胸肌，是人体上半部最显状的一个肌肉组织，它占据了上半部二分之一体积，胸肌的好不好看直接决定了你是否坚持做下去的勇气，如何让自己的胸肌变得更加有型，那么我们必需掌握几个动作才能练出完美的胸肌。

今天教大家用俯卧撑来练习胸肌，4个动作，轻轻松松松练出完美的胸肌，你是否能够学会它呢？

接下来一起看看吧！

动作一：宽俯卧撑

宽俯卧撑动作是练习胸肌最佳的动作之一，他对刺激我们的胸肌外侧有很大的帮助，宽俯卧撑可以很大的扎住地面，让你更加有利的刺激到我们的胸肌外侧边缘。

动作二：一侧推举

在家里找到像这样的饮用水瓶，用你的一只手用力的推举瓶子向你的胸肌内侧，这时你会感觉到胸肌中间部位在发力，这个动作是练习你的胸肌中部。

动作三：下斜俯卧撑

如何练习我们的胸肌上侧，下斜俯卧撑是练习中的一个重点，如上图中，找到一个椅子然后如图中这样做，这样可以加大胸肌上半部的力量，刺激我们的胸肌上侧，你是不是做到了。

动作四：上斜俯卧撑

上斜俯卧撑，是练习我们的锁骨一侧的肌肉，双手放在椅子两侧，此时你的手位置一定是这样的，同时加紧你的腿部，然后胸肌发力。

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