小编有话说

好文章就要分享给身边的人

有时候，

我们真的很纠结，镜子里自己明明挺胖的，却还有人眼带真诚地对你说：

“哪里胖呀，你刚刚好啦~

你只需要说一句话就可以鉴别自己的胖瘦程度，

这句话就是：

我好胖！

接下来就请仔细观察周围人的反应吧！

反应一：

不搭理你或转头表示轻蔑

恭喜你！你已经瘦成一道

了！减肥神马的完全不用理会！

反应二：

“你要是胖，我们只能去shi了~”

嗯，这表示你

“不算胖”

，大概是正常体重的样子。

反应三：

微笑着说出“还好，你不胖”这类话，但手已做出安慰的姿势。

呵呵，警告你，你已进入

“微胖类”

大军！超重个10%是不可避免了！

反应四：

其实，爬楼梯真的很锻炼人……

如果你听到的是这个回答，那么你——

真！的！很！胖！

当然，生活中也少不了一些针对胖胖们善意的谎言，这个时候，上面的方法就显得不够客观和准确啦！体重或轻或重或超重，小伙伴们还需要了解下面这些重要知识，才能真正揭开胖瘦的面纱哦~

人的体重为什么会增减？

体重，顾名思义就是身体重量，它主要由

肌肉量、脂肪

大小所决定。

在成人期，体重增减基本与身体

脂肪、肌肉

体液量

变动有关。

如果体重只是短期内（1个月左右）小幅波动（1公斤左右），最大可能是体液量变化所造成。

例如，因食物较咸，饮水量增加使体重上升；或者体内荷尔蒙水平随女性月经周期变化，导致身体含水量发生变化，体重随之上下波动——这些都是不必担心的。

如果体重出现明显增加（2~3公斤以上），无论时间长短，我们都应该警惕，也许肥胖已向我们袭来。

什么是超重和肥胖？

超重，即体重过大，为体重超过标准体重10%以上或

BMI大于23

的一种状态。

肥胖是身体脂肪超常积累与扩增的一种状态。过度肥胖则是体内脂肪堆积过多或分布异常。体脂率超过设定标准，并出现相应临床症状与体征，就是为肥胖症了。

根据目前标准，正常亚洲男性体脂占体重的百分比即体脂率在10%-20%之间（理想值15%），女性在18%-25%之间（理想值22%）。

有些人将体重超过标准体重20％以上的体重过大者一律视为肥胖，这是不准确的。

一些运动员及体力劳动者因为肌肉发达或骨骼粗壮，往往也表现为体重过大，不过他们体脂率仍处在正常范围；而有些人平时少动，肌肉缺乏锻炼，即使体重处在正常范围，也可能是肥肉多肌肉少，使体脂率超标，即所谓

“虚胖”

可见，超重不一定是肥胖，而肥胖也不一定会超重，两者不是一回事。

你真的知道怎么判断肥胖吗？

通过这5种国际标准

量法，胖胖们再也不用担心身边那些善意的谎言，还能对自己的胖瘦有一个正确的认知，但是大部分人，可能只知道自己有多重，没有用体脂仪测量过。自己究竟有多胖知道吗？

7个简单指标，快速判断你的肥胖程度

测一测你的皮有多厚

指标1手臂

臂肱皮褶厚度

上臂部--左上臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。

△成年男性的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米属于肥胖。

（数据来源于百度百科）

指标2肚子

腹部皮褶厚度

自然站立，腹部放松不要用力，更不要憋气，找到距离肚脐右侧两个手指宽的地方。

捏提时，腹部的皮褶方向与手臂和躯干平行，与地面垂直。

△正常男性的腹部皮肤皱壁厚度为5~15毫米，大于15毫米为肥胖，小于5毫米为消瘦。

正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12~20毫米，大于20毫米为肥胖，小于12毫米为消瘦。

（数据来源于百度百科）

指标3后背

肩胛皮褶厚度

找到右肩胛骨下角，也就是会突出来的位置，延肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏起皮肤。

正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4毫米，超过14毫米就可诊断为肥胖。

（数据来源于百度百科）

量腰围臀围，算腰臀比

怎么测？寻找最细和最粗：

指标4腰部

找到经脐点的位置，用皮尺水平绕一圈。

一般情况下，

女性腰围＞80厘米，男性腰围＞85厘米，

可以判断为「中心型肥胖」。

很多人已经胖到找不到腰最细、臀最翘的位置了，怎么办？

办法1：

在身体两侧，找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取中间点位置水平绕一圈。

办法2：

找到两侧肋骨在胸前的交汇处，取该处与肚脐连线中点位置，水平绕一圈。

指标5臀部

找到最翘、最大位置，用皮尺水平绕一圈。

指标6腰臀比

腰围/臀围

根据长图中腰臀比计算，一般情况下，当女性腰臀比＞0.8，男性腰臀比＞0.9，可以判断为「中心型肥胖」或不健康风险较高。

量颈围

指标7脖子

找到喉结所在的地方，女性是喉部最突出的地方就行，用皮尺延喉结下延，水平测量一周就行。

当男性颈围比以前增加到＞38.5厘米，女性＞34.5厘米，提示肥胖风险增加。

(数据来源于武汉晚报)

通过以上判断肥胖的标准，小伙伴是否更清晰了解到自己的胖瘦状况呢？

即使你现在不瘦，即使你的体型不完美，即使是因为各种外在的原因导致了你的现状，

只要正确把这些指标调整在正常范围，我们就能更加健康地瘦下来哦！

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