了解了什么失眠后，大家又是怎样掉进失眠的呢？现在我们来看看失眠的陷阱！

误区一：认为调节心态很重要

调节心态是错误的，应该把心态放在最不重要的位置。心态、感觉、情绪这都是类似的东西，你不可能调节它。去主动调节心态，就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样，不可能成功，反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是完全忽略自己的心态和情绪，而去做自己应该去做的事情。这就需要你在焦虑、烦躁的时候忍住这种感觉，去专注于自己的工作和生活。

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误区二：我现在睡觉没问题了，但是心情还总是焦虑，害怕失眠复发

什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。

什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。

所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。

误区三：和别人抱怨一下疏解一下心情没什么不好

不是没什么不好，是非常不好。

当我们有各种情绪的时候，很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。你需要问自己，是不是被失眠所控制？

睡吧的中心思想就是克制失眠带来的负面情绪，通过行动做自己该做的事情，把注意力放在清醒的时间，而不是去纠结那些睡觉的时间。只有这样，你的行动才有意义，你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁，会让你的行动变得没有意义。任何行动都会产生它应有的能量，如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量，对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。

什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。

误区四：花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备

这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。”这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活，而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好，你没有让睡眠自然发生。重点是，你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病，你也不应该把自己当成一个病人。

误区五：因为没睡好，所以早点睡，能多睡一点

在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少，所以争取早点睡，希望在床上呆更长的时间，睡得更多一点。然而本来就睡不着，却还要用更长时间睡觉，这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上，降低睡眠效率，让失眠更加严重。正确的做法反而是在失眠的时候尽可能非常困了再睡，睡不着就不要睡。很多时候睡得越少，睡眠效率越高，从失眠中恢复的就越快

现在了解了失眠的陷阱之后大家也就知道为什么大家会长期的失眠了，据科学调查百分之95的失眠源自于心理问题，心理上进入了误区，便引起了长期的失眠，那该如何面对呢？在发出应对失眠的根本方法之前先献上一些自己和吧友们对于失眠的经典的感悟：

1.睡眠是被动技能！

2.失眠不是什么不治之症，它完全可以治愈，并且不需要太久的时间，只要有信心！

3.在失眠恢复的过程中，你不必失去任何东西，安详的睡眠依然能来到！

4.失眠的这段时间，并不是失去的时间，而是获得的时间！

5.失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做！

6.深陷在失眠痛苦中的时候，所想的糟糕结果，并不是现实，只是假象！

7.失眠是上帝给你脱胎换骨的机会！

8.失眠是修复性格缺陷的最佳契机！

9.失眠好了后，你将有心而发的，对你曾经的失眠奉上诚心的叩拜！

10.失眠其实就是要你“变态”，改变心态，改变自己！

11.顺其自然的接受，为所当为面对！

12.失眠只出现在需要他的人身上！失眠上帝送给你经过丑陋包装的礼物！失眠你改变的契机！失眠是要你不得不改变的上师！

13.失眠了不要努力睡眠,当我们努力而快乐的过好每一天，睡眠不请自来!

14.失眠是一所精神大学，当我们踏入这所大学，就要学习各种心理学方面的知识去应付考试，通过一次，二次，三次………的考试最后毕业了，灵魂得到了晋升，我觉得是一个自我改造的过程！

15.不要抗拒失眠强迫自己入睡越抗拒失眠越强迫自己入睡越兴奋越无法进入抑制状态，睡眠就是这样越努力越无法得到！

16.一件事情存在肯定有它存在的道理和价值，想想为什么失眠会找到你，并且不愿意走呢？一切问题的根源在于自己！

17.失眠的到来就是要改掉你的坏习惯，让你养成良好的作息和淡然的生活态度哦。

18.睡眠时8小时的，心情是24小时，因为8小时的睡眠影响24小时的心情，是不是太不值得了，你觉得呢？

19.睡觉时为了活着，活着不是为了睡觉！

20.你没有任何问题，一切的问题都是你的思维创造出来的。

21.失眠是心理冲突所至，而不是身体出了问题。

22.绝不在家休养，带着失眠去工作。

23.绝不将治愈的希望，完全放在药物上，否则它会让你失望透顶。

24.从心理上进行调整，而不是药物。

25.不要有强烈的追求彻愈的意向。

26.彻底绝望，不要再寻找解决失眠的方法。

27.不要寄希望于顿悟，顿悟是在渐悟的基础上产生的20.茅盾老年靠安眠药入睡，一天儿子把安眠药换成

28.所有疾病都是一种执着的想法在物质的肉体上的具体体现，执着没有消除，疾病是无法根治的！任何疾病的存在其实是一种自我唤醒的手段！

29.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）

30.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。

31.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。

32.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。

33.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。

34.沙粒进入蚌体内，蚌觉得不舒服，但又无法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用体内营养把沙包围起来，后来这沙粒就变成了美丽的珍珠。

