文／张萌

中国性格色彩研究中心研究员、性格色彩咨询师督导

近年来，因抑郁自杀的名人不在少数，引起公众唏嘘。

其实有更多的抑郁者并不被人知晓，他们终日困于心灵一隅，看不到阳光，找不到出路。随着抑郁时间渐久，满目萧然，除了极端的做法，他们很难看到其他可能性。亲友在一旁也束手无策。

记得上大学时，我的女友就出现了轻度抑郁，总说一些让人泄气的话，类似“当人很累，还不如当树”，“要是突然消失该多好”。

那时我不懂心理学和性格色彩，我能做的事情只有三件。

第一，每当她这种念头出来时，我就陪着她，多长时间都陪着。

第二，我跟她讨论她的想法，举例证明这些想法是不对的。

第三，只要没课就拉她到处玩，而且是和一群人玩。吃饭、逛街、电影，连打电脑游戏也算。

最后的结果嘛，她成功活到了现在，已经是两个孩子的妈了。

当然大学毕业后，她跟我也就没什么关系了，但能够凭借自己最原始的力量来挽救别人老婆的生命，我也觉得挺值的。也许是因为她的缘故，我最终走上了和人打交道，研究心理之路，接触到越来越的抑郁者。

抑郁者如黑夜独走深巷，前无出口，后无退路。

其实，抑郁者的亲友若能懂性格色彩，可能一切都还来得及。

抑郁者的轨迹

抑郁者走的是一条怎样的路呢？他们的人生又是如何一步一步走向自毁的呢？我遇到过一个真实的故事。

女孩身材高挑，穿着时尚，戴着一副名牌墨镜。

生活中若是见到这样的女孩，你绝不会将“抑郁”、“自杀”这类词和她联系起来。但她手腕上一串长长的檀木珠手链似乎正在泣述着一段往事。

她生长在一个军人家庭。爷爷当兵的时间久了，将很多军旅气息带回家里。在她的记忆中，童年是没有笑声的。相反，印象最深的是爷爷经常批判甚至打骂她的爸爸。

虽然爷爷从来没有打骂过她，她也能感受到爷爷对自己的关爱，但她面对爷爷，只有恐惧和愤怒。

在爷爷的威严面前，爸爸和妈妈变得异常安静。他们从没有对她说过任何亲密的话。所有人在家里说话都很小心，担心被爷爷抓到话柄，招来一些不必要的麻烦。

女孩十二岁时，家里安排她去一所中学寄宿，这是她第一次离开家。学校里，她出众的相貌很快引起了老师和同学们的注意，她记不清有多少男生给她写情书、送礼物、表白。她全都拒绝了，原因只有一个：初二那年，她的物理老师对她表白了。

物理老师是一名刚从大学毕业的男生，长得帅气，人也温和。当他表白时，她都不敢相信。在她的传统观念中，为人师表不应该做出这样的事。但是老师的特殊身份让他一下子从所有竞争者中脱颖而出。

一开始她心里有抵触，但在老师无微不至的关怀下，她成为了物理老师的地下恋人。

这样，日子持续到她高二，她发现老师居然还有别的女人，她第一次选择了割腕。

一个品学兼优、充满才艺的女学生自杀，自然会引来好奇和侧目。但她什么都没说，她也不能说。

这事引发了两个后果。

第一，那个老师迅速甩掉了别的女人，一心一意地照顾她。

第二，她打心底不再相信爱情和男人，曾经美好的憧憬摔得粉碎。

当然，还有第三个她自己没有觉察到的后果，她的人生正驶入一段不可逆转的灰色旅程。

一上大学，她就甩掉了高中物理老师，迅速成为校花。追求她的人更多，层次更高。

据她描述，那时她只想着报复男性，所以会同时跟很多男人恋爱。花光他们的钱，伤害他们的感情，这是目的。

名包，名表，名首饰；好吃、好喝、好消遣；上车、上床、上医院。这是她大学时的生活轨迹。

大三的时候，爷爷去世了，她哭得一塌糊涂。她觉得唯一有能力把她从现状中打醒的人走了。

哭累了，她再一次割腕。

这次割腕后，那些曾经围绕在她身边的男人们都因为担心惹祸上身，全部消失了。“爱情？男人？其实都是屁。”

毕业后，她成为了一家公司的公关。“相貌与工作难度成反比”，对她而言，钱来得太容易。除了收入，仍旧有很多死心塌地的“脑残粉”给她送钱。她若看上哪辆车，打个电话就会有人送上门。她想，反正女人不就是批发和零售的差别吗？

