春天来临，

原以为天气转暖，

人便会精神抖擞起来，

可是很多人白天总觉得犯困，

明明晚上已睡足，

早晨起来却依然无精打采。

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这是怎么回事呢？

华东疗养院营养科

唐丽珊主管营养师将为大家揭秘！

传说中的春困究竟是怎么回事？

春困是由于季节交替、气温转暖而给人们带来生理上的反应。

在寒冷的冬天，为维持正常体温，人体皮肤毛细血管收缩，外周血流量减少，以减少热量散失。

当进入春季后，随着气温升高，人体皮肤毛细血管舒张，外周血流量增加，大脑供血量相对减少。

同时，

由于新陈代谢逐渐旺盛，身体耗氧量增加，大脑供氧量必然显得不足。

因此，这个时节人们往往会感到十分困倦。加上天亮得早，昼长夜短，就更易犯困了。

中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，会影响到脾；脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅、经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡。所以，

脾虚困湿是春困的主要原因。

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六个方法助你提神醒脑

早睡早起

春季保持良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，提高机体承受紧张度的能力，减少白天的困倦。需要提醒的是，

睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，

反而会引起人的惰性，越睡越困、越睡越懒。

春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

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做头皮操

做头皮操

，能消除大脑困倦。

方法：

1.双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；

2.用十指依前顺序较有力地一点一点按压3遍；

3.用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；

4.用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，消除大脑疲劳和困倦。

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视觉刺激

走出户外，举目远眺

，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉上的良好刺激，有助于消除春困。

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刷牙洗脸

刷牙洗脸是消除春困最便利、有效的方法。当困倦之意来袭时，可用具有芳香味的牙膏刷牙，用冷水洗脸，可以提神醒脑。

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科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当休息。

大脑的左右两半球功能不同，在日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，右脑半球较少应用而相对轻松。

因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使大脑及时得到补给，有利于去劳解困。

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合理饮食

科学合理的饮食对解除困倦也有积极效果。

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是较佳选择。

少吃肥腻的肉食类食品，以便于胃肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，因为它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

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消除春困食疗方

扁豆薏仁粥

用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥，可益气补虚、提神解乏。

芪精大枣汤

黄芪15克、黄精10克、大枣6枚，加水适量，煎服。适用于治疗气虚体弱、倦怠乏力等病症。

参芪乳鸽盅

乳鸽1只、茯苓10克

黄芪10克

淮山药15克

党参5克。乳鸽切块，洗净焯水；放入砂锅内，加料酒、姜片、火腿片等用文火炖约20分钟；放入盅内，加入茯苓、黄芪、党参、淮山，蒸35分钟即可。炖熟后，取汤饮，食鸽肉。可隔日服食1次，连食3-5次。可益气补虚、提神解乏。

科普来源：

《上海大众卫生报》

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