高血压是最常见的慢性病，被称为危害居民健康和生命的

“无声杀手”。近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒等都是重要诱发原因。

①什么是高血压、中国人患病情况②高血压为什么会发生、有何危害③你属于高血压风险人群吗④怎么正确测血压⑤怎么预防高血压⑥高血压患者如何服药⑦高血压患者如何饮食⑧高血压患者如何运动⑨高血压患者推荐哪种生活方式⑩防治高血压的误区和谣言

大家都知道高血压是现实生活中很常见的疾病，受传统观念影响，许多小伙伴认为高血压疾病只发生在中老年人身上，和年轻人没关系，但是，按目前我国患高血压患者的年龄来看，年轻化的上升趋势明显，

要积极采取有效的方法避免血压升高的危险发生。

首先要远离危险因素

预防、治疗高血压

，要远离危险因素

预防高血压，我们可以这么做

1．坚持运动

：维持适度的健身体力活动，可预防和控制高血压，如园艺劳动，走路，家务劳动，太极拳和游泳等。

2．限制食盐摄入

：高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应

≤6克。

3．多吃蔬菜和水果

4．少吃快餐

：尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5．限制饮酒

：不饮酒或少量饮酒。

6．戒烟

：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

8个细节帮你“稳住血压”

专家强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。除此之外，一下几个生活细节，也有助于保持血压健康。

定期监测血压

家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标需及时就医。在高血压的控制上，一般人群应以140/90毫米汞柱为目标，高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群应该每半年监测一次。

清淡饮食

饮食上不要大鱼大肉，注意清淡一些，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25-30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

每天睡够7-8小时

睡眠质量也很重要，常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

提防“隐形盐“

酱油、黄酱、腐乳等调味品含盐量高；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。买食品时看下食品包装上的营养成分表，

”NRV%”

30%就要少买少吃。

控制体重

体质指数（BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方））尽可能保持在19-24之间。

补点钾

适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压。还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

喝杯茶或咖啡

适量喝咖啡，有助于降低心脑血管病风险；每天喝一杯茶，也有助于降血压。

抽空多走走

慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

不同人群的高血压防治方法

中青年人要重视高血压的预防和治疗

中青年人最关心的是事业，忽略自己的健康，最容易有不健康的生活方式，如：久坐不动、吃喝应酬、体重超标、烟酒不断、工作压力大导致心理负担重等，造成当前中年人高血压发病率速增，心血管病危险的增加比老年人更迅猛。中年精英猝死于职场的悲剧屡屡发生。

儿童高血压

导致儿童原发性高血压的主要危险因素是肥胖，50%以上的高血压儿童伴有肥胖。儿童肥胖除影响儿童健康，还延续到成人，是高血压、糖尿病、冠心病发病的危险因素。

绝大多数患儿通过改善生活方式就可降低血压达标。但儿童的自制力差，母亲对儿童的健康负有主要责任。任由孩子多吃不是爱孩子，而是害孩子。饮食方面，少吃肉、甜食、油炸食品、零食、控制体重；要注意含糖饮料是导致儿童肥胖的重要隐性能量来源；限制看电视、玩电脑游戏等静坐时间，鼓励运动；保证睡眠时间和质量，可以让儿童的健康得到大大的改善。对于生活方式改善后血压仍高的儿童，要服用降压药治疗。

老年高血压

老人指年龄大于

65岁人群。在我国老年人群高血压患病率高达49%。而老年人高血压特点是：

单纯收缩期高血压多见；

血压波动大；

易发生体位性低血压和餐后低血压；

老年人味觉灵敏度下降，往往吃菜偏咸；

老年人高血压的治疗要以平稳、安全为重，从小剂量开始，注意目标血压值不要太低，防止重要脏器供血不足。老年人高血压患者，降压标准可放宽至150/90mmHg以下，如能耐受，可降至140/90mmHg以下。

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