纸醉金迷的生活，一方面给她带来大量的刺激，另一方面吞噬着她的生命。

她终于累了，二十八岁生日那天，她想在自己家里用自杀的方式纪念，很可惜正好遇到天然气检查，她又一次没死成。

幡然醒悟后，她一改以往骄奢淫逸的生活，开始寻找内心的救赎。无论是活佛、心灵大师，还是心理咨询师，她都去找，也学了很多心理学课程。她发现即便非常虔诚地去讨教和学习，仍然看不到希望。每当她遇到一个她以为可以救赎自己的人时，她就会用自杀来呼救。大部分的助人者都倒在这招之下。

看到这里，你或许会鄙视，又或许会心疼。其实她只是个抑郁的受害者。

抑郁者并非都是我们想象中的样子：每天郁郁寡欢、沉默不语，找个没人的地方偷偷死掉。很多看上去积极乐观、生活丰富的人也可能是真正悲观绝望的人。

什么是抑郁？

抑郁=情绪低落+悲观+自我否定。

抑郁症是抑郁发展到一定程度后的表现。

虽然抑郁症产生的原理至今尚在探索，但是生活中遭受挫折、打击、压抑等都是抑郁的诱因。抑郁并非很遥远。事业低谷、亲人故去、爱情崩塌、信仰缺失……每个人在一生中或多或少都会遭遇不顺，引发我们悲观、情绪低落甚至抑郁。

精神分析认为：抑郁是自恋的表现，把原有的攻击指向了自己。就是自己舍不得扔自己的垃圾，还拿垃圾来砸自己，当然这些是潜意识里的。

从意识层面看，抑郁者自杀的理由其实只有一个——没有价值感。

价值感很多时候是人活着的理由。

缺乏价值感，活着也就没有意义了，这是抑郁者最常见的逻辑。

性格色彩观抑郁

并非所有的性格色彩都容易抑郁。

黄色和绿色天生对自己的感受不敏感，那些负面的打击和伤害不容易影响他们。

即使遇到不如意或身陷低谷，黄色马上就能找到解决当前处境的方法，设定一个需要达成的目标，付诸于行动，期间不受情绪干扰。

绿色天生拥有较强的自行消化负面情绪的能力，他会放低要求，减少欲望，对任何事都报以无所谓、能接受的态度。

而红色和蓝色都是情感丰富、容易沉溺于内心世界的人。

红色想法太多，喜欢放大内心感受；蓝色内心细腻，思虑过重，造成负面情绪堆积。

所以，红色和蓝色更容易抑郁。

不过，因为红色和蓝色处理负面情绪的方式不同，导致抑郁产生的原因不同。

打个比方，家里有了垃圾，最正确的做法是将垃圾清理后倒出去。但红色喜欢用的方式是逃避。明明家里已经堆满垃圾，他视而不见，假装这些垃圾都不存在。蓝色呢，则喜欢把垃圾分类并留存着，希望从中找一些有价值有营养的经验教训，不舍得往外倒垃圾。

如果不及时倾倒负面情绪的垃圾，人就会被垃圾淹没、压垮。

蓝色比红色多了一个垃圾分类的环节，可能会延缓抑郁的发作。

而红色的刻意回避，往往导致抑郁突发时，做出一些极端激进的行为，比如自杀。

不同性格的抑郁者如何自救

红色性格——倒垃圾

其实红色从小就会把开心难过写在脸上，告诉父母或者朋友。但年龄越大，考虑越多。红色这种及时处理垃圾的能力会因为照顾他人感受，在意他人对自己的看法

而逐渐减弱。有些红色就压抑着自己，干脆不倒垃圾了，任垃圾在心底发酵。

及时处理负面情绪，做回那个不压抑的自己，是红色抗击抑郁的最直接的手段。

这里说的处理负面情绪，不仅是指对外宣泄，还可以有更好的办法。

我有个红色朋友，结婚十年，工作谈不上顺心也没有不顺心。日子就这么一天天地过，似乎波澜不惊，也没什么大起大落。但某日去医院做了心理检查，发现已经有了轻度抑郁。他来问我是否有办法自我治疗。

我给他出了个“馊主意”：走进一家书店，心理默念任意一个数字，从书架某个位置开始记数，抽出相对应的书，整个过程就像去寺庙数罗汉一般随机，抽到哪本算哪本，就当作是种缘分，买回这本书，回去学习研究，开始一次未知领域的学习。