吸血蝙蝠叮在野马脚上吸血，野马觉得很不舒服，但又无法把它赶走，于是就暴跳狂奔，不少野马被活活折磨而死。科学家研究发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，根本不足以致野马死去，野马的死因就是暴怒和狂奔。

启示：不如意事常八九。我们遇到不如意的事时，不妨多想想蚌和野马这两个鲜明对比的故事。我们何不像蚌那样，设法适应，利用自己无法改变的环境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之为我所用。不要像野马那样一不如意就暴跳如雷。这样只能自食苦果。

成功者说：让自己停止烦躁，学会适应一切逆境…因为逆境是成功的阶梯，痛苦和委屈是人生最宝贵的经历。一个人的心胸和格局也都是被痛苦和委屈给撑大的。

慢慢的才知道：人这一辈子，要经得起谎言，受得了敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言。慢慢的才知道：给自己一个迂回的空间，学会思索，学会等待，学会调整。人生，有很多时候，需要的不仅仅是执着，也需要回眸一笑的洒脱。

这是我今天看到的一篇帖子，发现很适合很多失眠的朋友，失眠的危害就好比吸血蝙蝠给马的危害，蝙蝠只是吸取少量的血，但马最终却死了，它不是死在蝙蝠手里，而是死在自己的暴躁当中，不知不觉当中自己毁灭了自己。而失眠也是一个道理，失眠给你们的影响和痛苦同样都是你自己给自己创造的，自找苦吃就是这个道理！！！

最后献上应对失眠的根本方法，这是让我在失眠认识上产生质的飞越的精华好文章，立马给大家献上：

你不可能恢复，因为你从来没好过

很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。

不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。

真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。

失眠是个正常的状态

几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。

在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。

现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。

我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。

无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右

想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。

你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。

这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。

所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。

“无为"而治，去做平常事

面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。

现在试着反省一下自己的言行：

你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？

你是不是总向别人哭诉和抱怨？

你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？

你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？

你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？

你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？

你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？

如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。

面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。所以你要学会转化。

温柔的对待焦虑

前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。

那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。

所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。

失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。

通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注

活在当下流逝的瞬间

为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。

你必须学习专注于当前正在做的事情。这需要你做到两点：

1.你需要有事情可做。

为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。我也说过，真的活着，才能真的睡着。

2.你需要学会专心的做每件事情。

对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。

把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。

改变自己

失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。

要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。

很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。最重要的是：【去做，去行动】。

你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。

改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。

很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。你可以有很多选择去培养好的心性，比如：

1.长期坚持规律的运动，每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。

2.学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。

3.培养自己的兴趣，学习想要的技能。.不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。

4.练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。

等等……所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。

所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。这需要时间，却是最根本的方法。

睡不着怎么办

很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。

在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是睡不着就不睡。如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。

最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。因为你只有"真的醒着"，才能"真的睡着"。

这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介绍，如果有人迷惑，我们还应该讨论细节的问题。我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章，而应该是一篇实践手册去督促和指导自己的行为方式。

走出失眠的关键在于学习和行动，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有时间发抱怨贴打发时间，还不如花时间多看看吧里的精品贴，增加自己的失眠的认识和了解，不要还没有走上恢复失眠的起跑线就不愿意走了，那样只会让你离拜托失眠的终点越来越远！

以上的文章铺成了我恢复的道路，我的睡眠也慢慢的在恢复，每天估计有7个小时左右，11点上床，6点多醒，睡眠质量并不是非常高，和以前比还是有差距的，不过我已经非常满足了，此时的我还没有戒除撸管，依然在撸，后来无意中看到了有个吧友在失眠宣传戒色吧，然后有一天就突发奇想想来看看，搜索戒色吧，结果进入了戒撸吧，哈哈，一切都是缘分吧，现在也当上了戒撸吧的小吧，因为戒撸吧让我的人生开始彻底的转变，现在也能写帖子回馈吧里,所谓吃水不忘打井人就是这个道理吧，哈哈。说远了，来到吧里，开始戒撸后，第一次70天，破了，第二次30天破了，今天62天，在戒撸的一百多天的日子里面，随着身体不断的恢复，我的睡眠是越来越好，现在每天8个小时，睡得可香了，当初失眠的时候怎么也想不到我不用付出任何的代价就能获得这么好的睡眠，真心感恩佛菩萨的眷顾让我遇到失眠吧，感恩失眠吧，同时也感恩那位在失眠吧宣传戒色吧的吧友（所以战友们，出了我们吧其他的很多吧的吧友也是很需要我们的帮助的，其他吧的宣传也很重要啊！）最后感恩戒撸吧，南无大悲大愿地藏王菩萨！

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