在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

坚持一个星期就能看见明显的四块腹肌，坚持一个月八块腹肌你值得拥有。

方法/步骤

1、空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒。

2、传统卷腹：每天坐200个。

3、平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。

4、要多吃些有营养的物品，也要注意睡眠。坚持下去，八块腹肌迟早能出来，短则一星期慢则一个月。

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