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百岁老人教你长寿秘诀：两个“管”，两个“放”，但很多人两样都做不到。

年轻的时候，我们期待长大，长大后，我们期待早点步入社会。随着年龄的增长，我们的目标一直在变，但每个人都有一个共同的人生目标，那就是健康长寿。虽然我们现在基本上不用被各种疾病困扰，更不用担心它们会威胁到我们的生命，但是跨过长寿的门槛也不是那么简单。目前，我国人均寿命已经延长到75岁左右，但我们并不满足，希望通过各种方式延长寿命。

截至2018年底，我国75岁以上的老年人约有6000万人，而百岁以上的人口只有3万多人。而且我们发现，活得长的人往往是群居的，所以很多人一直在探索长寿的秘密，希望能找到和活得长的人的共同点。我们最终得出结论，他们的长寿并非偶然。

百岁老人教你长寿秘诀：两个“管”，两个“放”，但很多人两样都做不到。

两根管子

第一管，闭嘴。

营养补充对健康非常重要。我们身体的正常运转需要消耗能量，各器官的配合也需要为它们提供源源不断的动力。这些能量的来源就是食物，只有保证身体获得充足的营养，身体的免疫力才不会被大大损耗。但是随着年龄的增长，身体的能量消耗也会降低，胃的消化能力也会慢慢下降。所以，一定要管住自己的嘴。在保证营养充足的前提下，尽量清淡，避免暴饮暴食、大鱼大肉等不良饮食习惯。

第二管，设法睡个好觉

除了吃，休息对身体的健康长寿也很重要，因为白天的体育锻炼或者正常生活都会消耗大量的能量，所以必须保证良好的作息习惯。首先，可能因为年龄不同，睡觉的标准也不一样，但不管怎样，每天都要有8小时左右的睡眠时间；每天一定要在11点前睡觉，这样身体的各个器官才能得到有效的恢复。

第一次释放，心率变慢。

人们总是对心跳是快是慢有着强烈的争议，而我们发现长寿老人的心跳频率基本是65次/分，而正常情况下，大多数人的心跳频率是75次/分。如果我们想长寿，我们必须想办法减缓我们的心跳。比如日常生活中可以根据自己的身体素质做定量运动，当然也要控制体重，因为肥胖也会对心率和健康产生不利影响。

第二，心态平淡。

其实我们每个人每天都生活在社会的压力下。如果长期不释放，会引起精神萎靡，内分泌紊乱，免疫力下降。而且脾气暴躁很容易给心脏和血管带来压力，所以为了长寿，一定要学会静下心来，给压力找到自己的出口。

如果你想长寿，你不能对这些事情粗心大意。

跟上时代。

现在我们的社会正处于一个飞速发展的时代。世界上几乎每天都会有新的变化。比如沟通方式、购物方式都在不知不觉中发生变化。所以一定要学会紧跟时代潮流，尤其是老年人，不断学习新知识，可以有效增强大脑神经细胞的活性，预防老年痴呆症的发生。

定期体检

现在虽然各种条件都比较优越，但是人们却要把大量的精力花费在工作和生活上，所以难免会忽略身体健康，但是如果想要得到长寿青睐，一定要定期进行身体检查，最好每季度进行一次，这样就能够时刻掌握身体的健康情况，一旦发现问题也能够及时应对。

营养师观点：可能通过上面的总结，大家发现长寿原来并不难，可是现实生活中，能够做到的却没有几个，甚至还有一大部分人一个都做不到。所以这里给大家提个建议，为了身体健康，也为了长命百岁，希望大家能够从生活的小细节出发，好好吃饭，好好睡觉，每天都能拥有一个好心情。

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