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“早泄症状”

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性和吃穿一样都是普遍而不可或缺的事物

男生的性能力是身心健康的综合体现，

强健的体魄、良好的心态，对于我们的性生活质量至关重要，而且，

男性拥有完美的身材,发达的肌肉,无疑会更受妹纸的青睐噢

下面老师告诉你如何通过运动对我们的性能力极大的提升！

有氧运动

跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环，血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响~

此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放

内啡肽

，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要，

除非是生病了，否者其他情况下都应克服“惰性”，坚持锻炼

特别是锻炼初期，跑步的速度以没有不适感为限度，跑完以没有吃力的感觉为宜。

跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失！

做深蹲是练

大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌

，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲

同时，深蹲动作可以

增强臀肌和大腿的力量和持久力

，有助于改善啪啪生活中的硬度和持久力，做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部让你更容易找到中意的伴侣哦

标准做法

练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起

双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态

要注意，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎

男人宽厚的肩膀能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧

锻炼方法

将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力，保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性

还有俯卧撑，做

俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部的肌肉力量

。在啪啪中，采用男上位时，腰腹部的力量就相当重要的

在嘿咻时，动力大部分是来源于腹部肌肉

，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作

最常用的锻炼方法当然是做仰卧起坐啦，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米，保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限

髋部和腹股沟

要想在啪啪中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮

找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸，当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再向前倾一下或两下，放松一会儿，再重复以上动作4或5次

PC肌锻炼，重点

很多人都听过凯格尔运动、提肛运动、憋尿训练等，其实说的都是锻炼

PC肌

，PC肌又叫

耻骨尾骨肌

PuboCoccygeus），准确的说是肌肉群，从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨，也就是蛋蛋与肛门直接那块肌肉...

对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至高潮，PC肌相当于刹车片，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间，如果刹车片不够力，想刹也刹不住

对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强道阴高潮，增强了道阴壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致。总而言之，锻炼PC肌对男女都有好处！

如果你还是不知道PC肌在哪，那就用憋尿法，小便尿到一半突然憋住，那块有点酸的肌肉就是PC肌，找不到就多试几次，如果憋尿很困难，说明PC肌很弱

提肛锻炼法

反复收缩PC肌，刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次，锻炼一段时间之后感觉不错的话，可以稍微延长时间，收缩5秒再放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，每天至少保持做5分钟-20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步，记得不要急于求成，做任何事都要循序渐进...

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