对待同一事件的态度，有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼，同一件事或同一状况，发生在不同人的身上，会出现不同的反应和结果。这些都是体质特征的表现。“有诸内必形诸外”，比如体态、肤色、说话的语气、精神状态、脾气秉性等，都是内在作用于“形”的表现。

何为体质？

体质：在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

几种体质？

九种体质：

平和体质（精力充沛，健康乐观）

气虚体质（气短少力，容易疲乏）

阳虚体质（手脚发凉，身体怕冷）

阴虚体质（手心发热，阴虚火旺）

痰湿体质（身体肥胖，大腹便便）

湿热体质（面色油腻，长痘长疮）

血瘀体质（面色晦暗，脸上长斑）

气郁体质（多愁善感，郁郁不乐）

特禀体质（容易过敏，喷嚏流泪）

平和体质

平和体质：养心为上。拥有平和体质，不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，是基础非常好的“健康人”。养心是平和体质者养生的最高境界

保证心平气和，乐观豁达，自然气血通畅，体质平衡，百病不生。

气虚体质

气虚体质：益气健脾，慎避风邪。气虚体质最怕季节转换，所以顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。春天是阳气生发的时候，以“保肝”最重要。肝脏健旺了，肝气充足，他就不会再欺负脾，脾健壮，脾气足了，人也就不易气虚，不容易得病。避免过度劳累，尽量保持心情愉快乐观，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蚬、动物肝脏、花椰菜等。夏天过于贪凉对气虚者身体非常不利，应该少用空调。秋天进补别着急，先吃些清淡的东西，让脾胃轻装。而后，再应季进补，比如吃点健脾胃的粥，如山药薏米粥，百合粥等，补脾、补气是最重要的。冬天是藏精的时候，也是增补元气的大号时机。这时要注意避免恣情纵欲，否则易导致体内的精气过多地外泄，使肾气虚，更容易造成体质的偏颇。气虚体质的人对温度非常敏感，遇冷身上会起风团，暖和时，风团就消下去了，所以要注意保暖。冬天选用人参粥、人参猪肚、黄芪蒸鸡、山药羊肉汤等，都是不错的补肾气、补脾气的好食谱。

湿热体质

湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热。避免湿热加重最好的方法是避免辛温助热的食物，合理地选择一些去湿热的食物，如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等干寒、甘平的食物。

湿热体质者要尤其注意夏季或是雨季养生工作，避免“湿邪”的侵扰。因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以出汗蒸发为主，所以“以热除热”是比较好的养生方法。用热毛巾擦脸，擦身，可以将人的脸面和躯干的汗水擦掉，促进皮肤透气，能适应人体降温节律，而用冷毛巾容易使毛孔收缩不利于降温。用热水洗脚，适合于一年四季养生，夏季也不例外，虽然洗脚时感觉有点热，但是热水洗脚补养了身体，使体内脏器平和，有很好的安抚脏器的效果。喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，帮助降低体温，而冷饮只是暂时解暑，不能持久解热、解渴。除了“以热除热”的养生方法，夏季湿热体质者注重的是湿热双除。这时适当使用一些药膳来帮忙也不错。气候炎热、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴、清热利湿的药膳，如沙参山药粥、沙参老鸭汤；如果是夏季梅雨季节，气候潮湿多雨，则可适当选用一些芳香祛湿的药膳，如祛湿消暑汤、绿豆薏仁粥等。

阳虚体质

阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖。清凉败火易伤阳，降“火”只是去掉那点多余的“壮火”，不能去多了，过了，就伤阳，就对人体有害，尤其是对于阳虚体质者。阳虚之体，适应寒暑变化较差，在严冬，应避寒就温，采取一些相应的保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南的房子，不要贪凉而在室外露宿或在空调房中睡眠，以免受风寒而患病。在运动方面，因体力强弱选择适合自己的项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。十个胖人九个虚，减肥的时候，要先扶正胖人的阳气，这样才能有效地减肥。为什么这么说？其实，从《黄帝内经》《易经》开始，就特别强调：人的阳气乃是生命的根基。那些所谓的“阴”的东西是指人体的脏腑器官，你所吃进去的食物，各种营养成分等，这些阴的东西都是要为阳服务的。阳气是居于统率地位的，是一个主导。所以阴的东西，都是在阳的统率下，绝对不是半斤八两，平起平坐，阴阳平和。这个阴阳平和是指阳气主导下的阴阳平和。阳气是生命的根本，它具有纹样全身组织、维护脏腑功能的作用，阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，新陈代谢和性腺功能减退，脂肪分解减少代谢物潴留等征象。所以阳虚的人就会因气化无力，脂肪分解减少，代谢物不能排除体外而肥胖。

