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一开始，我是“拒绝”写这样的文章的，作为一个长期难以入睡的小编来说，根本就“不在”相信有好方法能帮助入睡，你看我激动得连字都打错了，是不再相信~~哼哼！随着社会的发展，科技的进步，现代人生活压力越来越大，继而出现：入睡困难、睡眠浅、睡眠多梦，“性欲冷…”咳咳，后面那个不算数，继而产生失眠的症状。失眠，如今越来越多人关注，也有很多的学者、医生去研究这方面的内容。

最近，安德鲁.威尔博士在美国亚利桑那州推广一种帮助睡眠的“

4-7-8”呼吸方法

，称为“

神经系统天然的镇静剂

”，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。看到这里，小编抱着不屑的态度不禁想：有这么神奇的方法？？？那以前说失眠多么难治，难道都是渣渣？

对于这样的疑问，威尔医生表示，这种方法对失眠确实非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。因为目前现代人的失眠大多是因为生活压力大，导致总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是造成睡眠不足或者失眠。“4-7-8”呼吸法可以通过调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，进而安眠如梦。

“4-7-8”呼吸法对失眠如此有效，那是否需要去专业的医院，在专业的医护人员指导下使用？

针对这一疑问，威尔博士解释道：“这一帮助睡眠的方法很简单，可以在任何想睡觉的地方做。”威尔博士也说道，虽然这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直，这样才能发挥其该有的疗效。

“4-7-8”呼吸法，简单易学

具体步骤是：

1.呼一口大气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。特别提醒：要先把四次看一遍再连起来做哦，不然你看一个做一个这样效果不太好哦。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法为“4-7-8”呼吸法。威尔医生还表示，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。看起来貌似很复杂，其实做起来很简单的哦！数数字的时候和平时讲话速度一样即可，不宜太快或者太慢哦！不然憋气很辛苦哦，多练习几次，掌握好频率就可以啦。

威尔医生表示，这套方法已在很多失眠患者身上尝试过，确实非常有效。他还认为，这种呼吸方法不仅有助于入睡，也能缓解人的焦虑。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

经过小编和几位同事的实验，4-7-8呼吸法确实是有一定效果，最值得一提的是无需服用任何药物，这是天然的技术调控，只要你想睡觉，只要你愿意，随时随地，组团睡起。有了这套“4-7-8”呼吸法，失眠不再是老大难问题，妈妈再也不用担心我睡不着啦！

责任编辑：李燕微

微信排版：刘诗卿

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