叮，你的假期充值已到账！

世界上最美妙的声音是什么？

是通宵急速的翻书声？

是食堂干饭的号角？

通通不是

是寒假回家行李箱车轮滚动的声音啊

往日略显烦躁的声音

在现在看来却显得如此美妙

在经历了紧张的期末考后

寒假如约而至

生活规律篇

假期除了吃喝玩乐

你还急需一份冬日养生套餐

这个寒假养成好习惯

通宵熬夜全部走开！

熬夜的危害

王者、吃鸡、追剧

深夜12点，这个夜晚才刚刚开始

于是就有了

第二天的疲惫和黑眼圈

据医学分析，经常熬夜对人身体的危害非常大，会

导致皮肤变差

。除此之外，还会

引起人内分泌失调

的情况，导致人

出现体重增加以及脱发等症状

寒假前：

寒假后：

看完这些

这夜，你还敢熬吗？

浦小青在这里送上熬夜应对小妙招：

定好一天的时间表并且严格执行

在定好时间表后可以用手机铃声等方式提醒自己到点就要睡，这样可以摆脱熬夜的坏习惯。

和朋友们一起“约法三章”

对于喜好深夜打网络游戏的小伙伴来说，和自己的“队友”们“约法三章”。既可以使自己摆脱熬夜的习惯，也可以使“队友”们一起摆脱这一坏习惯。

晨间晒太阳或者做些运动

如果体内褪黑素不够，有可能导致难以入睡。这种情况下，可以选择在晨间下楼散步，晒晒太阳，一般半个小时就足够。在晨间进行运动锻炼，也能够帮助我们晚上更好的入眠。

减少熬夜之后

为了保持良好的作息习惯

（嘘，其实是为了浓密的头发）

早起和运动当然必不可少

迎着朝霞开启新的一天

皮肤变好，幸福感增强

早起的日子，它不香吗？

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，

早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。

这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

早睡也要早起

起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上五点就起床。

晚饭后拒绝甜点

晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，第二天早上起不来或没睡好。

避免晚间上网

避免在晚间上网，以免因沉迷于游戏，或是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。就算下线了，头脑却因为活动太盛，难以入睡，反而失眠。

合理饮食篇

寒假，对于曾经的我们来说，或许意味着家乡的特色口味，意味着家里厨房灶火的香气，意味着亲朋好友聚会的欢声笑语。但在这个特别的寒假，我们一定要保持良好的饮食习惯，合理搭配饮食，让自己保持健康，不给病毒以可乘之机。

养成吃早饭的习惯

对于处在假期中的同学们，熬夜可谓家常便饭。晚起也成了情理之中，于是乎早饭变成了可有可无的东西。但是早饭的重要性我们都知道，常言道，“不吃早饭的人会变得越来越笨。”其实也是有科学依据的，不吃早饭会导致注意力不集中。而早上则是我们记忆力最好的时刻，是我们最好的学习时光。所以，早饭不仅要吃，而且要吃好。这样，我们才有精力去应付一天的繁忙，才能更好地学习。

三餐规律

俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少。”早餐作为一天的开始，我们应选择健康优质的食物；中午作为一天的休息点，要吃饱才能面对下半天的任务；而晚餐作为一天的结束的和晚上睡眠的开始应吃少，更有利于消化系统的工作。在不长不短的寒假中，我们不能玩物丧志，要注意休息，尽量少熬夜；早睡早起，合理规律的安排三餐；用积极的态度面对一天的任务。

