夏日里
很多朋友选择晚上不吃饭来减肥
殊不知长此以往
肥不一定能减下去多少
还很容易得
对皮肤也是极度不好的
可能会
造成早衰
其实减肥不必这么受罪
只要吃得对照样能减肥
还会让肌肤重现光彩
晚餐常吃4种蔬菜,即减肥又能重现肌肤光彩!
富含各种维生素和胶原蛋白的
营养瘦身食谱来袭
即减肥还能让皮肤重现青春活力
弹性充满光泽哦
么么哒~~~~
(づ ̄3 ̄)づ
含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,热量很低,
防止皮肤粗糙
的同时,还有
美容、瘦身、预防便秘
的效果。
步骤一
南瓜洗净去籽,不去皮。蒸锅中水至沸腾,放入南瓜,大火蒸15分钟左右。
步骤二
蒸好后待凉,用勺子把瓜肉挖出。
步骤三
瓜肉加水,比例约为1:1,可根据喜好调节。用工具打成南瓜泥。倒入锅中,大火煮10分钟至沸腾后转中火。
步骤四
糯米粉用凉水兑开,一小勺一小勺的加入锅中,续煮5分钟,边煮边不停搅拌,以防糯米粉沾底。
步骤五
加入冰糖搅拌至融化,怕胖的朋友可用木糖醇替代。糯米粉加水搓成小圆子(也可以买现成的)。
步骤六
用另一只锅煮小圆子,煮好后把小圆子加到南瓜粥里。最后放稍稍一点点的盐,只需一点点用来提味,即可。
小贴士:
1、南瓜粥一般用老南瓜制作。
2、糯米粉一定要一点一点加入并且不停搅拌,否则会结块和粘底。
3、正宗的南瓜粥里需要放一些豆类如芸豆,大家可以根据喜好添加。
4、最后盐只需放稍稍一点点,用来提味。
含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。番茄身上的
多种营养
成份对身体有
作用,还可以起到
的作用。
步骤一准备素材
土豆、豆干洗净或去皮切片。
西红柿去皮,切丁备用(越小越容易炒)。
白菜用
成块状(手撕更能保护白菜的营养素)。
步骤二
锅中放适量油,油热后把土豆片和豆干切片放进去,小火慢慢煎制,煎至两面金黄即可出锅。
土豆煎一下可防止煮烂,豆干煎制后吃着更香更劲道
步骤三
锅中留少许底油,油热后放葱花炒香。
步骤四
把番茄丁倒入锅内。
放入少许白糖,白糖可以中和番茄的酸味,喜欢酸味的朋友可省去这一步骤。
不停的用铲子翻炒,炒至成番茄酱,这样加入水煮蔬菜的时候,蔬菜可以更好的吸入番茄的味道。
步骤五
锅中加入一小碗清水。锅中的汤汁煮开后,倒入煎好的土豆和豆干。
放入撕好的白菜块。
用铲子把蔬菜和汤汁翻匀,使蔬菜与汤汁充分融合在一起
步骤六
盖上盖子小火炖5分钟。
加入半勺盐,搅拌均匀即可食用。
小贴士:
•白菜,清热解毒,含有丰富的维生素C、维生素E,多吃可以起到很好的
护肤和养颜
效果。
•番茄
抗氧化
美白肌肤
的效果,是保健和美容的佳品。番茄中的果胶和纤维素还能起到很好的
减肥保健
作用。
•土豆高蛋白、低脂肪、低热量,是肥胖症患者理想食品。还可以
延缓衰老
•豆干含有钙﹑磷﹑铁等多种人体所需的矿物质,被誉为
“素火腿”
胡萝卜
胡萝卜中的木质素能间接
消灭癌细胞
。胡萝卜还含有
降糖物质
,是糖尿病人的良好食品,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。另外,胡萝卜的
饱腹感及低热量
,要远远高
于其他蔬菜水果
,绝对是减肥佳品。
步骤一准备素材
杏鲍菇,胡萝卜,大蒜,青椒洗净,
切片。
步骤二
热锅凉油,下蒜片炒香。
步骤三
下入杏鲍菇,翻炒至边缘略黄。
下入胡萝卜和青椒,这里不吃辣的可以用甜椒代替,红青甜椒代替胡萝卜和辣椒。
步骤四
略微翻炒成熟
加入一点生抽提鲜,盐,味精,然后用水淀粉沟薄芡。
撒入一点黑胡椒,这里可以根据个人口味,也可以不加。
出锅即可
步骤五
小贴士:
在做清淡的菜品时,适量勾芡,可以提升口感。
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。苦瓜能
滋润白皙皮肤
,还能
镇静和保湿肌肤
,特别是在容易燥热的夏天!
步骤一准备素材
把苦瓜洗干净
步骤二
切掉两头
步骤三
准备一根筷子。
用筷子把苦瓜瓤穿透,并清理干净。
把苦瓜放进热水中焯一下
步骤四
香蕉剥开三分之一处
把香蕉塞进苦瓜里
塞的时候要用香蕉皮裹着。
把塞好的苦瓜切成片,泼上一勺蜂蜜,就做成了
小贴士:
1、选苦瓜要选大,选肥一些的。
2、苦瓜用热水焯一下会变软,塞香蕉的时候很容易就塞进去了。
3、香蕉剥开三分之一处,这样会避免往苦瓜里塞得时候折了。
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