对于普通成年人来说，近乎一半的人曾经遭受过失眠之苦。但多数人都不认为这是病，更很少有人因此就医，或能够在就医时主动谈及睡眠问题。临床中我们发现，很多失眠患者都是因慢性失眠导致长期头晕等症状出现后到神经内科就诊时被“意外”发现失眠这个元凶的。

我们知道，从一次性失眠演变为失眠症的人，只是很少数。换句话说，从一过性失眠并不必然演变到失眠症。那么什么样的人容易从一过性失眠演变为失眠症呢？

容易患失眠症的人：

1、平时对身体的微小不适过度敏感的人；

2、平时对身体的微小不适高度重视的人；

3、害怕老得快，并非常在乎别人怎么评价他（她）健康状况的人；

4、特别看重睡眠时间的人；

5、对睡眠的期望值过高的人；

6、担心长期睡眠不好会引起重大疾病的人；

7、情感脆弱的人；

8、对各方面追求完美的人。

9、可能还有一些相关心理功能存在缺陷的人。如：过分执着、绝对化倾向、过

度小心，等等。

以上这些人，我统称为易患失眠症的人。他（她）们有一个共同特征，就是不能从正常的一过性失眠状态中通过自我调节很快的恢复正常睡眠。那么，这些易患失眠症状的人该如何从失眠走出来呢？

1、养成良好的生活习惯：由于生活习惯如长时间读书看报、写字、打电脑、玩游戏、看电视、打麻将、上网，加上机械文明（电梯、汽车、火车、飞机）等原因使人们每天身体活动时间越来较少，几乎长期保持一种坐姿，久而久之影响血液循环，导致头颈部逐渐僵硬、容易疲劳，这种生活模式引起的疲劳会严重影响睡眠，表现为睡眠表浅或入睡困难，即使是睡眠很多也不能消除疲劳，没有睡眠满足感，这种疲劳的积累和不良生活模式的延续，反过来又成为失眠难以治愈的原因。现代人的生活模式与失眠的高患病率的内在联系值得认真思考，笔者认为增加身体活动机会、延长活动时间是改善现代失眠的最佳策略之一，认真纠正不良的生活习惯，是保持良好睡眠的重要方法。

2、养成良好的睡眠习惯：很多失眠者极其向往能睡一个好觉，自觉近些天或长期严重失眠导致睡眠不足需要好好补充一下睡眠，因此把环境刻意的安排好，生怕有一点影响，每天晚上早早上床，等待困意的到来，但是总是事与愿违，反而更睡不着，使他们产生矛盾心理，一方面迫切的想睡觉，另一方面又害怕睡觉，怕受到入睡困难的煎熬，怕醒来以后再也睡不着了。这种矛盾和恐惧心理会消耗大量精神能量并进一步加剧失眠，形成一种恶性循环，使之越来越严重。想睡眠的困意是有生理性节律的，一般来说睡6-8小时后间隔16-18小时人才更容易有困意，困意不是盼就能盼来的，越盼反而会越使人清醒，根据自己的睡眠节律正确安排就寝和起床时间，重新调整睡眠节律是改善失眠的重要一环。白天想睡就睡、晚上睡太早、早上迟迟不起床都是不好的睡眠习惯，容易影响睡眠，一定要改正。

3、反复失眠的最佳治疗方法

失眠的病程较长，迁延难愈，自我疗法只适用于轻度患者，如果症状较为严重的话，需要借助药物进行治疗。西药含有激素，副作用较大，不建议患者使用。中医中药历史悠久、安全无害、使用简单。安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的芬格欣好眠绵，好眠绵运用现代生物科技和传统古方两者协同方式，以氨基酸和小分子肽类物质作为核心成分，直接通过大脑屏障，极易为大脑所吸收利用，优化睡眠因子，激发脑细胞活力，克服随眠障碍，提高睡眠质量，从而有效的进行对失眠的调正，辅助戒断安眠药，让睡眠恢复到正常的生理功能状态中。

4、保持良好的性格和情绪：有些人对身体的细微变化极其关注和敏感，而人在生活中难免有身体的疲劳、心理烦恼导致身体不适，这样反复关注等结果会使自己身体的不适感觉被不断放大再放大，这些别人感受不到的被放大了的感觉很容易影响睡眠质量，而睡眠质量的下降必然再次引起关注，这样反复循环，容易成为失眠的导火索，遗憾的是性格很难修改，情绪也难被左右，那么我们怎么办呢？如果我们把更多的时间、更多的关注用在增进健康、充实生活上面，会使我们身心健康，心情愉快，同时人的精力、精神能量是有限的，用在这方面多了，用在关注睡眠的时间就少了，那么就起到了增加良性循环，打破恶性循环的作用，客观上起到避免被性格和情绪影响睡眠的作用。

5、药物治疗：原则上生活中遇到的暂时性的失眠一般是不需药物治疗的，而长期的睡眠障碍如果靠自己的各种方法调节都不能够改善的，可以考虑药物治疗，药物治疗的优点是可以起到立竿见影的效果，但也容易给我们造成错觉，好像只要有了药物就什么都解决了，其实上面说的因素如果不解决，往往药物起不到更好等效果，或者往往药物越用越多，而且一旦停药睡眠状态会重新恶化。睡眠障碍的药物治疗，由于每个人的情况不同，药物治疗方案也会有所不同，所有最好在医生的指导下进行药物治疗。

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