有一种胖叫“假瘦”，管你是胖子还是瘦子经常有人中招，来看看你是不是也这样吧~

只有体重超标才叫胖?

那你可就错了~判断一个人是否肥胖，不能只看外表。

有一种胖叫做“假瘦”，体重不算太重，但是体脂率(指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)却超标。

体脂率超标，也属于肥胖

体脂率能说明你身体里，有多少脂肪。

肥胖其实有两种：一种是体重和体脂率都超标，叫绝对肥胖;另一种是体重在标准范围内，但是体脂率超标的相对肥胖。假瘦子就是后者。

体脂率偏高的“假瘦子”，患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险更高。

此外，很多假瘦子并不知道自己在“肥胖”的行列，从而容易忽略生活习惯和饮食结构，导致更多健康问题的产生，特别是有家族病史的人群，更应该注意。

女性更容易“假瘦”

一般来说，女性比男性更容易“假瘦”。

这是因为女性的脂肪含量天生就比男性高，需要脂肪来产生和存储雌激素，为生育做准备。

而且，男性的基础代谢率通常比女性要高。就是说，即使躺着什么都不做，同等条件下，男性消耗的热量也比女性多得多，脂肪堆积相对就少。

此外，男性还有“秘密武器”：雄激素。雄激素能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，对肌肉生长有明显的作用。肌肉更多，脂肪更少，自然体脂率就比较低，相对不容易变成假瘦子。

节食减肥，最易变假瘦

节食减肥，减掉的可能并不是肥肉，而是肌肉，结果反而使自己更“胖”。

节食后，人体首先消耗的并不是脂肪，而是体内的糖，等糖消耗得差不多，就开始消耗蛋白质。而蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉“缩水”。

等到蛋白质被消耗到一定程度，脂肪才会成为给身体供能的“燃料”。但由于此前肌肉已经被消耗掉了不少，这样一来，脂肪在身体中的比例不但没下降，反而更高了。

想要通过节食减肥的小仙女可要注意了，要想减肥，只有“管住嘴，迈开腿”才最安全有效的~

科普小贴士

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以

DEXA

测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedanceanalysis,简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。现在网上有了专门测量体脂的体脂称，大家也可以买来称。

体脂的正常范围

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、

高血脂症

、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

偏瘦正常肥胖

男性14-20%17-23%25%以上

女性17-24%20-27%30%以上

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