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到了春天，人们会出现一个普遍现象——春困，所谓春困，就是人体出现头昏脑涨、手脚无力、任何事都打不起精神、想睡觉的现象

春困的出现，是因为冬天的时候，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发以维持人体的正常体温，而进入春季之后

1.人体肌肉、皮肤血管扩张，导致脑、胃肠等内脏供血减少，使人易困

2.人的生物钟会调成晚睡早起，导致睡眠不足

3.人体内循环季节性差异所致，春天气候转暧，供应大脑的血液相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力

4.气温升高，使人的代谢增加，体能支出增大

5.很多家庭或办公楼在环境封闭且不爱开窗通风，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状

6.春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”

有人认为，只要春天多睡就不会犯春困了，真的是这样吗？

成年人每天睡眠7小时左右就足够了，过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑长期处于抑制状态，同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，使人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、不适，正确的做法是培养有规律的生活作息，早睡早起，保证每天7小时的睡眠时间

春天是一个美好的季节，也是人们爱犯困的季节，但是春困并不是一种病，只要养成良好的生活习惯，加强身体的锻炼，就可以减少春困的发生，并且可以增强机体免疫力以及抗病能力

1.饮食规律

春季饮食清淡，不宜太饱，否则，就会增加肠胃负担，造成“食困”，应当多吃一些绿色的野菜、蔬菜，尤其是一些芳香味的果菜，如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等芳香之气具有开窍醒神的作用，当然，还要注意营养平衡，如果三餐不规律，也会使人体质下降，导致“饥困”

2.适当增加营养

研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因，饱食后，大量血液集中于胃肠消化，大脑相对缺血，容易诱发“春困”，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱

3.渐减衣服

春季大地慢慢回暖，此时如果衣被过厚，就会动辄汗出，使身体受损导致疲倦，而渐减衣服可以使人处于一个清爽的环境中，就不会困倦

4.适当活动

人体若要精力充沛，虎虎生风，气血充足是一方面，另一方面还要气血通畅，积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环，到了春暖花开时节，应该去赏花、踏青、观景、沐浴阳光，嬉戏玩乐，使全身气血流通，对于整天在工作台前的办公族，记得要每隔1个小时起来走动走动，到室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧

5.春睡充足

人的生物钟是随着自然而调节的，基本上是日出而作，日落而息，春季最好是晚上10点睡觉，早上6点起床，在晴好的日子里，洗刷完毕后可以晨练，以微汗为度，睡眠不足可以利用午休补充，尤其是我们中国人，往往午餐吃得丰盛，此时会处于胰岛素分泌高峰，人会昏昏欲睡，所以中午我们可以小憩30分钟至1小时，可以使人下午精神抖擞，提高工作效率

合理、科学的饮食调养，能很好地解决春困、拥有很好的睡眠质量、保持充沛的活力，下面介绍几个简单的解春困食疗法，轻松告别春困

1.山药核桃粥

材料：山药100克，扁豆、核桃仁各50克，大米60克，盐、味精、生姜、葱花各适量

做法：将山药洗净、切片，与扁豆、核桃仁、大米共放入沙锅内，加适量水煮粥，待粥将熟时放入盐、味精、生姜、葱花调味即可

2.鸽肉参芪汤

材料：白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克，盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉各适量

做法：将白鸽肉切块，放入沙锅内，与党参、黄芪、怀山药一起加适量水煎煮至鸽肉熟后，加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，喝汤吃肉，隔日1次

3.糯米红枣粥

材料：糯米100克，薏仁500克，红枣50克，红糖适量

做法：将糯米捣碎；薏仁洗净；红枣去核；所处理好的材料一起放入沙锅内，加适量水煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即可

总之，“春困”是自然气候因素作用于人体的结果，是一种正常的生理现象，要克服“春困”，最好的方法就是顺应人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，要早睡早起，保证有一定的睡眠时间，清晨起床后，要放松形体，呼吸新鲜空气，使人体精神、情志、气血舒展畅达，生机勃勃

参考书籍

1.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.

2.魏陵博编,养生治病那些事,青岛出版社,2013.06.

3.高媛,徐丽主编,每天乐活不生病：居家保健的365堂必修课,青岛出版社,2013.05.

4.胡献国,胡爱萍,孙志海编著,看红楼说中医,山东画报出版社,2006.07.

