身体硬朗，健步如飞

让年轻人都自叹不如

见到她后你可能都不敢相信

她是一位101岁的世纪老人

快随小编一起来看看她的长寿秘诀吧！

肥东县包公镇杨宋社区有一位百岁老太太，她叫浦玉年，今年101岁。虽说已是五世同堂，可老人家身体依然硬朗，喜欢忙这忙那，尤其是走路特别快，甚至让一些年轻人都自叹不如。

百岁老太闲不住

日前，当记者来到包公镇杨宋社区浦玉年老太太的家时，只见这位百岁老人正在家门口一边晒太阳，一边剥花生。看到记者一行，老人竟起身连连打招呼，并热情地搬椅子让记者坐。令人钦佩的是，虽说年事已高，可老人家起身、搬椅子几个动作完成地十分麻利，让人很难想象眼前这位老人已年过一百。

老人有五个孩子，如今跟小儿子在一起生活。今年70岁的宋加木是百岁老人的小儿子，他告诉记者，虽说母亲年龄已经过百，可自己照顾自己完全不成问题，甚至还喜欢干干家务。像扫地、做饭、洗衣服，她都行。据透露，只要天气条件允许，每天浦玉年还喜欢出门散散步，而且走路速度特别快，甚至让一些年轻人都自叹不如。

浦玉年的二儿媳妇李兴武对记者说：“我刚刚嫁过来的时候，公公就已经去世了。所以，家里的大小事务当年都是婆婆操持。婆婆特别能干，除了一些常规的家务事，她的针线活还特别好，做的锈花鞋美观漂亮还耐穿。”

老人热情地向我们介绍她年轻时的照片

爱吃零食爱说事

浦玉年如今已是五世同堂。家有一老，如有一宝。对于这样一位百岁老太太，晚辈们也是只要一有空，就回家看看，给老人买点吃的用的啥的。老人有一个习惯，那就是每天晚上都要看一会电视，虽说也听不见，可她图的就是看个热闹，看电视的时候老人总要搞点零食来吃。像什么小面包、萨其玛之类的，老人都喜欢吃。

闲不住的老人还帮家里剥剥花生

说到老人长寿的秘诀，宋加木总结了两个原因：一是吃得好，二是心里从不装事情。宋加木负责每天母亲的伙食，早饭一碗粥加鸡蛋，中饭一碗米饭，菜是固定的两块米粉肉和其他素菜。值得一提的是，老太太还特别喜欢喝排骨汤、猪手汤。“她吃饭特别规律，营养搭配也不错。”据二儿媳妇李兴武透露：老人以前还是有点脾气的，看到不顺眼的事情，就会说出来，也会向孩子们发点脾气啥的。

老人展示和二儿媳一家的合影

言语间，老人起身进屋，从衣柜里拿出一件衣服和围巾。原来，这衣服是老人的孙女今年给买的，穿上颜色鲜艳的衣服，老人笑得合不拢嘴。

老人的重孙女给老人绣的十字绣，祝老人健康长寿

看完之后，小编总结了一下

想要长寿，原来只要做到

“一清二白四个好”

人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。

我们观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：

一清二白四个好。

✔一清

清淡饮食，菜多肉少

，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

✔二白

二白是指喝

白开水和白天午休。

大多的长寿老人没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”

中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。

就是说

一个健康的人，每天要喝7-8杯水

。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身体缺水分不开的。

这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

✔四个好

心态好：命顺

人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

人缘好：相互帮助

世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到的去帮忙。

▲阿丽米罕

再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

锻炼好：增加7年的寿命

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

睡眠好：能吃能睡，福气多多

起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

部分素材来源：健康圈

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