在生活中，有很多人喜欢用俯卧撑来锻炼身体。他们一方面是为了保持身体健康，另一方面是希望自己的肌肉和力气都可以变得更大。但是有相当一部分徒手健身者是比较排斥蛋白粉的，认为喝了蛋白粉就不是纯粹的健身者了。如果长期坚持做俯卧撑但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以达到什么程度呢？

首先，暂且不提蛋白粉有没有那么神奇，就按照正常的饮食习惯来分析通过俯卧撑锻炼后肌肉和力量可能达到的程度。俯卧撑属于徒手健身，训练的部位主要集中在上半身，可以重点训练到肱三头肌和胸肌，还能兼顾腰腹核心以及腿部，是一个综合性的健身动作。如果按照训练部位的侧重点来看，长期做俯卧撑可以让手臂变得更粗，让胸肌变得更发达，还能起到增加热量消耗的作用。这时，不少人心里就要打个问号了，正常吃饭也可以有这样的结果？

其实，当一个人经过训练后，他的饭量会在不知不觉中变大，从而实现热量的动态平衡。换句话说就是，感觉自己吃的东西不变，但实际上要比以前吃得多。长期以往，肌肉还是可以实现超量生长的，只不过会比刻意多吃来得缓慢。

另一方面，肌肉生长是没错，但是无法让你拥有一个40cm的麒麟臂。如果一个人只做标准俯卧撑，并且体脂率保持在15%以内，最后练出来的手臂往往只是增加几公分。这是由训练的负荷和局限性来决定的，而并非是吃得不够丰盛。所以当选择俯卧撑健身时，那些不切实际的想法也请放在一边。

手臂的粗细是衡量一个人力量大小的关键指标。有些朋友一口气可以做100个，甚至200个俯卧撑后就以为自己的力气很大，不把健身房里的肌肉男放在眼里。其实，这种过于自信的表现是非常可笑的。因为那些肌肉男都清楚俯卧撑练出来的身材到底有几斤几两。

举个例子，一个能一口气完成100个俯卧撑的徒手健身者，他也可以轻松完成腾空俯卧撑。这是不是就说明这个人卧推的重量就很大呢？数据是不会骗人的。对于只做标准俯卧撑的健身高手，他们卧推的重量大约是1.3倍自重，极少数人可以达到1.5倍。

综合来看，就算不吃蛋白粉，长期做俯卧撑也确实可以让肌肉和力量变大，并且两者增加的幅度有限但还算可观。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但可以提高普通人摄入足量蛋白质的几率，有助于长肉。

最后，有不少徒手健身者都喜欢用鸡蛋来代替蛋白粉，坚决不碰各种健身补剂。你又是怎样看待这种做法的呢？

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