生活中

胖子总会被人冠上

的称号

你胖得像猪

不少人都听过或者说过这句话

今天真的该向猪真诚的道个歉了

猪可能没有你胖！

国外某科学家曾对猪进行

体脂率测试

结果让人吃惊

DXA的测试结果显示

猪的平均体脂率在

15%

甚至有部分猪体脂率只有

9.3%

放在人身上就是这样

下面是体脂率对比图

☝来来，都来看看，你想成为什么样式的！

你还好意思说自己胖得像猪

猪可比你瘦多了

可猪明明看起来很胖啊

哪里瘦了

关于胖与瘦

你可能一直都搞错了

通常一谈起减肥

很多人就拼命关注那点体重

整天为了

公斤去奋斗

真的没有必要

其实要想真的瘦，体重是其次

体脂率才是最重要的！

体脂率是什么？

体脂率

是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

它能反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%

衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准

正常成年人的体脂率分别是

男性14

%~17%

女性21

%~24%

。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖会导致内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

女性低于13%，更容易因内分泌失调导致不孕不育。

如何判断自己是否体脂率超标？

判断自己是否体脂率超标

体脂称

体脂率要看长期趋势

不须天天测量

而且最好选择固定时段

大概一周测量一次就行。

如果没有备有体脂称或不知道如何计算体脂率，那做做下面的

测试题

，推算你的体脂率大概是多少！

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；

4、嘴总是不停，女士包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于0.76；

7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

2个以

体脂率在25%以下，危险指数2

你的体脂率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个：

体脂率25-30%之间，危险指数5。

你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上：

体脂率30%以上，危险指数8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，

体脂率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

如何降低体脂率？

可通过科学饮食降低体脂率

多吃富含蛋白质食物

肌肉是由蛋白质组成的

，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也十分有效。

所以说，

蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。

摄入优质脂肪

脂肪是人体能量的提供者

，它参与到了我们的新陈代谢之中，

保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。

我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而

如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑有益于我们的身体健康。

合理地摄入碳水化合物。

虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是

摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率

当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量

尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。

现在我们了解了体脂率

相信通过科学减脂

降低体脂率

都能拥有满意的身材！

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