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在现代社会，随着生活节奏的加快，人们感受到的压力越来越大，而这种压力会让很多人失眠。虽然他们每天都在努力寻找解决办法，但就是解决不了。比如有些人会试着数羊，结果却越来越有活力。解决失眠最好的方法是什么？爆炸营养课上的营养师总结了以下五项：

辅助睡眠的饮食疗法：

健康的饮食可以减轻失眠的症状。在这里，我们建议你可以在睡前给自己喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有的酪氨酸可以有效调节大脑神经细胞分泌的一种神经递质——羟色胺，它可以帮助你感到困倦，让你更快入睡。另外，可以多吃香蕉、核桃等。这有助于提高你的睡眠质量。

2.睡前1小时避开光源：

你有没有注意到，如果停电了，晚上会睡得更好？这是因为当太阳落山时，逐渐的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，这是非常强大的。随着体内褪黑素水平的增加，我们会自然入睡。

但是，如果我们处于手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌会变得非常缓慢。因此，为了保证睡眠质量，最好在睡前一小时关闭所有光源。

3.睡前看书或听音乐：

当你去学校的时候，你看物理书、数学书等吗？而且突然就困了，所以如果睡不着，不妨看一些无聊的书，而且不要总是知道怎么玩手机。另外，睡前听舒缓的音乐也能达到催眠的效果，最好把音量调到最小。如果可以，不要一直放音乐，只要定一个大概能睡着的时间就可以了。

4.睡前泡脚或按摩：

睡前泡几分钟热水脚，往往能帮助你睡到天亮。但是泡脚是讲究的。水温不应过低或过高。一般控制在40到50摄氏度比较好。其次，浸泡时间不宜过长。一般浸泡20到30分钟最好。

轻柔的按摩也能很好的放松自己，在泡脚的同时还能帮助睡眠。不过按摩的力度不要太大，但是太大的按摩会让你精神焕发。

5.放轻松，不要太执着于“入睡”:

W.医学博士克里斯温特，说：“你是否曾经因为一些失败的事情而如此焦虑，结果却发现在你放弃执念的那一刻，就有了希望？其实睡觉也是类似的原理。”越想早睡，越睡不着。通常情况下，我们应该少给自己压力，睡前忘记那些困扰我们的事情，保持一种无忧无虑的心情，这样我们就可以轻松进入梦乡

朋友们，你们的睡眠质量怎么样？如何调整睡眠？请在下面的评论中留言，与我们的营养师分享。

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