春季养生吃点啥？

【每日一膳】荠菜馄饨：宣肺豁痰，利气温中，解毒消肿，开胃消食，温中利气，明目利膈;主治咳嗽痰滞、疮痈肿痛、牙龈肿烂、便秘等病症。

【每日一膳】清明菜粑粑：祛风解表，化痰止咳之功效。多用于咳嗽多痰，气喘，感冒，蚕豆病，筋骨疼，白带异常，痈肿等。

【每日一膳】蒜香穿心莲：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿，对流行性感冒、肺炎，咽炎、口角炎、高血压、胆囊炎都有预防和治疗作用。

【每日一膳】马齿菜炖肉：降血糖、控血糖，有皮炎湿疹的朋友可以常吃，可以很好地改善皮肤的颜色，使肌肤散发健康的光泽。

【每日一膳】凉拌鱼腥草：清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、清热止痢、健胃消食，用于治实热、热毒、湿邪、疮疡肿毒、脾胃积热

【每日一膳】苦荬菜饺子：抑菌杀菌，预防肿瘤、增强人体免疫力等。苦菜多糖和膳食纤维还有抗便秘的作用。

【每日一膳】香椿鸡蛋：补虚壮阳、补肾养发生发、消炎止血止痛、行气理血健胃等作用。凡肾阳虚衰、腰膝冷痛、遗精阳痿、脱发者可常吃。

【每日一膳】肉丝炒小根蒜:通阳化气、开胸散结，抑制高血脂病人升高，防止动脉硬化。延缓组织和器官老化，保护血管，防血栓降血脂。

【每日一膳】荠菜豆腐：具有和脾，利水，止血明目的功效，对于胃溃疡，感冒发热，目赤肿疼等症有一定的辅助作用。

【每日一膳】益母草鲫鱼汤：利尿消肿、清热解毒，可防衰老、抗疲劳及抑制癌细胞的增生

【每日一膳】清明菜炒鸡蛋：治高血压病，消化性溃疡，镇痛等

【每日一膳】枸杞芽炒腊肉：滋肾养阴、清肝明目、退热解毒，除烦益智、补五劳七伤、壮心气、去皮肤骨结间风、消热毒、散疮肿

【每日一膳】清炒茼蒿：安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃，对咳嗽痰多、脾胃不和、记忆力减退和习惯性便秘等均有裨益。

【每日一膳】香椿拌豆腐：暖胃通肾、祛风利湿，能防治风湿病

【每日一膳】马齿苋包子：可凉血、降肝火，可明目、降血脂、使白发转青

【每日一膳】人参菜排骨汤:辅助治疗气虚乏力、体虚自汗、脾虚泄泻、肺燥咳嗽、乳汁稀少等症，有通乳汁、消肿痛、补中益气、润肺生津

【每日一膳】竹笋烧肉：清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃，能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌

【每日一膳】凉拌车前草：利尿、清热、明目、祛痰，主治小便不通、淋浊尿血、黄疸水肿、热痢泄泻、鼻衄目赤、喉痹咳嗽、皮肤溃疡等

【每日一膳】蒜香地瓜叶：提高免疫力、止血降糖、解毒、催乳解毒，预防便秘、保护视力，延缓衰老、通便利尿、升血小板、预防动脉硬化

【每日一膳】茵陈鸭汤：利湿退黄、祛风明目的功效。适用于湿热黄疸，小便不利，风痒疥疮，两目昏花，夜盲等病症

【每日一膳】榆钱窝窝头：健脾和胃、安神助眠、止咳化痰，通肠润便，利水杀虫等功效，对失眠、食欲不振、小儿疳积等病症有明显治疗作用

【每日一膳】小根蒜炒香干:通阳化气、开胸散结，抑制高血脂病人升高，防止动脉硬化。延缓组织和器官老化，保护血管，防血栓降血脂

【每日一膳】鱼腥草瘦肉粥：能清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、清热止痢、健胃消食。本品具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。

【每日一膳】芭蕉花炒肉：化痰消痞、散瘀止痛，主治胸膈饱胀、脘腹痞疼、吞酸反胃、呕吐痰涎、头目昏眩、心痛怔忡、风湿疼痛等

【每日一膳】蒸紫花地丁：清热解毒，凉血消肿，清热利湿，粗纤维还能起到清理肠道的作用

【每日一膳】薄荷牛肉汤：清爽可口，清心明目，疏散风热，清利头目，利咽透疹，疏肝行气，对付春困有一套

【每日一膳】紫苏豉汁爆炒花蛤：解表散寒、行气和胃、缓解脾胃气滞，胸闷呕吐，减轻贫血，让身体恢复活力，能治疗牙周炎、抑制花粉过敏症

END

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