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春节7天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。因此在春节期间市民应合理安排饮食、起居，制定健康生物钟。尤其是心脑血管疾病的患者，更要合理饮食，遵从医嘱。

春节期间饮食起居注意事项：

1.细嚼慢咽

吃得太快，食物咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，造成消化不良。

2.切忌暴饮暴食

春节期间，人们往往作息不规律，暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，而且会促发胰腺炎、胃出血等多种疾病。

3.睡前避免进食

睡前进食会增加胃的负担，降低睡眠质量，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前吃东西。

4.饭后适当休息

饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

5.饮酒过量，容易诱发急性胰腺炎。

因为醉酒后呕吐物误吸气管，造成气道梗阻危及生命的事例每年都有发生;吸烟不仅会刺激胃酸分泌，影响溃疡痊愈，而且对心绞痛、冠心病患者十分不利。

6.适当运动

适量的运动有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病复发的机会;心脑血管患者晨练不宜太早。

7.注意食物搭配

五谷杂粮、豆制品、水果和新鲜蔬菜，这些食物可以平衡营养，强身健体，还可帮助体内有害物质排出。

8.糖尿病、冠心病患者饮食要低糖、低脂，听从医嘱。

假日综合征，是“征”不是“症”，多是心理不适和身体不适

假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期

假日生活心理放轻松，但身体并不轻松。春节期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。要想预防节日综合征，最好的办法是要把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，迎接下一个工作日的到来。

克服假日综合征，静下来做点安静的事情

克服假日综合征，最佳的方法是参加运动。让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。

（来源：全国12320）

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