来源：宋宝林谈泌尿作者：宋宝林

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。一起来看看吧。

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

声明：本文转载网络，如有侵权请联系我们删除，文中内容为转载，所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！期待您的原创投稿，邮箱：530895013@qq.com

一、特色鼻病专科加盟

专治各型鼻炎，急慢性鼻炎，鼻窦炎，多涕症，过敏性鼻炎，鼻出血等各种鼻病，

方法简单，操作方便，不打针，不吃药，见效快，直接定向靶点治疗，使鼻腔粘膜从深层修复，排出鼻内毒素。正常来治疗3-7次左右就能治愈，非常适合开门诊，养生馆，理疗店，推拿，针灸，美容等喜爱这項事业的场所开展。欢迎广大有识之士学习加盟，免加盟费，加盟者带教学视频、鼻病学习课件，一学就会，疗效绝对确切，莫失良机，也许这就是你人生的转折点，零风险高回报，你给我信任，我给你财路!

特色疼痛专科加盟

腰椎间盘突出症（膨出，突出，脱出）、椎管狭窄，各型颈椎病、肩周炎、网球肘、膝关节增生、滑膜炎、腰肌劳损、落枕、坐骨神经痛、风湿骨痛、软组织损伤、胃寒、肠炎、等各种颈肩腰腿痛和凉症，急性挫伤，扭伤引起的软组织炎症，红，肿，热，痛，1-3次见效、非常适合开门诊，养生馆，理疗店，推拿，针灸，美容等喜爱这項事业的场所开展。

鼻病、疼痛特色专科

系列产品

欢迎加盟

本人是疼痛、鼻科医生从业十余年，欢迎各位同仁交流分享！、微商请勿打扰、患者咨询的请勿打扰，谢谢合作、

想要加盟的老师请加电话或者微信

15947551261

患者如果想咨询治疗疼痛、鼻炎的请加韩老师电话微信13150946956

（患者如果加微信，请注明身份疾病）

(1)长按识别下方二维码5秒钟

关注医学分享俱乐部，然后转发本文章到五个以上医学微信群并且分享本文章到朋友圈、截图发给小编就能领取资料一份

一、大型针刀医学

20集

高清视频教材

二、黄帝内经80集高清视频讲解课程

三、奈特人体解剖学高清第三版电子书

四、艾氏人体解剖学6集高清视频课程

(2)关注公众号后在对话框输入“

”两个字

。而且必须输入这两个字，就能最快的得到视频

小编收到回复后会赠与相关资料、感谢您的支持

医学分享俱乐部是集公众平台、微信群、为一体的综合型基层医生学习平台、

本平台致力于打造国内领先的医学技术分享，临床经验分享，互助学习的一站式交流平台，共同打造和服务百万基层医生的学习交流平台

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。