所以，如果我们把肥胖看成阳虚的一种症状，那么温阳就可以减肥。有一个助阳减肥的方法很简单，只做做提肛运动，就可以达到很好的助阳减肥目的。人身气机不过是一升一降一呼一吸，如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身，这样，人体内气血平衡、升降平衡、脏器也就平衡了，人体的阳气也就更强。另外，提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，消耗热量，自然也是一个减肥的方法。

阴虚体质

阴虚体质：滋阴降火，镇静安神。阴虚体质的人因为体内津亏液少不能制火，从而出现口燥咽干、手足心热等虚热表现，性情急躁易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。因为阴虚体质的人内火旺盛，适当地吃些凉性食物有助于降火，但是一定不可太过。因为凉寒之品会损伤脾胃，使运化功能减弱，影响营养物质的吸收。阴虚体质的人适合清淡、滋润的食品，比如莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、鱼类都不错。黑木耳和枸杞可谓滋阴补阴的完美搭配，阴虚体质的人经常不会有错。由于阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。睡好“子午觉”是阴虚体质者的养生妙招。“子午觉”就是要在每天的子时、午时按时入睡，以“子时大睡，午时小憩“为原则。

痰湿体质

痰湿体质：祛湿痰，畅达气血。痰湿体质的人最直观的体感就是肥胖，而肥胖是某些疾病的早期信号，容易得肥胖症、中风、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等一些疾病，现代医学把这些病称为“代谢综合征”，也就是常说的富贵病。因为他们的脾胃功能失调，就会导致水湿在体内聚积，痰湿就是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。有两样东西特别会助湿生痰，一个是油腻的食物，一个是甜食，中医将这两样东西称为“肥甘之品”，痰湿体质的人必须有所节制。痰湿体质的人可以经常服食薏米粥或是芡实莲子薏仁汤，有利湿健脾的功效。“寒生湿，湿生痰”，也就是说寒湿会加重体内的痰湿，夏天热气外发，正是使我们排除羁留在体内的痰湿，夏天热气外发，正式使我们排出羁留在身体内寒湿的好时机，所以不要过多依赖空调吹出的冷气。运动也是痰湿体质的人最应该坚持的，锻炼应该适时、适度，并且要持之以恒。

血瘀体质

血瘀体质：血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行得不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，淤积于脏腑器官组织，而产生疼痛。如果稍微有碰触就会留下一块瘀斑，或是眼睛里的红丝很多，这就说明你该活血化瘀了。其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，淤者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”“去瘀生新”的作用。对于血瘀体质的人来说平日最好多吃些有行气、活血功能的饮食，比如桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用；黑木耳能清除血管壁上的淤积；适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环；山楂或米醋能降低血脂、血粘度。所以说这类食品对淤血体质的人非常适合。血瘀体质的人一定要少吃盐和味精，避免血粘度增高，加重血瘀的程度。

气郁体质

气郁体质

现实生活中也有

林妹妹

这些人性格内向

忧郁脆弱

敏感多疑

由于长期情志不畅、气机郁滞使得对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，让养生从“心”开始。气郁体质的人，如果症状较重，可在医生指导下服用逍遥散、疏肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等调理。另外，还要有意识地经常吃牛奶、小麦、茼蒿、海带、海藻、萝卜、金桔、黄花菜、山楂、玫瑰花等行气解郁的食物，忌食辛辣、咖啡浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。其实，我们平日常吃的白面就是气郁体质者最佳食品，常吃小麦可养心安神、健脾养胃、厚肠止泻、和胃制酸、消烦止渴、消肿止痛、益肾补阳，在缓解失眠、腹泻、腰腿疼方面也有相当效用。对于气郁体质的人来说逍遥丸并不是唯一的选择，可根据自身情况选用其他的小方剂或是服用药膳，这都是调理气郁的好方法。可常用以香附、乌草、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。

特禀体质

特禀体质：益气固表，养血消风。

特禀体质会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏原时就会出现鼻炎、皮肤炎、气喘等症状。中医认为过敏主要是肺气不足，卫表不固，给了外邪入侵的机会，就会发生疾病。所以过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏原。还要积极参与各种体育锻炼，增强体质，以便有效对抗过敏。最好于每年春夏之际经常服用“鳝鱼煲猪肾”来益气固表、湿肾健脾。由于现代人每日过多摄入异蛋白，这种饮食结构对特禀体质者非常不利，一定要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，多吃益气固表的食物，最好常吃糙米和蔬菜，他们不但能够提供优质的红细胞，又不用担心异蛋白进入血液，所以能够有效防止过敏症状的发生。另外，过敏体质的人应该避免或尽量少食蚕豆、白扁豆、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、辣椒、酒、浓茶、咖啡等食品饮品。

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