在众多的有氧燃脂运动中，

跳绳算是最有效、最经济的方式，

每个小时跳绳可热量约1000卡路里，

并且使人心律维持在有氧最大心率，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳是超经济的燃脂方式，

老少皆宜的传统运动项目，

跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里，

而经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量

约等于慢跑30分钟，

它的减脂效果确实出色。

虽然跳绳燃脂效率高，

但很多人不能保证像跑步一样的连续性，

而这位国外帅气小伙Kim，

进行了一次为期30天的跳绳挑战。

而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。

他通过自己的努力改变，

他选择每天坚持1000下跳绳，

坚持一个月会变成什么样？

因为跳绳很便捷

不需要昂贵器械，

不需要特殊场地，

想起来就能随地完成的运动

刚开始跳绳的确辛苦

气喘吁吁，体能根本就不够

经常跳100多次就要休息一会

完成1000次需要20分钟的时间

到了第10天

他为了能坚持下去

拉来了自己的好基友

为自己打气

好基友也来尝试了一下

几下就汗流浃背，没了体力

就知道1000次跳绳对他有多难了

状态越来越好，

健身房，操场，家里都动起来

已经跳绳上瘾了

一起陪伴的好基友放弃了

Kim

还在坚持

现在的

Kim

1000次已经很轻松了

他不仅延长的跳绳时间到30分钟

还会增加负重，变换不同玩法

在跳绳誓言的最后一天

Kim

笑着完成了这项挑战

还多做了几十下俯卧撑

用汗水庆祝自己坚持下来的结果

每天坚持跳绳1000次，坚持30天后

Kim在第30天练完后拍了一张照片

身上还挂满了汗水

这30天的蜕变堪比整容

看了他的对比照，大写的服！

其实，这样的案例举不胜举

有位美国老哥通过

坚持10周跳绳，也从而改变了自己

还有这位ins上健身网红达人

每天坚持跳绳

3个月后身体发生巨变

不仅塑造出完美身材

还达到了不错的瘦身效果

同时，跳绳也受到了众多明星的喜爱，

水果姐凯蒂佩里

直接把跳绳带上了舞台~

这不是真爱是什么？

很多拳击运动员和NBA球员

经常通过跳绳运动改善体能

经常跳绳，会伤害我们的膝盖吗？

事实上，不管是哪项运动，跑步、健身甚至是日常行走，都会伤害我们的膝盖，重点在于正确的运动姿势和防护。

比如跳绳，如果你是哐当哐当直愣愣地跳绳，对我们的膝盖损伤自然很大。

正确的跳绳姿势是：

1.不要全脚掌落地。

起跳落地都用脚尖或前脚掌，减小对膝盖的冲击力，一定不要用全脚掌或脚跟落地，避免脑部受到震荡。

2.必要的热身运动。

运动前一定要做好热身运动，跳绳也不例外。跳绳时可以先由慢到快、由易到难。

3.跳绳的理想时间。

想要着重于减脂的人，建议在饭前进行跳绳，饭前的运动可以降低食欲。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。

4.体重基数过大人群不宜采用跳绳减肥法。

体脂指数超过30的人建议以慢走或其他较缓和的方式进行减脂，比如快走或慢跑。

5.跳绳的选择。

长度和重量舒适，不论是哪种质地的跳绳都可以。建议初习者选择稍微长一点的绳子，随着技术的增进再缩短绳子的长度、增加跳绳的难度。

除了运用正确的跳绳姿势动作外，用跳绳运动健身最重要的就是跳绳本身的品质了~~~正所谓工欲善其事，必先利其器，如果你也想改变自己，靠一根跳绳成为朋友圈里的励志传奇。

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