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立春如何养生

于国泳

北京中医药大学东直门医院

治未病中心主任

早睡早起宜养肝每天梳头百余下

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时我们应顺应自然界生机勃发之景。早起，适当延长入睡时间，以舒畅身体，调达情志为养生方法。

头部为人体的最高部位，更是人体所有阳经汇聚之地。

春季每天梳头是很好的养生保健方法。

春季为发陈之际，自然阳气萌动升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外舒展生发特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。故春天梳头有

宣行郁滞，疏利气血，通达阳气

的重要作用。

食要少酸多辛多吃韭菜香菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些

辛甘发散

之品，宜少吃酸收之味。伊尹《汤液经》云：酸泻肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；辛补肝，可选择食用一些应季的辛温发散的

小葱、香菜、韭菜、虾仁

防止旧病复发不要过早减衣

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病如肝炎、上呼吸道感染、过敏性哮喘、消化系统疾病、精神疾病等。慢性病如高血压、糖尿病、心脑血管病等病情易波动，要特别注意调养预防。

“春捂秋冻，不生杂病”是养生防病的名谚。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

立春时节常做三个动作

1、搓手：提神醒脑

三阴三阳经均在手部循行，没事儿搓搓手心、手背，按按指腹、指尖，可以调养心肺。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓；在搓手背时，手心对对侧手背，上下搓动。

2、晒背：补充阳气

后背是人体督脉和膀胱经循行之所，在一天中阳光最充足的时间，

一般是11∶00-13∶00

，可以经常晒晒后背，有利于充养人体阳气。

3、泡脚：活血通络

泡脚和按摩脚部是春天很好的保健方式。足底既有足三阴三阳经的循行，更是密集全身脏腑反射区。春天用温水泡泡脚，可以温通全身气血，保健康。

立春时节常揉这三个穴位

1.内关穴：安宁心神

内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。

2.期门穴：疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴是肝之募穴，又是足厥阴、足太阴、阴维脉的交会穴，具有舒肝理气，健脾活血的作用。

方法：期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

3.迎香穴：防治感冒

迎香穴属手阳明大肠经。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5cm。

立春吃什么

立春吃三芽

1.黄豆芽：营养丰富

黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高，不仅可补充营养，对于发育的孩子，成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。

2.枸杞芽：清火明目

适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力，对于抗疲劳及软化血管等都有一定帮助。

3.绿豆芽：解毒下火

在中医眼里，绿豆芽是一味良药。倘使春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

立春品三菜

1.香椿：开胃降火

民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

2.荠菜：清热解毒

荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

3.菠菜：养血润燥

菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

立春咬三果

1.枇杷：预防感冒

在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒，枇杷有岭南开春第一果之称。枇杷胡萝卜素含量丰富，在水果中排在前三名。

2.菠萝：帮助消化

和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁，口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。此外，还能帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血液循环。

3.草莓：健脾润肺

草莓不仅是公认的“春季第一果”，而且有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。还可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

立春重点防这3种病

高血压

春天，凡有肝阳上亢的人特别容易出现头痛、昏眩。因此，患有高血压患者，一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要反复监测自己的血压，在医生的指导下及时调整降压药外，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒。

消化道溃疡

胃及十二指肠溃疡易在春天发作，引发上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、反酸及食欲减退等症状。因此春天对脾胃要进行全面调养。

慢性肝病

容易在春季加重的肝病包括慢性病毒性肝炎和原发性肝癌，同时春季也是肝病治疗的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效的治疗，可以达到事半功倍的效果。

春节这样吃，助你降“三高”

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