狐小胖

来源公号：狐小胖（huxiaopang150）

只要工作就情绪崩溃？你可能得了职场抑郁！

“我不想上班，每天一到公司，我就觉得活着没有意义……”

许久未见的朋友杨哥说出这句话的时候，让在场所有人都大跌眼镜。

杨哥是个程序员，大学毕业就进入了一家很有名的游戏公司，听说不到半年左右月薪就达到了两万，在外人看来顺风顺水的职场，怎么到了他嘴里就变得那么焦虑，大家表示不解。

“我觉得公司快呆不下去了，努力了一个月的项目，被别人偷走了成果，老板把我骂得狗血喷头。

这两个月一直很痛苦，觉得自己空虚寂寞，无法逃避，我不想跟人说话，也不知道该跟谁说话，每天一直在装，脑子里的弦快要断了……”

原本以为只是他的问题，刚要开口安慰他，旁边的几个朋友也开始纷纷倒苦水。

“我也是，这一个月天天失眠，瘦了20斤，头发大把大把往下掉。”

“对，根本没有意义，不管怎么努力，永远等不来升职加薪！”

“我一直觉得没有安全感，不管做什么工作都觉得不会长久，一看到领导就恐慌。”

他们面对的这些烦恼，并不是个例，仔细观察就会发现，身边很多人一到工作就焦虑，或者因为工作甚至想不活了，足见职场的焦虑苦闷无处不在。

那么为何会如此呢？是因为他们患上了“职场抑郁症。”

“职场抑郁症”是指身处职场时产生的苦闷焦虑的心情，又被称为“心的感冒”。

虽然职场抑郁症不是严格意义上的抑郁症，但同样需要被重视，很多时候职场的崩溃都不是矫情，而是心生病了。

环环相扣的职场，每一环都可能让人崩溃

那么为什么近年来职场抑郁的发生率逐年升高呢？

那是因为在职场上，很多人都只能被动地受委屈而不会排解，冰冻三尺，非一日之寒，而职场抑郁，同样不是一朝一夕形成的。

前一段时间登上热搜的“地铁痛哭事件”，让很多人感叹：

成年人的崩溃，往往只在一瞬间。

事情经过是在南京地铁站里，一名西装革履的男子醉躺在墙角，崩溃痛哭，没有人知道为什么。

“我和老婆来南京打工，几年了，什么苦都尝遍了。为了签单，天天陪客户喝酒。我真的不会喝酒，不会喝酒……

他一边哭一边倾诉，不管有没有人听，警察来劝慰，他只是摇头：“没办法，我真的没办法……”

一个顶天立地的中年男人，若不是职场上受到了莫大的委屈，也不会崩溃到在公共场合不管不顾。

职场是环环相扣的地方，其中的每一环都有可能会导致职场抑郁，具体而言，方方面面的原因都可能是诱因。

例如工作负荷量大，同事关系紧张，工作被动，老板苛刻，发展空间小等等因素，都会反反复复折磨上班族，直到压垮他们。

掌握四个策略，让你的职场远离抑郁

那么作为职场人士，如何才能远离职场抑郁症呢？你需要掌握以下四个策略。

01.工作上：正确认知，多角度看问题，提升自我价值

英国首相丘吉尔曾经说过：

“我心中的抑郁就像一只黑犬，一有机会就会咬住我不放。”

这只黑犬从年轻时就出现，陪伴了丘吉尔一生。

比弗布鲁克男爵曾说，他这位密友如果没有乘坐在自信之轮的巅顶，就是沉沦在抑郁山崖的谷底，自丘吉尔之后，“黑犬”便成了英语里抑郁症的代名词。

而丘吉尔对抗抑郁的方法就是保持忙碌，提升自我价值。

他最爱的歌叫《奔跑吧兔子》，他作画，“搬砖”建小屋，他写作，一生所著比莎士比亚和狄更斯加起来还多，成为了当时收入最高的新闻作者。

因为他知道自己的问题，所以正确认识自己，从不同的角度认识自己，也在一次一次的忙碌中提升了自我价值。

也因为如此，二战前夕，他才能坚定相信绝望是可以被战胜的，因此在世界历史上留下了浓墨重彩的一笔。

职场抑郁的根源就是不承认自我价值

，总觉得自己失败，多余，不应该存在，所以克服职场抑郁的第一步就是承认自我价值，学会多角度看问题。

02.人际关系上：学会沟通，学会拒绝

大学时的闺蜜毕业后在医院上班，聊起来工作，字里行间都是委屈。

“真是太受不了了，每天病人都说不清楚自己的情况，问的不说，说了一大堆一点用都没有……

家里的亲戚还动不动就人情捆绑，说什么都是亲戚，让我给他们挂专家号，甚至十几年不联系的小学同学也来凑热闹，我都快抑郁了……”

明明是一个技术类的行业，明明专业素质过硬，在职场上却依然坎坷崎岖，归根结底是因为她的沟通出了问题。

现代管理学之父德鲁克说过：

“一个人必须知道该说什么，一个人必须知道什么时候说，一个人必须知道对谁说，一个人必须知道怎么说。”

在职场上学会沟通十分重要，刻意了解一些沟通技巧，询问交谈的时候有重点有方法，同时对于不必要的人情，甚至影响工作的帮忙可以拒绝，但要选择合适的言辞和方式。

只有这样才能不给自己造成压力，才能让自己的心不那么累。

03.心态上：转变思维，调整心态

曾经有一本书在美国畅销书排行榜待了十年，名字叫做《态度决定一切》。

在工作中，转变思维，调整心态，对于职场抑郁会有奇效。

在《向往的生活》中，当宋丹丹哭诉自己因为网络语言不堪其扰，甚至想要退出演艺圈的时候，黄磊说：“因为现在是网络时代，只要自己不知道就好，所以有两种办法，一个是装作不知道，另一个是把社交网络关了。”

与其沉浸在不良言论里，让自己心态崩溃，倒不如换个思维，直接关掉，或者视而不见，因为你不可能让所有人满意。

不得不承认拥有良好的心态，也是黄磊成功的一个原因。

04.生活上：作息规律，将抑郁化整为零

职场抑郁从范畴来说，属于心理学，但身心从来都是分不开的。

表姐曾经做销售，因为业绩压力脱发失眠，甚至情绪崩溃，为了缓解这种情况，在心理医生的建议下她开始刻意调整作息。

每天十点睡，六点起，保证睡眠，坚持运动，一个月后，焦虑的情况改善了许多，

身体的力量，对于心理的改变，从来不可忽视。

与此同时，一旦出现焦虑的征兆，她就会立刻转移注意力，避免沉浸其中，每天也会抽出时间和自己对话，直面自己的内心，这也是一种方法，将抑郁化整为零，可以有效改善情绪。

你是否也经常一到工作就焦虑？是否也曾经因为工作彻夜难眠？这真的不是矫情，而是有可能你已经患上了职场抑郁症。

职场抑郁不可怕，可怕的是拒绝改变，如果你也被情绪所累，不妨试试上面四种办法，远离抑郁，从现在做起，明天又是一个明媚的新开始。

狐小胖：有爱情不怕胖，专注文内撒糖的150斤小吃货。个人公众号：狐小胖（huxiaopang150）。

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