立冬过后，天气越来越冷了！很多人进补都选昂贵的食材，但日常生活中有很多食物，都有助于身体营养的补充，既便宜又能延年益寿喔~~

尤其是这些看似不起眼，却是“长寿菜”、“长命菜”，老祖宗都说好！

番茄—护肤抗衰

西红柿富含天然强力抗氧化剂——番茄红素，16毫克番茄红素，

便能将晒伤的危险系数降低40%。

其中红色西红柿中的番茄红素最多，还能防治衰老、免疫力下降，而黄色的番茄含更多胡萝卜素，

能防止皮肤干燥、粗糙。

芦笋—护心降血脂

芦笋能降低血脂浓度，软化血管，其中富含的叶酸还能减少引起发炎的高半胱氨酸的含量，

有效降低心脏病风险。

每天吃点芦笋，还能摄入钾元素，让你“60岁的人还能有30岁的心脏”。

海带—降血脂

海带营养丰富，富含碘，并且粗蛋白、糖、钙等的含量是菠菜、油菜的好几倍。

海带中的褐藻酸钠还能

有效降压、预防白血病和骨痛病，

海带淀粉还能降低血脂，预防动脉硬化，降低胆固醇。

橄榄油—保护关节肌肉

一些朋友总是肌肉关节酸痛，只要炒菜时放些橄榄油就行。

橄榄油含有橄榄油辣素，

能消炎止疼，肌肉关节炎症少了，

人也衰老得慢了。

马齿苋—杀菌

马齿苋是一种野菜，又称五行草、长命菜，它富含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分，还有很高的药理作用。

马齿苋富含去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，

能维持血糖稳定、降低血压、保护心脏。

鲜食干食都好吃，用肉丝烹炒，做成鸡蛋羹汤都鲜美可口，清香味美。

甘蓝菜—护心

甘蓝菜含有芥子油甙和山柰酚，能有效抵御癌症，还能

保护心脏、降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。

甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，能帮助预防眼部疾病，防止眼部衰老导致的视力丧失。

小白菜—稳定血压

小白菜又叫上海青或油菜，富含钾元素，

有助于增长肌肉、稳定血压。

并且小白菜富含多种维生素，有效提高人体免疫系统，还能增加白血球的活性，

帮助人体对抗病菌和毒素。

葵花籽—改善鼻炎

春季患鼻炎的人越来越多，尤其是过敏性鼻炎。葵花子富含维生素E，能改善过敏体质，一天一大把葵花子就能

补充人体每日所需的维生素E，

太神奇了！

圆白菜—益脑

人人都知道核桃等坚果补脑，其实圆白菜也补脑。圆白菜、西兰花、菜花等十字花科蔬菜都富含

乙酰胆碱，能健脑，增强记忆力。

研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，便可

减缓大脑认知功能衰退的40%，

记得圆白菜最好生吃，营养最全面！

香菇—增强免疫功能

香菇营养丰富、味道鲜美，是“菇中之王”。被明代皇帝朱元璋称为“长寿菜”。

现代研究则证明，

香菇可调

节人体免疫

功能，

降低诱发肿瘤的可能性。

还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，

提高机体适应力有很大作用。

胡萝卜—明目

胡萝卜富含β-胡萝卜素，对于眼睛干涩的朋友来说，简直是口服“眼药水”。

此外蛋黄中也含有类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物

有效帮助眼睛延缓衰老。

长寿的人有什么秘诀？别无其他，坚持把这几件事做好。

想长寿先做好这几件事

一、把控体重

人到中年之后，不论男性还是女性，

大多比较容易发胖。

尤其是肚子，男性叫将军肚、啤酒肚，女性叫“游泳圈”。

并且，营养的供过于求决定了现代人的健康问题，每天大鱼大肉，烹饪的方式也不健康，

造成摄入的脂类严重超出身体的需求。

长期如此，脂类堆积于身体当中，

最危险的就是腹型肥胖的出现，

因为腹型肥胖不仅仅会造成血脂升高，还会导致脂肪肝等内脏方面的健康问题。

所以，一定要及时的控制自己的体重，适当的运动。

二、不要熬夜

生命体的延续，其实就是一个不断修复的过程，新细胞去替换老化的细胞，从而生命得以生生不息。

而睡眠就是人体自我修复的最好方式。

熬夜，长期缺觉会使

免疫力下降、变丑、变傻、情绪失控、注意力减退、肥胖症危险陡增、早亡危险

增大，熬夜的人群还很容易发生猝死。

三、拒绝各种慢性疾病

在我国，有85%的死亡是由于慢性病导致，

慢性疾病的病死率达到65%，

常见的慢性病包括心脑血管病、肿瘤、高血压、高血脂、高血糖、糖尿病以及慢性阻塞性疾病。

其实，慢性病的潜伏期非常长，如果我们稍加注意一下身体发出的信号，就能够做到

早发现、早预防、早治疗。

四、能很好的排便

每天按时的进行排便是身体循环正常的一个基础。我们每天进食以后，

食物大概需要十二个小时被吸收代谢，

而形成的残渣和垃圾就需要通过排便的方式排出。

如果长期的排便不畅，便秘等则会导致毒素堆积，影响身体的新陈代谢，容易导致肠癌，并且

用力排便还会导致血压升高，引发脑出血。

五、不生闷气

生闷气会如

怒火攻心，肝火旺盛，肝气郁结

等等，还会降低身体的免疫力，长期如此身体不出毛病才怪。

能不生气就不生气，或者通过转移注意力，先让脾气过去再处理问题，心胸更要开阔一些，天大的事最后都能解决，

生气无济于事还伤人伤己。

为了身体健康，我们每个人都应该重视情绪管理。

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定了！

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医生连忙叫停：

此物吃得好是补药，吃不好变"毒药"！

“躺着”也能长寿？

这样休息比运动还长命！

太涨知识了！

必学~

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答案让人吃惊！

都看一眼吧

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