2月18日19时31分

将迎来农历二十四节气中的

第2个节气--

”节气

雨水，有两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了，二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。

《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，

雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。

我国古代将雨水分为三候：

一候獭祭鱼

此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；

二候鸿雁来

五天过后，大雁开始从南方飞回北方；

三候草木萌动

再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

雨水到，这样养生百病不生！

生活起居篇

防风寒

春捂重点是腿和脚

雨水时节，时常倒春寒，所以

要适当春捂，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物

。这是古人根据春季气候变化特点而提出的养生原则，以防风寒侵袭，引发疾病。

>>春捂重点是下半身

孙思邈在《千金要方》

中提醒，

春时衣着宜“下厚上薄”

，就是说，春令时节，

下身应多穿一些

。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。

>>腿部防寒有妙招

敲击按摩风市穴

如果是“风寒腿”，可以敲击按摩大腿外侧胆经上的风市穴，具有将虚邪贼风拒之门外的功效。

坐着、站着都可以敲击按摩，每次敲20～30下左右。

干洗脚

用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复10～15次，也可起到腿部保暖的作用。

防春困

教您两个小妙招

>>缓解春困最好的办法是——运动

缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。

锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。

春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，

给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

>>巧用穴位驱赶“春困”

按摩以下几个养生穴位，也可以提神醒脑，摆脱春困。可以用拇指按揉

内关、神门、三阴交

。这三个穴位互相配合，

每天按揉5～10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

防流感

记住做四件事

雨水节气期间，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，气温会忽高忽低，易导致感冒，

防流感要做好这4件事

健康养生篇

搓手心

养血保肝法

《黄帝内经》说“春主肝”

，肝脏在春季活动比较旺盛。

如果在春天养好肝，会健康一整年。

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。

养生操

养阳护脾胃

“春夏养阳”

的养生原则，还要注意

养阳、养脾胃

。在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

>>漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。中医认为，

唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

>>撮谷道

即收缩肛门，每天100次，每次1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟。

具体做法

：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

可以促进肛周血液循环，

防治痔疮、慢性肠炎，并对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著防治效果。

>>仙人揉腹

用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为

：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”

通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

雨水养生

饮食膳食养生篇

春天喝粥胜似补药

孙思邈说

“春时宜食粥”

，能补脾养胃、去浊生清。加入药材后，更能治疗慢性病，对身体有滋补作用。民间有

“春天喝粥，胜似补药”

的说法。想要补脾胃，有一味健脾祛湿的极品粥。

>>祛湿极品非“红豆薏米粥”莫属

此粥只能用薏米和红豆熬煮，切记不可加大米！大米是水稻，本身含有湿气，不利于祛湿。

，在《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、健脾益胃。

，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，中医还认为红色入心，因此它还能补心。

>>熬红豆薏米粥的技巧

薏米很硬，红豆也很硬，放进锅里熬粥，不易熬烂，很浪费火（电），可以以下方法熬煮。

：在锅里加足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆焖半个小时;然后再开火，烧开后，在焖半个小时。

粤膳和·红豆薏米粉

雨水节气

给你和家人最好的食补滋养！

健脾祛湿，排毒瘦身，

无湿一身轻，白皙更美丽！

雨水时节·饮食养生

芡实山药薏仁粥

黑芝麻、燕麦、糙米、薏仁、芡实、黑豆、红枣、南瓜子、核桃、山药、冻苹果干

1、将

黑芝麻、燕麦、糙米、薏仁、芡实、黑豆

浸泡一个晚上；

冻苹果干浸泡1小时，

山药切片，

红枣去核；

将经浸泡后的食材连同南瓜子、核桃、山药、红枣冻苹果一起放入锅内煮粥

4、粥煮好后，放入食盐或红糖调味即可。

健脾祛湿，补脾养胃。

桂圆阿胶红枣粥

粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、枣（干）10克。

1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分；

2、取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里；

3、将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解；

4、桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核；

5、锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一；

6、加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；

7、加入融化的阿胶搅匀即可，

益气滋阴、补肾强身、活血养血、润肤美颜

红枣首乌粥

何首乌50克、粳米100克、红枣5枚，红糖适量。

3、把荠菜倒入锅中,煸炒至汤煮沸即可。

1、将何首乌置于砂锅中，加水1000毫升，水开后用文火再煎15分钟；

2、去渣取浓汁500毫升，将粳米、红枣放入砂锅内煮粥；

3、粥成后，放入红糖适量调味即可。

益气补血、养肝益肾。

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