俯卧撑看起来非常简单。正因如此，每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。

今天给伙伴们介绍5个可以让俯卧撑效果更好的要点。俯卧撑当然还是很简单的，只是让效果更好。

什么是正确的俯卧撑

动作要领

:我们要夹紧肩胛骨，把肩膀下沉，这么做就会减少你的肩关节压力，这也就是卧推的沉肩起桥。一般人做俯卧撑都没有把肩膀稳定，所以做起俯卧撑来，肩膀是有摇动的。我们需要稳住肩膀，沉稳发力。

动作标准:

咋们用双手把身体支撑起来，双臂垂直于地板，两腿与身体在同一条直线，把身体贴近地面。收紧腹部，使身体在同一条直线上。

如何让俯卧撑事半功倍

1、保持脖子与脊柱平直

如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上你做错了。保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。

做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左），当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

2、手掌力向脚趾方向

这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。

做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。

3、收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样。

做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力？然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。

4、向下时吸气，向上时呼气

你可以用呼吸来达到更好的效果。呼出肺里所有的空气，感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定，并让每一次的动作更强、更有力量。

做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。

5、把身体当做一个固定的整体

当你累的时候，很容易拱起背部，这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去，这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。

做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。

今天为伙伴们分享了一下，怎么才能让我们的俯卧撑事半功倍，首先我们是了解了正确的俯卧撑动，其次分享了我们五个方法提高我们的俯卧撑效率，俯卧撑是我们比较简单的，训练动作，其中的做法也是相当的多，还有更多的超管方法，后面还会继续更新，更多的方法！

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