亚健康是个新名词，或许是二十世纪末出现的新名词中最重要的概念之一，甚至可能是划时代的概念。

亚健康问题的提出

亚健康与人们的“健康”、“长寿”、“养生”等这些人类永恒的话题息息相关，直接关系到我们的生活质量。

亚健康是威胁人类健康的一种状态，它的发生和表现形式通常被人们所忽视。据调查，近70%的都市白领人群处于亚健康状态。尤其在生活节奏加快的今天，当心理与生理活动不能与过快的生活、工作节奏相适应时，这种潜在的危险更具杀伤力。重视亚健康、关爱亚健康人群，尤其是亚健康高发的都市白领人群，已引起各界的高度关注。

调查显示，我国亚健康人群发生率在45％—70％之间，呈上升趋势，发生年龄主要在35-60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。对中国城市白领的相关调查显示，超过90%的北京、上海等中国大都市白领处于亚健康状态。当前，亚健康在国内已成为热门话题，越来越多的人担心自己是否受到亚健康的伤害，忧虑自己正走入亚健康，再由亚健康走向疾病……

这种担心有没有道理？有没有科学和实验依据？究竟何为亚健康？亚健康是怎么来的？有哪些危害？如何界定？我们只有科学地认识亚健康，弄清以上相关问题，才能有效地摆脱亚健康。

亚健康的基本概念

下面让我们一起来深入了解一下亚健康的基本概念。

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为亚健康状态。

一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除因具体疾病原因所引起的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。具体而言，亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

亚健康状态是一个动态概念，是在不断发展变化的，如果处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

事实上，在两千多年前的中国古代，就已经对亚健康状态有了一定的认识与讨论。比如，我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病（疾），如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，有似于现代科学所谓的“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已深刻认识到对疾病“未雨绸缨、防患未然”的重要性，意识到未病先防是保持健康的根本大法。

中医理论认为健康人应是平和协调的有机体，《黄帝内经》讲到：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平和协调，以阴阳为纲指出平和是“精神乃治”，即身心健康的根本。《内经》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。如若出现一定限度内的偏失，而并未形成显著疾病的状态即为亚健康。

另有学者认为亚健康所体现的机体的状态也正是中医学所谓的“形与神俱”的动态平衡失去常态的一种表现，这里的形指形体，神指精神，认为亚健康状态是介于“形与神俱”（健康）和“形神不一”（患病）两种机体状态的中间状态，是一种“形神不稳”状态，也有一定道理，这些认识均源于岐黄之道，至今仍有其一定的参考价值。

亚健康的自我测定

当我们初步了解了亚健康的基本概念以后，先来预测一下自己是否处于亚健康状态：

l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）

2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）

3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）

6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）

7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（5分）

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。（5分）

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。（10分）

如果您的累积总分低于30分，就表明您目前正处于健康状态，在此恭喜您。而以下的亚健康知识将有助于您继续保持健康状态，预防亚健康的侵袭。

如果累积总分超过50分，说明健康已向您敲响警钟，您就需要坐下来，好好地反思您的生活状态，但也不必过于担心，您可以主动去了解亚健康，有道是“知己知彼，百战百胜”，以下的亚健康知识将有助于您摆脱亚健康，恢复到健康状态。

如果累积总分超过80分，请您赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间，休息期间请您务必认真思考一下您人生的本末问题，最好恶补一下关于健康的知识，比如您可以阅读本书以下内容，希望有助于改善您日后的生活质量。

亚健康的范围界定

亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。根据一些学者的研究成果和多数专家的研讨意见，亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。

.以世界卫生组织（WHO）四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：

躯体亚健康

主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。

心理亚健康

主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

社会适应性的亚健康

突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。

道德方面的亚健康

主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

按照亚健康概念的构成要素分类：

（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；

（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；

（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；

（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；

（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；

（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。

按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

亚健康的临床表现

亚健康的临床表现非常复杂而缺乏特异性，不同人群的临床表现特点亦存在差异，目前对此研究主要包括普通人群和特定人群两个方面，其症状包括一般症状与特异症状。

特定亚健康人群主要按照其年龄、性别、职业、学历来分，其中最常见的以职业来分，如可将其分为白领、教师、学生、公务员、医务工作者等等来具体研究。

根据多位学者的研究以及临床所见，从中医学的角度概括出亚健康的十大主要典型表现：

1、失眠不安，情志异常：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭，情绪无常，时而焦虑易怒，时而抑郁寡欢。

