俗话说食色性也，性欲望是正常的生理现象，但生活中也有很多男性属于禁欲系，严格限制自己的性欲望，认为这样能养生保健，然而长期禁欲将会给身体带来意想不到的危害。

长时间禁欲会对身体造成什么样的伤害？

长期禁欲会导致不举

男性如果长期禁欲，会在心理方面产生负面情绪，导致性功能障碍。人脑是掌握欲望的关键。当爱情弥漫时，会刺激脑垂体，让人产生行动欲。如果欲望长期被压抑，人体会对这种刺激产生陌生感，长时间会变得呆滞堕落，诱发机能障碍。

影响精子质量

长时间禁欲后，精子会积累，有的会自己溢出，有的会进入尿道，随尿液排出，不仅不利于精子的保存和健康，还会影响健康。

造成前列腺炎期间禁欲

不释放欲望，会导致前列腺长期处于积血状态，诱发前列腺炎。此外，规律的夫妻生活可以引流前列腺液和缓解炎症疼痛症状。

如何正确锻炼性能力？

1、保持适度锻炼

规律适度锻炼不仅能增强心肺功能，拥有健康体魄，而且也能增加全身氧气含量，促进睾丸酮分泌，有效保护男性生殖系统。可以说锻炼是男性最好的壮阳药物，体力允许的情况下，每星期至少有2~3次剧烈运动如跑步、俯卧撑、深蹲或打球等能放松全身心，进而增强性生活质量。

2、锻炼性交肌肉

男性的性交肌肉就是私处根部的骨盆肌，特别是耻骨尾骨肌，增强此部位肌肉能使得大量血液流向骨盆和私处，进而促进私处勃起，利于从房事中获得快感，而且帮助男性控制谢静。可通过排尿中断的方式找到耻骨尾骨肌，想象自己阻止小便，一天锻炼2~3次，每次15下。

3、按摩阴囊

平时用手对阴囊部位按摩，可有效改善睾丸血液循环，为睾丸提供新鲜血液，从而增强睾丸功能，提高性功能。不过不能对局部强烈刺激，以免带来反作用。

温馨提示

男性不能过度禁欲，以免给身体带来以上危害，但也不能过度纵欲。平时多吃含锌的食物，如牡蛎、紫菜或海带等，锌元素能保持男性性功能。男性坚持做有氧运动，能使得全身得到锻炼，增强会阴部肌肉协调性，有效改善性器官血液循环，从而助力性爱。此外坚持做提肛和深蹲运动，能使得前列腺得到良性按摩，促进静脉血液回流，减轻前列腺充血。

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