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增肌减脂

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腹部是身体连接上身跟下肢的重要肌群，运动生活很多时候都会动用到腰腹肌群。

拥有腹肌的人，一般核心肌群都比较强，而且肌肉形状也会特别好看，特别引人注目。

但是腹肌不是想练就能练出来的，体脂率高的人一般都无法拥有腹肌，而且核心肌群比较弱的人，进行虐腹动作时你也会难以坚持。

因此，锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练。

练出腹肌的前提是你必须：1、男性体脂率小于18%，女性小于20%；2、坚持腹肌训练。

如何刷低体内脂肪？

你需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下，每天至少40分钟的运动，比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等，饮食方面控制食量跟热量，少吃肉跟米饭，多吃蔬菜跟适量蛋白。

而降体脂的速度看个人情况，速度也不同，有的快1个月，慢的话，半年都有。

小脂献上一套燃脂+腹肌核心相结合的训练，让你在最短的时间内，让巧克力腹肌上身！

这个训练包含9个动作坚持60天，你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦！

训练次数除了特别注明以外，动作次数是3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。

第1个动作：深蹲跳

第2个动作：简式波比跳

第3个动作：开合跳

（1分钟*5组，间歇1分钟）

第4个动作：俯卧开合

第5个动作：高抬腿

（1分钟*5组，间歇1分钟）

第6个动作：交替两头起

第7个动作：躯干转体

第8个动作：卷腹

第9个动作：交替抬腿

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