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天气渐凉，很多人开始赖床，早上睡不醒、白天哈欠不断，身体疲劳乏力；刷牙的时候口中黏腻、还犯恶心；照照镜子，面色暗黄；吃饭没胃口，时常消化不良、腹胀反酸……像是得了什么大病，去医院检查，却又并无异样。

这究竟是怎么了？

其实这很可能是湿气惹的祸！中医认为，湿气是“万恶之邪”，若跑到皮肤上就会形成

痤疮、湿疹

等；跑到四肢就会引起

；跑到头部就会导致

；跑到关节就会导致

关节酸痛

……可谓“遗患无穷”。

湿气到底是哪里来的呢？

湿气也分“内、外”

湿邪有内外之分，

是由于

气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿

等侵袭人体导致的；而

则是一种病理产物，与

体内脏腑功能有着直接关系

但二者互为因果，

外湿会加重内湿，内湿又会引起外湿

。因此，要是不及时祛湿，湿气会越来越重，甚至陷入恶性循环。

但对湿气，很多人都存在不少误解：

误解一：

秋冬干燥没有湿气？

很多人认为雨水多的夏季才是湿气盛行的季节，而到了秋冬，天气干燥，因此没有湿气。

但其实，秋冬季“寒”，而“寒必伴有水”，

寒气重一分，湿气亦重一分，寒湿互结

。因此冬天时很容易形成“寒湿”，而夏季则较多是“热湿”。

误解二：

游泳、汗蒸会加重湿气？

先说游泳，在游泳过程中，大量的水湿会通过毛孔渗入体内，但是游泳属于一种全身性的有氧运动，

对四肢、躯干、脊椎、心肺功能都有比较好的锻炼作用

，而适当的锻炼，可以

促进血液循环，增加水分代谢，以加速湿气的排出

。因此，很多人在游的时间久了上岸后都有尿意，这里就可能是水湿转化成了尿液。

小贴士

想要避免或减少冬泳的湿气，做好以下三点即可：

阴天或天气较冷，亦或是水温较凉

的话尽量不要游泳。

②控制好游泳的时间，

每周2次左右

每次半小时

即可。

③游泳后一定要沐浴干净，并

擦干身体

而像汗蒸、泡澡等水温较高，可以帮助打开全身皮肤的毛孔，人往往会微微出汗，而同时

湿气也会随着汗液一起排出

。这种排湿法特别适合不爱运动的人，但

时间过久，可能引起脱虚，甚至缺氧，一定要把握好度

误解三：

祛湿就得多吃辣？

民间有许多祛湿的方法，最常见的是吃辣椒。很多人觉得吃了辣椒，会辣出一身汗，这个就是排湿了。那事实真的是如此吗？

在中医上，辣椒味辛，有温散的功效，让人发汗，的确可以驱散体内的湿气。但是这里所指的湿气是“

湿热体质的人

而言，

吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等

；特别对于

易过敏体质、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒则会加重病情

“加湿”行为你有吗？

相较于外湿，内湿更应引起重视，因为内湿多预示着人体肝脾不调、阳气虚衰，而致水湿不化，停聚体内，属于疾病病理变化的产物。

而生活中的一些行为习惯则很容易加重体内湿气，看看你中招了吗？

熬夜、过劳

古籍《脾胃论》中指出：

劳倦则脾先病

。而脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。

：要注意劳逸结合，每天23点前就应进入睡眠状态。

久坐不动

久坐会使人

供血不足，加重乏力和肌肉酸痛

，影响湿气的排出。

：平时每坐1小时，就起身动一动，拉伸筋骨。

贪凉或口味重

生冷的食物或者凉性蔬果，亦或是喜欢吃油腻、过甜、过咸的食物

，这都会给

胃肠消化增加负担，胃动力不足，经络不通

，也就增加了湿邪积聚的机会。

：饮食要均衡、荤素搭配；并且烹调凉性食材时，最好加入温性的调料如葱姜来中和。

酒精对

胃粘膜有直接的刺激作用

，而且其需经过肝脏代谢才能转化成无毒的乙醇排出体外，

增加肝脏负担

。长期饮酒的人脾胃虚弱，不能受纳腐熟水谷，宣发精微，水精不能四布就会积聚。

应对湿邪有妙招

上面已有提及，湿气也分“寒湿”和“湿热”。二者不仅症状表现不同，应对方法也有别：

寒湿当温化

寒湿的人

舌苔白腻，有胸闷、腹胀、恶心呕吐、口淡不渴、手脚冰凉的症状，而若是脾虚较严重，则还会伴随肠鸣、腹泻、四肢沉重

秋冬之际多寒湿，因此以下方法正适时~

①炒薏米泡茶

【做法】：生薏米去杂质，放入炒锅中，文火加热，2-3分钟后，待表面微黄，盛出放凉。用炒过的薏仁泡茶饮用，每天一杯，但连续服用不要超过1周。

：若是脾虚症状比较严重的，可以在炒制薏米时加入

15克麸皮

，有健脾效果。

②艾灸

通过艾灸刺激体表的穴位，激发人体的生理功能，促进新陈代谢、增强血液的循环，提高机体的抵抗力。

丰隆穴、足三里、解溪穴

等都有健脾祛湿的功效。

热湿当清利

热湿的人

舌苔黄腻，有口干、口苦、小便黄且气味重、怕热

的现象，而且多有皮肤问题，如

毛囊炎、脓包痤疮

①清化汤

太子参10克：健脾、益气、养胃；

车前草10克：清热利湿；

茵陈10克：理气、祛湿、清热利胆；

薏米10克：健脾、祛湿、清热。

：药材在水里浸泡1小时，然后放锅里煎煮，开锅后小火煮15分钟代茶饮即可。

②茯菊茶

配料：

茯苓、薏仁

健脾利水渗湿；

菊花、金银花、蒲公英、栀子、桑叶、淡竹叶

清热；

赤小豆

利水消肿；

和中祛湿；

补脾益气，调和诸药。

此款茶不仅

利水渗湿，还健脾胃，同时又坚固护肝肾

，很适合湿热人群，但由于原料较多，配比麻烦，可直接购买现成的茯菊茶包

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