俯卧撑是一个综合能力要求较高的健身动作，需要胸肌力量，臂力，核心稳定等，多肌肉群协同才能完成的力量训练动作。

它的好处再与不需要器械，只要几平米的空间就能开始锻炼，而且动作变化非常多。

虽然俯卧撑能锻炼到的肌肉群很多，但我们主要用它来锻炼胸大肌，俯卧撑对胸肌的刺激效果非常好，而且通过不同角度的变化，可以调整刺激到胸肌的各个角落。

如果新手没有器械条件，那么俯卧撑是个非常不错的选择，当然如果要用俯卧撑锻炼胸肌，课程计划的设计一定要科学合理，这样才能练出更完美的胸肌。

目前比较好的俯卧撑练胸课程是P4P八分钟胸肌锻炼，通过不同的俯卧撑变式动作合理搭配，能有效刺激胸肌的各个部位，让你练出来的胸肌形状更饱满有型。

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下面给大家介绍不同难度的俯卧撑动作示范，多学习不同的俯卧撑动作，方便你在平时锻炼中进阶难度。

只有不断的挑战自我，才能进步。

一、简单版

1、俯卧撑

2、宽距俯卧撑

3、钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）

4、上斜俯卧撑

5、下斜俯卧撑

二、进阶版

6、单腿俯卧撑

7、击掌俯卧撑

8、慢-俯卧撑

9、左右俯卧撑

10、击胸俯卧撑

三、挑战版

11、单手俯卧撑

12、交叉俯卧撑

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