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男性步入中年以后，生理功能开始衰退，各种衰老现象也悄然而至。需要及时在饮食习惯、生活方式等方面进行调整，以增强体质，延缓衰老速度。台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40岁以后应从以下几个方面来保养身体。

1.早餐好，晚餐巧。

一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。

繁忙的工作令人紧张，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。

容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4．喝点养生茶。

每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松身心的效果。

6.养生功二式。

以下有两个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。

和合首府

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

曲中求直

1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；3.曲肘、挺胸、直腰、头往后仰；4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

《生命时报》

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