很多初学者都是从俯卧撑这样简单的动作经历过来的，大部分男子在健身之初都是从最简单到最复杂的过程。

可能很多人以为越简单越不适用，其实俯卧撑没有我们想的那么容易，相反如果俯卧撑做好了，会达到事半功倍的效果。

俯卧撑动作看似简单，但它的用处有很多，特别是针对我们的肱三头肌有很好的刺激作用。

如果你感觉到自己的手臂不粗，特别是男性那么你通过练习俯卧撑会在一段时间内达到很好的效果。

看看上图这是很多坚持练习俯卧撑网友得到的最好答案。

大家不要小看这俯卧撑，其实俯卧撑做好了，会让你的胸肌、手臂和肩膀达到完美的效果。

经常做俯卧撑可以加强身体素质，增加男性体能。

俯卧撑的好处不用多说，坚持做就是硬道理，想的太多不去做到最终还是一无所获。

俯卧撑要求做标准一点，特别是新的时期一定要注意几个点。

之前我都说过几次了，这里就不一一的介绍了，如果不懂的朋友可以翻开以前的文章，这里就不细细的介绍了。

俯卧撑在做的时候我们可以从几个做起，特别是新手，可能很多人连一个都做不了，那是因为你的手臂和背阔肌没有力量来带动身体。

今天教大家五个动作，这五个动作可以让你达到事半功倍的效果与普通俯卧撑相比，可以提升两倍效果。

像上图一样可能很多人都没有做过这样的俯卧撑吧，他与标准俯卧撑中的手臂向前了，这样加大了肱三头肌的力量，这是练习肱三头肌最好的方法。

如上图中这样做刚好与标准俯卧撑相反，手臂是反过来的，这样做的一大好处就是加大肱二头的发力，想增加肱二头肌肌肉这个方法不错。

钻石俯卧撑，不用多说他是增加肱三头肌最好的方法，与普通俯卧撑相比，达到了事半功倍的效果，还能刺激你的胸肌中缝。

这个动作是练习肱二头肌最佳的方法，如果有想增加二头肌粗度的朋友可以试试这个动作。

第五个动作更难，他是增加我们肱三头肌最佳的方法，与动作一有相信之处不过要比动作一难多了。

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