我这朋友还真听话，他挑的书是关于鲤鱼养殖，这与他平时的工作、爱好风马牛不相及。可他硬是皱着眉头啃完那本书，又逼着自己周末去公园看鲤鱼。渐渐的，他发现，要把鲤鱼养好还真是大有学问。鲤鱼突然就成为他新的兴趣。

当他心情好起来之后，回头看之前那些让他沮丧的事情时，很容易就把心结打开了。

对红色而言，转移注意力，培养新的兴趣爱好，也是处理负面情绪行之有效的手段。

它虽然不直接处理那些负面事件，却对情绪调节很有帮助。

心门打开了，再去处理那些情绪上的绊脚石，就容易看淡、不执念。

蓝色性格——如何倒掉垃圾

蓝色性格如何处理垃圾并不难，难的是如何倒掉垃圾。

蓝色一直将过往的悲伤、痛苦当成自己的宝贝，他们希望能从这些悲伤和痛苦中，找到值得借鉴的经验，这是蓝色敝帚自珍的原因。

怎样能让蓝色倒掉垃圾呢？有个最简单有效的方法：当蓝色难过抑郁时，去做运动吧。

医学证明：人体运动时，大脑会分泌多巴胺，一种让人感到愉悦的物质，其作用相当于心理润滑剂和清洁剂，一定程度上能去除内心的灰尘和污垢。持续的运动可有效帮助蓝色排解很多心理垃圾。所以，没事多运动，对身体和心灵都是大有裨益的。

当然，不论对红色还是蓝色，一旦发现自己有抑郁倾向，对生活消极，提不起兴趣来做原来喜欢做的事情时，最可靠的办法还是及时求助他人或者就医。

助身边人走出抑郁

如果有亲友身陷抑郁，该如何帮助他们走出来呢？

助人之前，首先要有一个基本判断：他是否流露过自杀的想法？是否已经有过自杀的行为？如果有，就一定要把他拖到正规医院就诊。因为这两项已经是严重抑郁的标志了。

目前，一些药物对抑郁的控制还是有不错疗效的，至少先要把命保住。如果是严重抑郁，除了药物控制外，必须配合心理治疗。

心理治疗、药物控制和家属帮助三项中，心理治疗是核心要素，药物和家属都是辅助要素。

无论抑郁严重程度如何，亲友的帮助非常重要，不可以把他们交给医生后坐视不管。

要帮助抑郁者走出来，亲友首先要保证自己的心理状态良好，持续性的帮助会消耗掉自身大量的能量。如果自己垮了，也就谈不上助人了。

帮助红色和蓝色抑郁者的绝招

接触了心理学和性格色彩之后，我发现自己当年解救女友的那些方法，其实是误打误撞，触碰到了缓解抑郁的开关。

这套助人绝招无论对红色还是蓝色抑郁者都挺管用。

绝招的宗旨只有一句话：“积极回应他的一切感受”。

红色和蓝色都很重视自我感受。因此，感受能否得到回应，对于他们建立自己的价值感非常重要。有了价值，他才能找到存在感和生活的意义。

处于抑郁的红色和蓝色异常敏感，内心感受更加复杂多变。因此亲友要时刻注意他感受的变化，并且要给予积极的回应。

比如，以前你在厨房做饭，他在沙发上看电视。他叫你一声，你花了一分钟才响应，甚至好久都不响应。那么现在就需要你在1秒钟内响应，这就是“积极”。回应“一切感受”或许太难，但至少要回应他的大部分感受。

“积极回应他的一切感受”还体现在：你要比以往更在乎他，从心底把他当作一个随时可能消失的人，更紧张他。要主动介入他的生活，增加和他互动的频率等。

在这条宗旨之下，帮助红色和蓝色抑郁者的具体操作方法略有差异。

对于红色抑郁者，可以生拉硬拽，带着他不停地忙，减少他空闲的时间。增加跟他讨论问题的次数，或者不断地赞美他，夸到他不好意思……

对于蓝色抑郁者，可以打破他一贯的生活作息规律，干预他常年不变的计划，拉他去体验新鲜事物。当他开心的时候，给他惊喜让他的开心翻倍；当他流露出消极念头时，不要转移话题，而是直接面对……

具体的招式还有很多，掌握了核心的原则，一切皆可变通。

抑郁并非绝症，抑郁者也并非瘟神。

希望是遍布田野的萤火虫，阳光下不见其色，在宁静的夜幕中，仔细地去寻，终究还是可以找到。

*本文节选自性格色彩丛书《色界》

“看谁看懂，想谁想通”

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