喜欢长肉的人都知道，身体最容易长肉的部位，就是我们的腰腹，然而，腰腹长肉、腰围粗对健康却有着很大影响。

研究人员分析发现，与腰不粗的人（即非中心型肥胖）相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就会分别增高16%、21%和26%。

即使体重指数（BMI）属于正常，与腰不粗的人相比，腰粗的人（包括中心型肥胖前期和中心型肥胖）发生和死于冠心病的风险也会增加。

非中心型肥胖：男性腰围<85厘米，女性<80厘米。

中心型肥胖前期：男性腰围85~89.9厘米，女性80~84.9厘米；中心型肥胖为男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米。

研究同时显示，男性腰粗者冠心病发病风险比女性更高；腰粗的吸烟者比不吸烟者冠心病发病和致死风险更高，这可能是因为吸烟会影响脂肪分布，更易让脂肪“爬”到腹部。

如何减掉腰部赘肉

国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。我们可从日常生活习惯入手，减减腰围。

1.平时挺腰收腹

在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康。

不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。

2.准备

体重秤、腰围尺

家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)

腰围尺用一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

世卫组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

3.喝白开水、淡茶

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

推荐一张“喝水时间表”

6:30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒脑。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

4.养成良好生活习惯

拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。

5.多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。

6.相互鼓励

同伴间互鼓励、夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等。

父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等。

伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。

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