2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。

4、面色无华，目光少神：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青，眼睛无神，时而呆滞。

5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、或总是手脚冰凉，畏寒怕冷，体温低于36°C。常感全身倦怠无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，劳累后持续不适，通过休息亦难以很快恢复。

10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，记忆力下降。

亚健康的形成原因

现代医学认为，造成身体出现亚健康状态的原因，简而言之主要包括行为生活方式因素、环境污染因素、社会因素、综合因素。更为具体而言，主要有以下几个方面：

心理失衡

古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。都市白领人群由于其特定的学历与阅历、能力与财力，往往好胜心强，对职业选择、薪金待遇等的期望值较高，因此心理失衡或许比其他群体更为严重。

营养不全

现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。城市白领人群由于工作压力大，生活节奏快，快餐熟食便成为他们的主要饮食方式，所以营养不全在这一群体中也较为普遍。

环境干扰

科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。都市高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，都市白领人群往往长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。

逆时而作

人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律（即"生物钟"），她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。这种状况在都市白领人群中更为突出。

练体无章

生命不仅在于“动”，同样也在于“静”。动以练形，静以养神，唯有动静结合，形神合一，才是心身保健的第一要务。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身也是一个个体性很强的内容。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。

用药不当

用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

内劳外伤

外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。

《黄帝内经》说：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数”。如果我们在外不使身体因过多的事务而劳累，在内不使情志因过多的思虑而忧烦，以恬静快乐的情绪为根本，以悠然自得的心态为目的，形体就不会衰老，精神就不易耗散，年寿可达百岁之限。

事实上，造成任何结果的原因不外内外因素两个方面，身体出现亚健康也是如此。以上提到的原因主要偏向于外因，而真正起决定作用的是内因，这个内因就是体质，上述所列的外因都通过人体体质这一内因而发生作用，造成亚健康甚至是疾病。

亚健康的种种危害

亚健康没有严重的疾病那样令人感到恐惧，但却不同程度的影响人们的日常生活，降低了现代人的生活质量。其带来的危害主要包括：

1.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

2.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量、消化机能，加重身心疲劳。

3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，如抑郁症、焦虑症、神经官能症，甚至产生自尽念头或导致家庭伤害。

4.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数心脑血管疾病、代谢紊乱性疾病、甚至有部分肿瘤等均是从亚健康人群转入的。

5.严重亚健康可明显影响健康，影响寿命，甚至造成早衰、早病。

亚健康的防治措施

针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。

首先应牢记预防亚健康的“十字”方针：

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳心绪；

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和过度压力；

3.“顺钟”，即顺行生物钟，调整好休息和睡眠；

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

亚健康不是市场“标签”！

不少有识之士呼吁，将亚健康作为市场“标签”、作为商品“卖点”，会带来种种危害。

近年来，“亚健康”概念伴着新的健康理念脱颖而出，一时间似乎成了一种市场促销的标签，各种亚健康机构和亚健康产品如雨后春笋般冒了出来，什么“亚健康检测中心”、“亚健康门诊”、“亚健康××产品”等等，举不胜举。

然而，热闹现象的背后却是，由于亚健康概念尚未厘清，就过早进入市场，受到炒作，迅即被商品化和产品产业化，使得许多商家连亚健康是什么都没搞清楚，便打着亚健康的“标签”，四处兜售所谓的亚健康服务和产品了。这给很多人造成了思想上的混乱，对亚健康概念产生了不好的印象。亚健康来了，人们的认识却乱了，担心多了，健康反而没保证了。这就使得亚健康在很大意义上成了一种市场行为的标签，而不是科学的概念。

对此，医学保健和健康教育专家认为，应当尽快从国家层面组建顶层学术研究机构和行业平台，打造专业研究队伍和科研组织，研究统一亚健康概念、内涵、界定范围及其他急需解决的问题，为最终形成统一的亚健康评判标准和规范提供理论依据；有关部门应当以提高人的健康素质和生活质量为目标，协调、组织开展亚健康流行特征调查分析，研究相关干预方案和措施，为制定全民健康促进计划提供理论和技术支持。专家们强调，亚健康不应成为市场“标签”和商品“卖点”。亚健康研究是一门科学。

有鉴于此，以下我们将以中医岐黄理论为主，现代科学研究为辅，对都市白领人群亚健康最为常见的某些具体症状，如失眠、肥胖、疲劳、头痛、便秘、焦虑、抑郁等进行逐一探讨，内容包括症状罗列、原因解析、病机分析、易患人群、解决方案等，藉此让我们更为透彻地认识亚健康，以冀尽可能依靠我们自身力量去防治亚健康有所裨益。

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