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正文：

观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。

117岁！他被评为“中国健康长寿老人之最”！

河南省郏县姚庄乡的农村老人张学礼出生于1902年，今年已届117岁高龄，是远近闻名的“老寿星”。

张学礼。图片来自平顶山晚报

2019年1月3日至5日，中国老年学和老年医学学会健康长寿分会经过现场调查，张学礼老人是我国罕有的110岁以上健康男性老人，为中国健康老人之最。

根据我国2010年第六次人口普查资料，我国100岁及以上人数为35934人，其中：

女性27082人，男性8852人。

历届长寿老人的评选中，也以女性老人居多。这次，张学礼老人被评为“中国健康老人之最”，也算给中国男同胞们树立最佳典范了！

别看张学礼老人年岁大，但身体健康，思维清晰，眼不花，耳不聋，生活基本能自理。不仅如此，这位老人还有让人为之惊讶的技艺——不仅会写繁体字书法，还能把《三字经》《诗经》《论语》背得滚瓜烂熟。

点此处查看：睡觉时要关卧室门吗？有定论了：它隔开的是生死！

张学礼展示自己写的毛笔字，老人自己不是很满意：“老了，手抖，字写得不好看。”图片来自中新网

最长寿中国男人的养生之道

01每天生活规律

张学礼的三女儿张院说，父亲每天的生活像时钟一样规律：每天早上7点左右起床，起床后喝一杯茶，一日三餐正常。白天和家里人聊聊天、看电视，上午、下午分别小睡一会儿。

生活起居规律，是养生的一大法宝。“国药泰斗”金世元曾说：“养生不用药，规律平常的生活，就是最好的养生。”按时起床、按时睡觉、按时吃饭、按时运动——这样人体各器官、各系统才能更有效地工作，促进身体健康。

02一生爱喝茶

张学礼一生最大的爱好就是喝茶，不沾烟酒。

《中国茶经》有介绍，茶叶有24项医疗保健功效，最熟悉的功效是提神醒脑，茶多酚和心脑血管关系密切，是强心、降压和改善血管功能的有效成分；茶叶中还含有维生素E和各种氨基酸，使得茶叶具有防衰老的作用。

03勤劳作

张学礼老人一生勤劳，在近百岁时候才停止下田耕作，待在家里也不闲着，还要操持家务。

很多人常抱怨自己活得太累、太辛苦，羡慕别人的清闲自在，认为只有清闲才是世界上最大的幸福。但俗话说：“人闲百病生。”人若太闲也会生病。

医学研究也表明，适度的紧张有益于健康激素的分泌，这种激素能增强身体的免疫力，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。所以，别让自己太闲了。

04饮食清淡、不暴饮暴食

饮食对老人健康的重要性必须得到重视，再贵的保健品也不能替代一日三餐，而合理搭配、确保食物多样性是关键。

改掉过咸、过油、过甜、大鱼大肉等不良饮食习惯，保持清淡口味，不暴饮暴食，有助于多种慢性病的预防。但清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，少油少盐，让美味和营养兼得。

通俗来讲，饮食要遵循“十个拳头”原则，每天吃：

·不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

·两个拳头大小的谷类，包括米面、粗粮、杂豆和薯类；

·两个拳头大小的豆制品和奶制品；

·不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

05喜爱读书报、写毛笔字

张学礼每天除了和女儿、女婿、邻居聊天外，还偶尔读书、看报、写毛笔字。

老人勤动脑，能使大脑神经细胞之间的联系活跃、增多，促进大脑皮层的思维、理解、逻辑、记忆等高级神经心理活动保持年轻化，是防止大脑功能逐渐衰老的妙方之一。

老年人爱好可以广泛一些，养鸟、集邮、垂钓、书画、音乐、养花、旅游、棋类等，都有益于延缓大脑衰老，利于健康长寿。

06乐善好施

在女儿眼里，张学礼老人一直是村里的老好人，乐于助人，乐善好施，没跟任何人红过脸，别人开口求帮忙，他从不拒绝。

古语常说老人要“老有所为，老有所乐”，只有有所为，才能有所乐，与其呆在家里无所事事，不如出去做个“老雷锋”，一方面活动筋骨、健身，一方面接触社会、练脑，还能从助人中得到快乐、养心，何乐而不为呢？

07心态好，遇事不斤斤计较

“老父亲一辈子都心态好、脾气好，遇事不斤斤计较，心胸十分宽广。”张院说。

科学证明，心态好的人更健康、更长寿。人生不可能一帆风顺，有成功，也有失败；有开心，也有失落。如果我们把生活中的这些起起落落看得太重，那生活对于我们来说永远都不会坦然，永远都没有欢笑。

拥有一颗平常心，是人生必不可少的润滑剂。

喜欢的，转走！

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