每当老人们聚在一起，谈论的除了家长里短，就是怎么养生长寿。毕竟能够身体健康地看着孩子们成家立业是老人的一个梦想。具体说到如何才能长寿，必然会提及的是清淡饮食，足够的睡眠、适当的运动。但你知道吗？在长寿秘诀排行榜中，睡眠、饮食均不在前列，而排在榜首的更是出乎意料。年过60，排在榜首的秘诀建议多做。

盘点长寿秘诀排行榜，10个方法均简单易学

Top10：保护牙齿健康

《欧洲临床研究杂志》中发表了一项保肝，其中对国人进行随访研究，结果发现，长期不刷牙的人群，出现癌症的风险会增加9%，发生心血管事件风险增加12%，引发心肌梗死的风险会提高15%，甚至多种疾病死亡率也会随之发生变化。学会保护口腔健康，拥有健康的牙齿也是长寿的一个秘诀。

Top9：优质的睡眠

年纪大了，觉少很常见，尤其是到了60岁之后，身体内的褪黑素减少后，对睡眠质量更是会造成不小的影响。如果能够在60岁后，仍然拥有优质的睡眠，对身体内脏器的排毒代谢都有很大的好处，也能有助于长寿。

Top8：坚持每天吃坚果

坚果一直被当成“养生食品”，原因是其中的不饱和脂肪酸丰富，对心脑血管有好处。而哈佛大学跟踪调查了8.4万名人，结果发现长寿的人群有一个共性，每天都吃50克的坚果。

Top7：喜欢喝茶

茶水中的茶多酚等物质能作为抗氧化剂，有助于延缓身体衰老。而60岁后，仍然喜欢喝茶的人，也能因此提高人体内的代谢速度，起到抗衰老的作用。但是要提醒老人的是，有3种茶不建议喝。烫茶易伤食管黏膜，浓茶对身体不利，隔夜茶易伤肠胃。

Top6：保持乐观、开心的情绪

年过60，纵然可能出现衰老、慢性病等因素，但保持乐观的心态，开心的情绪也有助于人体内分泌稳定，对心血管、大脑等也有好的影响。

Top5：多吃深色的蔬菜

深色蔬菜中大多含有丰富的抗氧化剂，维生素A、维生素C、维生素E等营养素，再加上纤维素、钙、铁等营养，都能对老人健康长寿有助力。尤其是存在骨质疏松等疾病患者，更能补钙，改善骨骼健康。

Top4：减少热量摄入

一直以来都有“吃得少，活得久”的说法，而Cell杂志上的一篇研究也证实了这样的观点，减少15%的热量摄入后。发现参与者体重平均减轻了18斤，而在深入的分析后发现了参试者体内和衰老相关的生物标记有所改善，意味着衰老的速度随之减慢，出现氧化应激的风险也在明显下降。身体老得更慢，自然更容易长寿。

Top3：避免久坐不动

人民网、世卫组织都曾发现，久坐不动会对健康造成威胁。长时间缺乏运动，很可能提高下肢疾病的风险，出现心血管问题的风险会更高。而且美国癌症协会也对约12万人进行研究，也能够佐证久坐不动容易折寿这一观点，可能增加人体出现肥胖症、代谢性疾病等风险。

Top2：跑步锻炼

在《美国心脏病学会杂志》中有研究发现，坚持跑步的人群比从不跑步的人患病风险更低。而《英国运动医学杂志》也发现，坚持跑步能够提高人体免疫力，降低心脏病等急性疾病风险，降低13种癌症的发病率。

Top1：唱歌

这个方法被人称为是“体内按摩”的长寿秘诀。通过唱歌能够让人体得到至少3个好处，建议60岁后多做。

唱歌的时候，能锻炼人们的心肺功能，肺活量也能得到锻炼。要知道肺活量是衡量心肺功能的一项重要指标，经常唱歌也对提高肺活量有好处。

60岁后经常唱歌是一种脑力活动，能够在记忆歌曲和歌词的时候锻炼大脑，而且还不会耗费很大的心力，从而延缓大脑衰老。

此外，对一些独居老人或者社交活动较少的老人，经常唱歌也能放松心情，纾解自己的消极情绪，在歌唱的时候也能认识更多的朋友，拓展自己的社交圈，有助于拥有一个好心情。心情好了，日子也就更自在了，长寿也更容易。

可以看到的是，一直以来让人觉得有助长寿的睡觉、饮食都不在榜首，排在第一位的是唱歌。在60岁之后，不少人能明显地感觉到身体衰老的变化。但如果你能照着长寿秘诀排行榜上的10个行为坚持做，或许也能对健康长寿有帮助。

参考资料：

【1】人到中年，不可不知的20个长寿秘诀[J].《心理与健康》，张德芬.2020

【2】最简单长寿秘诀：“一清二白三好四不”，健健康康活到老北青网2021/11/22

【3】年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎儿健康时报2021/11/22

⊙来源："三九养生堂"（网易号）

⊙编辑：秋实

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