营养均衡

我们在三餐规律的同时，

不应该放弃对营养的追求，

蛋白质，碳水，脂肪都要摄入到位。

寒假计划中相信有不少同学都会有减脂的计划，

很多同学认为碳水是长胖的万恶之源，都会减少，甚至放弃对碳水的摄入。

但不可否认的是碳水是人体中极重要的物质，

减脂不应放弃对碳水的摄入。

而是要控制量，

根据自身的体重体质，来制定相应的碳水摄入计划。

在不伤害自身健康的情况下，达到自己的目的。

自我提升篇

看着大街上帅男靓女的迷人身段，

你是否常常心生羡慕。

在这个“以貌取人”的时代，

外表也是我们对外呈现自己的一种重要方式。

别羡慕别人华丽的腹肌，

因为你看不到别人艰辛的努力。

趁这个假期时间充裕，

好好打造一下自己，

多吃少油低脂的清淡食品，

有规律地进行运动锻炼。

连身上的肥肉都搞不定，

还想搞定别人的心吗？

发展一门爱好

在学好专业课程和知识之余，

一定会有别样的东西，

同样让我们有继续勇敢和热爱生活的勇气。

它或许是一门乐器，

或许是一项运动，

或许是一种技能。

如果你想学吉他，

就趁着寒假去报个班吧；

如果你喜欢跑步，

就趁着寒假学会掌握方法提高效率吧；

如果你想增强自己的人际交往能力，

就多打开自己与各种各样的人接触吧。

把爱好坚持和发展下来，

未来一定会收到意想不到的惊喜。

都已经2021年了，

还有谁不想有辆自己的车？

趁着大学期间的寒暑假，

都快快把驾照考了。

你可知道让人头痛的科二的道路转弯，

科三的上路行驶

，其实都不是什么大问题。

只要使出打王者一般的激情和努力，

驾照轻轻松松拿到手。

所以快趁着这个寒假，

还没拿到驾照的就去学学车。

相信不久之后的你，

也可以有房有车，

坐在属于自己的驾驶座上。

看书读书

书籍是人类的阶梯。毛泽东

爷爷说过：“

饭可以一日不吃，

觉可以一日不睡

，书不可一日不读。"

身边的众多东西都可能在不经意间失去,

唯有脑海中的知识是任谁也夺不走的。

如果觉得无聊，

趁着寒假就囤几本书在身边吧。

常翻一翻享受那份属于自己的安宁和沉淀，

在一点一滴中帮助未来的自己变得更好。

世上唯有爱与美食不可辜负，

香脆脆的炸鸡、甜甜的奶油蛋糕，

都让人垂涎欲滴。

哪怕是家中爸妈亲手烧的家常菜，

也有让人难忘独特的味道。

假期闲坐家中，

你有没有想要给爸妈露一手，

或者只给自己做一份精心的餐饭呢？

搜索和准备几份想吃的菜谱、

购好食材，

或许可以喊上父母，

一起进行一场独一无二的大餐或是点心制作。

或许哪怕是第一次，

也能尝到意想不到的惊喜呢！

陪伴家人篇

假期不但是提升自己的黄金时期，更是陪伴家人的宝贵时段。

曾有人说：“现在什么都变得快了，网速越变越快，从3G、4G到5G；时尚更新快了；手机换代也快了；交通工具也在提速；身边的爱人更换的频率也高了……唯此不变的是：那个一直在家等候你的双眼。”

是啊，

在这个快节奏的时代，什么都在变化。

唯一不变的，就是父母的爱，

一直这样深沉。

在适当的时间，感受这样的爱意，

陪伴他们左右。

毕竟，陪伴是最长情的告白。

可以是帮忙做家务、陪爸爸喝茶、一起散步或者一起完成一件事情。

不论是什么形式，

只要你在，就好。

2021年是一个极其具有温度的年份

或许此刻你已经有了自己的寒假计划

去学一份技能，做一份兼职…

或者做一些自己认为很有意义的事情

但最重要的是，我们要保证一个健康的身体

虽然假期轻松没有繁重的课程

但我们应保证一个健康规律的作息

以便于开学后能尽早的适应

寒假已经到来

你的寒假计划也应该尽早实施起来了噢！

浦苑青年

文编|吕卓玥益洪运熊可馨

美编&责编|黄丽

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