜，虽然很漂亮，但对于身体却有害无益，尤其是膝关节。

而对于老人和孩童，对于下身的保暖更显珍贵。在出行要注意穿着防风保温的衣裤鞋袜。

除去衣物上的保暖，积极进行体育锻炼也是让身体暖起来的一个好方法，可以增强机体，适应外界气温变化的能力和抗病能力。

尤其值得注意的是，绝对不能因为冷而一天都窝在被窝里和暖气中，这样对身体的血液循环也是非常不利的。

调情以护肝

中医认为：

春属木，与肝相应

。所以养生以养肝为主，中医理论认为

“肝主情志”、“怒伤肝”

传统医学认为肝喜条达而恶抑郁，春季养肝，要注重调畅情志，既要力戒暴怒，更要忌心情忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬愉的好心态。情志畅达，则肝气顺，肝气顺，则五脏和谐。

可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

饮食上需要注意的是，根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以

不宜多食酸收的食物，

如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

洋葱、花椒、肉桂、茴香等，贝类海鲜水产品也应少吃，因为这些食物都会加重肝脏的负担，容易引发急性肝炎等疾病。

防风透气

春季以“风”气为主。这个季节虽有微风拂面的惬意，但也少不了狂风大作的沙尘。《黄帝内经》说：

“风者，百病之始。”

因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的。

“在早春，主要是风寒邪气致病。它能通过毛孔而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。”

如果风邪跑到人体表面会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒症，跑到头部会使人头痛、困倦，跑到关节上会引发关节疼痛，跑到肌肉里会导致肌肉酸痛。

每天可选择上午9~11点或下午2~4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1~2小时。

平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的“垃圾”和“毒素”。

夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

“《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应

“夜卧早起”

。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。”

当然，这里的“夜卧”是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在

晚上11点以前入睡，

每天至少保证6~7个小时的睡眠

，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁。

睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现

“春困”

，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

来源：四季健康百科

编辑/审核：钢小医

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专家介绍

宋建华

中医科主任

长治市针灸协会会员

山西省中医药专业委员会委员

1989年毕业于山西省中医学院，曾先后在山西省第一人民医院、山西省中医学院附属医院进行深造。

从事中医临床工作30余年，熟练掌握中医临床各项技能，熟练运用中医传统治疗方法处理

心脑血管系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、神经系统

等临床各种疾病，积累了很多成功的经验。

咨询热线:

0355-5085795

宋建华主任:

13835534469

就诊地址：

首钢长钢医院门诊外科大楼二层中医科门诊

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